◎ 魏靜紅

調節(jié)血脂黃金期

◎ 魏靜紅

血脂異常是動脈硬化的“幫兇”，是心血管疾病最主要的危險因素之一。因此，采取合適的手段調節(jié)血脂、改善血脂異常很重要。

把握三個月“黃金時期”

廣東省第二中醫(yī)院內科副主任醫(yī)師許杰紅介紹，血脂包括膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯等，其中低密度脂蛋白是“壞”膽固醇，是動脈硬化和誘發(fā)心血管疾病的重要“元兇”。建議40歲以上的男性和絕經后的女性每年進行一次血脂檢查。已患有心血管疾病或血脂異常的人則應每三至六個月檢測一次。如果體檢發(fā)現血脂異常，可根據情況先進行三個月生活方式調整?！耙话慊颊咧灰盐兆∪齻€月的‘黃金時期’，合理控制飲食，科學運動，效果還是不錯的?？梢韵扔弥兴幒椭谐伤幹委?，若效果不好，則要在醫(yī)生指導下服用他汀類等調脂西藥。”許杰紅醫(yī)生說。

需要提醒的是，很多人查了血脂，沒看到升高的箭頭就松了一口氣，覺得自己沒有問題。事實上，沒有看到升高箭頭并不代表沒有危險?！叭绻行难芊矫娴膯栴}，需要把低密度脂蛋白控制到更低的水平，不是達到普通人的正常值就安全了?！痹S杰紅稱。

以動甩脂是首選

在眾多調脂的方法中，運動是公認的調脂良方，因為運動可以促進新陳代謝，消耗掉膽固醇。有研究表明，經過三至六個月的鍛煉，大部分人血液總膽固醇可以降至正常值。運動有很多種方式，就調血脂來說，我們該選擇哪一種呢？

許杰紅介紹，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等?！皩τ诶夏耆硕?，運動要量力而行，選擇適合自己的運動，不能一下子做很劇烈的運動。”許杰紅說。無論何種運動，都要保持一定的頻率，每周運動三到四次，每次運動時間達到30分鐘，這樣才能有效地甩脂。

多吃粗糧，堅持“四低”

除了運動，調節(jié)血脂當然離不開控制飲食。調節(jié)血脂，飲食不能過于精細，要多吃粗糧，如燕麥等粗纖維食物。此外，飲食還要堅持“四低”原則，也就是低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽。

健脾化濕，活血祛瘀更調脂

如果經過調整飲食、運動等生活方式干預后，血脂還是居高不下，就需要服藥治療了。在藥物方面，中藥調理血脂效果較好，但要根據個人體質用藥。此外，血脂異常不是胖子的“專利”，瘦的人也會有，因為血脂異常是內分泌調節(jié)的問題。

從中醫(yī)的角度而言，脾是化濕的，如果脾胃功能不好，就會有濕困，容易血脂異常，所以調血脂要從調理脾胃的角度出發(fā)，日?？梢杂蒙介?、決明子泡茶喝，如果上火還可以配點菊花。濕氣重的人日常可以吃些五指毛桃、扁豆、苡仁等祛濕。瘀血體質的人群，例如一些有糖尿病、高血壓的患者，可以適當食用丹參、田七等，通過活血祛瘀來調血脂。(摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》2017年2月 圖/陳明貴)