編輯/明月

聽馬拉松高手談跑步心得

編輯/明月

戴恩·羅森博格，曾經(jīng)每周跑一場馬拉松，連續(xù)跑52周。曾經(jīng)獨自一人完成202英里（約325千米）的極限挑戰(zhàn)，也曾經(jīng)圍繞美國俄勒岡州的海岸線跑350英里（約563千米)。他分享了自己的6點成功經(jīng)驗，對普通跑步者也是很實用的。

1.調(diào)整計劃

如果能完全按照自己的計劃來完成一場比賽，那是非常令人羨慕的。但是，如果比賽在開始時就變得糟糕，而你仍然不改變自己的目標(biāo)或者策略，就顯得有勇無謀了。平時的訓(xùn)練也是如此，天氣、體能、時間等多方面的因素隨時會成為計劃的阻礙。利用現(xiàn)有的條件爭取做到最好，這才是最重要的，生活亦是如此。

2.無需擔(dān)心別人

雖然說有競爭才有壓力，但是在跑步中如果能做到只為自己，無疑是更有利的。不管你怎么努力怎么刻苦，總有人比你表現(xiàn)得要好。但是，別忘了，你的基因是無法改變的。這并不是為自己找借口，而是不需要拿別人當(dāng)參照，只要比昨天的自己進步了就是成功。忘掉心中的競爭對手吧，享受自己取得的成就會讓你更快樂。

3.忘記糟糕的表現(xiàn)

沒必要為已經(jīng)發(fā)生的事情而感到沮喪。如果難以忘記一次糟糕的跑步，那么糟糕的比賽會讓你更加難受，可能會影響你未來一周、一個月甚至一年的表現(xiàn)。這會讓你得不償失。積極準(zhǔn)備下一次跑步才是最關(guān)鍵的。

4.充分休息

戴恩·羅森博格說：“在我連續(xù)52周跑馬拉松的那一年，其實也是我跑步的里程數(shù)最少的一年。我的馬拉松平均成績是3小時21分，我知道必須讓自己的身體得到休息，或者說盡可能多的休息。如果休息不夠的話，身體無法得到恢復(fù)，也沒法變得強壯。如果你覺得休息一天會讓你愧疚的話，不妨做100個俯臥撐。”

5.學(xué)會面對不適

跑步時出現(xiàn)身體不適等情況，應(yīng)該怎么辦？強撐下去固然能體現(xiàn)出不屈不撓的精神，但這并非是最好的做法。當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞、饑餓或者口渴了，跑者應(yīng)該提前做好預(yù)備方案，一旦出現(xiàn)這些問題能及時解決。

6.記得自己多么幸運

遇到寒冷或者刮風(fēng)下雨的天氣怎么辦？遇到天氣炎熱怎么辦？其實，都可以出去跑步。你正在用雙腳游歷這個世界，釋放壓力，強化身體和心靈。很多人希望能輕松地做到這一切。切記，不要認(rèn)為這一切都是理所當(dāng)然的。幸運的你需要更多的嘗試才能成功。