邵麗霞

摘要：隨著體育事業(yè)的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目愈發(fā)吸引人們的目光，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)也隨之成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。然而賽前的一系列準(zhǔn)備都是為比賽服務(wù)的，這也就奠定了賽前訓(xùn)練在田徑投擲項(xiàng)目中的重要地位。本文對(duì)田徑投擲項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)介紹，并就田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練進(jìn)行了剖析，在多方面的訓(xùn)練上都進(jìn)行了探究并提出了相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：田徑投擲；投擲項(xiàng)目；賽前訓(xùn)練；前期準(zhǔn)備工作

對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽的成績(jī)都十分重要，這是眾所周知的。為了在比賽時(shí)能夠發(fā)揮出更好的成績(jī)，賽前的對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的訓(xùn)練已經(jīng)被挖掘到了一定程度，甚至有很多運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為賽場(chǎng)上的表現(xiàn)很大程度上取決于賽前的訓(xùn)練，說(shuō)是場(chǎng)上一分鐘，場(chǎng)下十年功也不為過(guò)。筆者擬將就田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練策略，以求為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

一、田徑投擲項(xiàng)目的相關(guān)介紹

（一）田徑投擲項(xiàng)目的主要內(nèi)容

田徑投擲項(xiàng)目主要包括鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍四項(xiàng)。根據(jù)這四項(xiàng)田徑投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)看，田徑比賽中的投擲項(xiàng)目是典型的體能主導(dǎo)類速度力量型項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)，以最快的速度將手持器械擲出盡可能遠(yuǎn)的距離。它是人體各運(yùn)動(dòng)器官在缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，歷來(lái)都是所有田徑項(xiàng)目中焦點(diǎn)。

（二）田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

既然上文已經(jīng)提到過(guò)田徑投擲項(xiàng)目的特點(diǎn)——體能主導(dǎo)，無(wú)氧代謝，速度力量，那么在賽前訓(xùn)練時(shí)就要注意這幾點(diǎn)，切記不可因?yàn)榧庇谇蟪稍斐杉∪獾膿p傷影響賽前訓(xùn)練甚至影響正式比賽。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前訓(xùn)練之前要對(duì)賽前訓(xùn)練的各項(xiàng)事宜進(jìn)行科學(xué)周密的規(guī)劃，根據(jù)遠(yuǎn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和訓(xùn)練效果及時(shí)作出調(diào)整，保證賽前訓(xùn)練的系統(tǒng)性、時(shí)效性、科學(xué)性以及針對(duì)性。

二、運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的相關(guān)介紹

（一）運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的最終目的也是最根本目的就是使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，達(dá)到最好的比賽效果，取得最好的比賽成績(jī)。所以賽前訓(xùn)練的作用就是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的技術(shù)能力并且達(dá)到良好的專項(xiàng)體能，以保證遠(yuǎn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的培養(yǎng)效果會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的發(fā)揮水平。

（二）運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)掌握一定的競(jìng)技能力，是取得理想成績(jī)的基礎(chǔ)。賽前訓(xùn)練可以在比賽前期了解到影響運(yùn)動(dòng)員比賽水平的因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況及時(shí)作出調(diào)整，有利于在賽前處理好各項(xiàng)問(wèn)題，做好各項(xiàng)相關(guān)的準(zhǔn)備工作，在最大限度內(nèi)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最佳的比賽能力，同時(shí)，賽前訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面也發(fā)揮著一定的作用。

三、田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練策略剖析

（一）技術(shù)訓(xùn)練策略

在田徑投擲項(xiàng)目中，要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身原因，最常見(jiàn)的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員只對(duì)整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的某一個(gè)環(huán)節(jié)最為敏感，可以達(dá)到最佳狀態(tài)。面對(duì)這種情況，在賽前訓(xùn)練時(shí)可以采用分段式訓(xùn)練的方式，將整個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，同時(shí)對(duì)于關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行著重訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員對(duì)整個(gè)比賽動(dòng)作的機(jī)體力量自主合理分配。

（二）體能訓(xùn)練策略

對(duì)于一名合格的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能的訓(xùn)練是恒久不變的話題，只有保證了一定的體能才能夠接受其他方向的訓(xùn)練。所以在專注于技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要合理的輔以體能訓(xùn)練才能夠確保賽前訓(xùn)練取得期望的效果。體能在運(yùn)動(dòng)員投擲過(guò)程中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，所以技術(shù)固然重要，體能訓(xùn)練也同樣是不容忽視的存在。

（三）心理訓(xùn)練策略

良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)發(fā)揮最佳水平的基石，賽前訓(xùn)練不僅要針對(duì)體能，技術(shù)等專業(yè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也要關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)要及時(shí)處理，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的心理疏導(dǎo)，保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可以有一個(gè)合適的心理狀態(tài)，有利于比賽的取勝?？梢栽谫惽斑M(jìn)行比賽場(chǎng)地場(chǎng)景的模擬，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員細(xì)微的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)嘗試加入干擾因素來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

（四）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練策略

在臨近比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重心應(yīng)該從體能技術(shù)轉(zhuǎn)移到完整動(dòng)作的聯(lián)系上，增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性，而不是一味盲目地去提高訓(xùn)練強(qiáng)度，那樣只會(huì)適得其反，影響運(yùn)動(dòng)員的參賽狀態(tài)。臨近比賽時(shí)要合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員可以以最佳的身體狀態(tài)迎接比賽。

四、總結(jié)

賽前訓(xùn)練的質(zhì)量在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮，所以保證賽前訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性是很有必要的。本文對(duì)田徑投擲項(xiàng)目以及賽前訓(xùn)練進(jìn)行了相關(guān)介紹，并就賽前的技術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練策略進(jìn)行了探析。賽前訓(xùn)練的重要性人所共知，把握好賽前的有效訓(xùn)練時(shí)間可以達(dá)到意想不到的效果，希望本文可以起到拋磚引玉的作用，為我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：吉林交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院）