周建斌

很多人追求骨感美，認(rèn)為越瘦越好，其實(shí)并非這樣。怎么判斷你是否需要減肥呢？可以通過體質(zhì)指數(shù)進(jìn)行判斷，體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24，如果高于24，再考慮減肥。

胖子分為4種

從中醫(yī)角度看，胖子養(yǎng)生，先要清心，氣不足則胖。胖子分為4類：氣虛胖子、陽虛胖子、痰濕胖子、濕熱胖子，不同類型常出現(xiàn)不同的癥狀。

氣虛胖子：面色萎黃或淡白，唇色淡白，聲音不洪亮，精神不振，容易疲勞出汗，少氣懶言。容易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后康復(fù)緩慢。

陽虛胖子：疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色蒼白。喜飲熱食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。耐夏不耐冬。

痰濕胖子：體形肥胖，面部皮膚油脂較多，腹部肥滿，多汗，容易困倦，痰多，愛吃甜食。易患中風(fēng)等疾病。對(duì)梅雨季節(jié)及濕熱、濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

濕熱胖子：面垢油光，有痤瘡粉刺，常感口干口苦，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，性情急躁，容易發(fā)怒。易患黃疸、熱淋等病。對(duì)濕熱、濕重氣候較難適應(yīng)。

不同的胖，減肥方式不同

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就可以對(duì)癥調(diào)理。

氣虛胖子，調(diào)理上以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗等，平時(shí)應(yīng)少吃生冷苦寒以及難以消化的食品。

陽虛胖子，調(diào)理上以溫補(bǔ)脾腎為主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉、狗肉等，平時(shí)注意少吃冷飲。

痰濕胖子，調(diào)理上以健脾利濕、祛痰化濁為主，適合多吃白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、白果、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜等，平時(shí)應(yīng)注意戒酒，杜絕甜食。

濕熱胖子，調(diào)理上以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米等，少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物以及胡椒、辣椒、花椒等辛辣助熱的食物。

除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也不能少。氣虛型胖子不宜劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可選擇散步。陽虛和痰濕型胖子選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、動(dòng)作柔和緩慢的，如慢跑、太極拳、跳繩、舞蹈、羽毛球等。濕熱型胖子可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等。

（摘自騰訊網(wǎng)）