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        警惕你的血管正在變“脆”

        2017-06-07 06:45:39張杰
        農(nóng)民文摘 2017年12期
        關(guān)鍵詞:雜糧豆?jié){脂蛋白

        血管硬化是老年病?錯(cuò)了。專家指出,人的血管從20歲就開(kāi)始變硬,胖孩子血管硬化開(kāi)始得更早。我國(guó)6~17歲的兒童中,近1/3體重超標(biāo),他們的血管更容易“早衰”。血管硬化雖然深藏不露,但其危險(xiǎn)性不容小覷,冠心病、中風(fēng)都與它有關(guān)。

        如何才能知道自己的血管硬化?給大家介紹一個(gè)小方法:手握拳30秒鐘,手掌松開(kāi)后,如果變白部位很快恢復(fù)原來(lái)的膚色,表示血管健康、彈性好,血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。如果30秒以后手掌膚色才能恢復(fù),就要當(dāng)心是動(dòng)脈硬化了。

        血管變“脆”后果很嚴(yán)重

        心臟冠狀動(dòng)脈硬化,造成心臟缺氧心臟“御用”的血管——冠狀動(dòng)脈一旦硬化,就會(huì)引起冠心病,導(dǎo)致心臟缺血、缺氧,表現(xiàn)為胸悶、心絞痛,嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

        腦動(dòng)脈硬化,可能腦出血腦動(dòng)脈硬化會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足的癥狀,如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)造成的血壓驟然升高,還可能導(dǎo)致血管破裂,引起腦出血。

        頸動(dòng)脈硬化,容易腦梗頸動(dòng)脈硬化易造成腦組織缺血缺氧,會(huì)讓人經(jīng)常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。若硬化了的頸動(dòng)脈斑塊脫落,隨血流阻塞動(dòng)脈血管,就會(huì)造成腦血栓,出現(xiàn)失明、言語(yǔ)不清、癱瘓等表現(xiàn),甚至威脅生命。

        腎動(dòng)脈硬化,出現(xiàn)蛋白尿腎動(dòng)脈硬化多見(jiàn)于60歲以上的老年人,一般無(wú)明顯癥狀,少數(shù)病人會(huì)有微量蛋白尿,表現(xiàn)為尿液中有泡沫,此時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

        加速血管硬化的“元兇”

        吸煙、飲酒主動(dòng)吸煙和二手煙,都會(huì)損傷血管,增加血管硬化的風(fēng)險(xiǎn);大量飲酒會(huì)升高血壓,引起心肌梗死和腦卒中,誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

        高血壓高血壓病人患動(dòng)脈粥樣硬化的概率更高,血壓過(guò)高又會(huì)損傷血管。

        生活不規(guī)律睡眠不足、經(jīng)常熬夜會(huì)擾亂生物鐘,使交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)受損,影響血管及全身健康。

        肥胖肥胖者多伴有內(nèi)分泌紊亂,且血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高,好膽固醇(高密度脂蛋白)降低,容易發(fā)生腦動(dòng)脈硬化。

        高鹽飲食食鹽攝入量增加是導(dǎo)致高血壓發(fā)生特別重要的一個(gè)原因。降低動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),必須從日常飲食著手,降低鹽的攝入量,每人每天不超過(guò)6克。

        膽固醇高低密度脂蛋白膽固醇水平過(guò)高,會(huì)損傷血管,使血管壁上形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。

        護(hù)血管要“投其所好”

        年輕時(shí)出現(xiàn)的血管硬化,血管壁只有少量的脂質(zhì)沉積。此時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成健康的生活方式,血管的硬化是可以“逆轉(zhuǎn)”的。

        晨起稱體重每天早上排尿、排便后的體重?cái)?shù)值比較準(zhǔn)確。體質(zhì)指數(shù)(BMI)一般建議控制在 18.5~24。BMI超標(biāo)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),對(duì)血管壁產(chǎn)生不利影響。

        早餐喝杯豆?jié){豆?jié){不僅美味,還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分,有益血管健康。打豆?jié){時(shí)最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等,喝豆?jié){時(shí)最好別加糖。

        每坐1小時(shí),活動(dòng)10分鐘久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度,一些物質(zhì)消耗不掉,便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。久坐者大部分是腦力勞動(dòng)者,精神高度緊張,容易導(dǎo)致血管長(zhǎng)期收縮并由此帶來(lái)傷害。專家建議,每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。

        午餐吃點(diǎn)蒸魚魚肉脂肪含量較少,卻含有豐富的不飽和脂肪酸,不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能,還能延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程,保持血管彈性。烹調(diào)魚類時(shí)最好不要煎烤油炸,清蒸魚清淡少油,最能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點(diǎn)。

        多做有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不斷更新細(xì)胞,有助增粗血管并維護(hù)彈性,使小血管的數(shù)量增加。少開(kāi)車、盡量搭乘公共交通工具出行;下班時(shí)間比較寬松時(shí),可提前兩站下車,步行回家,都是增加鍛煉量不錯(cuò)的方法。此外,如果每周能做到3~4次,每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),如快步走、游泳、慢跑等,護(hù)心效果更好。

        晚餐喝碗雜糧粥雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì),有利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管疾病。晚餐喝一碗雜糧粥,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

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