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        調節(jié)血脂黃金期

        2017-06-10 05:42:11魏靜紅
        愛你 2017年17期
        關鍵詞:調脂低密度脂蛋白

        ◎ 魏靜紅

        調節(jié)血脂黃金期

        ◎ 魏靜紅

        血脂異常是動脈硬化的“幫兇”,是心血管疾病最主要的危險因素之一。因此,采取合適的手段調節(jié)血脂、改善血脂異常很重要。

        把握三個月“黃金時期”

        廣東省第二中醫(yī)院內科副主任醫(yī)師許杰紅介紹,血脂包括膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯等,其中低密度脂蛋白是“壞”膽固醇,是動脈硬化和誘發(fā)心血管疾病的重要“元兇”。建議40歲以上的男性和絕經后的女性每年進行一次血脂檢查。已患有心血管疾病或血脂異常的人則應每三至六個月檢測一次。如果體檢發(fā)現血脂異常,可根據情況先進行三個月生活方式調整?!耙话慊颊咧灰盐兆∪齻€月的‘黃金時期’,合理控制飲食,科學運動,效果還是不錯的??梢韵扔弥兴幒椭谐伤幹委?,若效果不好,則要在醫(yī)生指導下服用他汀類等調脂西藥。”許杰紅醫(yī)生說。

        需要提醒的是,很多人查了血脂,沒看到升高的箭頭就松了一口氣,覺得自己沒有問題。事實上,沒有看到升高箭頭并不代表沒有危險?!叭绻行难芊矫娴膯栴},需要把低密度脂蛋白控制到更低的水平,不是達到普通人的正常值就安全了?!痹S杰紅稱。

        以動甩脂是首選

        在眾多調脂的方法中,運動是公認的調脂良方,因為運動可以促進新陳代謝,消耗掉膽固醇。有研究表明,經過三至六個月的鍛煉,大部分人血液總膽固醇可以降至正常值。運動有很多種方式,就調血脂來說,我們該選擇哪一種呢?

        許杰紅介紹,有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等?!皩τ诶夏耆硕?,運動要量力而行,選擇適合自己的運動,不能一下子做很劇烈的運動。”許杰紅說。無論何種運動,都要保持一定的頻率,每周運動三到四次,每次運動時間達到30分鐘,這樣才能有效地甩脂。

        多吃粗糧,堅持“四低”

        除了運動,調節(jié)血脂當然離不開控制飲食。調節(jié)血脂,飲食不能過于精細,要多吃粗糧,如燕麥等粗纖維食物。此外,飲食還要堅持“四低”原則,也就是低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽。

        健脾化濕,活血祛瘀更調脂

        如果經過調整飲食、運動等生活方式干預后,血脂還是居高不下,就需要服藥治療了。在藥物方面,中藥調理血脂效果較好,但要根據個人體質用藥。此外,血脂異常不是胖子的“專利”,瘦的人也會有,因為血脂異常是內分泌調節(jié)的問題。

        從中醫(yī)的角度而言,脾是化濕的,如果脾胃功能不好,就會有濕困,容易血脂異常,所以調血脂要從調理脾胃的角度出發(fā),日??梢杂蒙介?、決明子泡茶喝,如果上火還可以配點菊花。濕氣重的人日常可以吃些五指毛桃、扁豆、苡仁等祛濕。瘀血體質的人群,例如一些有糖尿病、高血壓的患者,可以適當食用丹參、田七等,通過活血祛瘀來調血脂。(摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》2017年2月 圖/陳明貴)

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