江大紅

生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺變成了“炸藥包”，沾一丁點“火星”就會爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問題，還會“引火上身”，把健康搞得一團糟。本期“心靈驛站”請專家支招，幫你排出堵在胸中的這口“氣”。

愛上生氣，疾病從此“不離不棄”

人們在日常生活中，免不了要生各種氣：怨氣、悶氣、賭氣和怒氣等，不一而足。殊不知，生氣是百病之源，可使肝氣郁結(jié)，引發(fā)各種疾病。中國中醫(yī)科學院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出，生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進而影響免疫細胞功能的正常運轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣時極易產(chǎn)生如下病害。

◆色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

◆出現(xiàn)甲狀腺問題

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發(fā)甲亢。

◆加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有的毒素最多，進一步加速了腦部的衰老。

◆胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

◆造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

◆損傷免疫系統(tǒng)

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉(zhuǎn)。

◆月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

◆傷害乳腺

生氣會導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

◆生氣等于增肥

生氣的時候，身體的皮質(zhì)醇（壓力激素）分泌就會增加，它會引起肥胖。有研究發(fā)現(xiàn)，你越生氣，越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖，而且肥肉最容易長在腰圍上，這對愛美的女士來說可是大忌。

◆生氣會降低壽命

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的確會縮短壽命。美國杜克大學醫(yī)學中心專家約翰·巴爾福特對118名參試大學生進行的25年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對他人敵視程度高的參試者，50歲前死亡的比率高達20%。相比之下，“敵視度”最低的參試者50歲前死亡概率僅為5%。

◆哺乳媽媽生氣時乳汁會產(chǎn)生毒素

研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期的媽媽在憤怒、焦慮、緊張、疲勞時內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到影響，會使得交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令其末梢釋放出大量的去甲腎上腺素，同時腎上腺髓質(zhì)也會過量分泌腎上腺素，進而出現(xiàn)心跳加快、血管收縮、血壓升高等癥狀，從而“污染”乳母。“有毒”乳汁經(jīng)常被嬰兒吸入，會影響其心、肝、脾、腎等重要臟器的功能，使孩子的抗病能力下降，消化功能減退，嚴重時會導(dǎo)致嬰兒死亡。

憤怒纏身，對癥下藥開“處方”

◆炸藥型：一點就著勸不住

暴怒的人很難做到換位思考，常會說出一些事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓其悔恨一生的舉動。

建議：等待怒氣消解。研究表明，暴風雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變下表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

◆自虐型：一切錯誤都怪我

長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

建議：和自己對話。責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。

找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。

◆隱忍型：滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議：自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”

換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當然有權(quán)表達不滿，那自己為何不可以？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往會給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是心平氣和地與對方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

◆嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚地傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

◆偷摸型：悄悄搞點小動作

這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：允許自己適當表達憤怒?？梢阅贸銎橇εc人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。

學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁。

◆習慣型：成天一副壞臉色

總是習慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

壞情緒叨擾 這樣拒絕最靠譜

生氣時最不該做的8件事，切忌在怒火中犯下大錯。

◆帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，嚴重影響睡眠質(zhì)量。這個時候，不妨告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

◆帶著憤怒開車

憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。這個時候，不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

◆將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標”對準他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

◆暴飲暴食

生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

◆繼續(xù)爭吵

越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

◆喝悶酒

酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯下無法彌補的過錯。

◆忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發(fā)風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風險更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

◆做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

人常言：“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己?！蔽覀儾环镣ㄟ^寬容別人的錯誤來善待自己一些。生活沒有拖欠我們?nèi)魏螙|西，用微笑來面對，用笑容化解怨恨，用沉默抵消敵意，何樂而不為？？

生活中難免會出現(xiàn)一些令人不愉快的事情，但是我們應(yīng)該知道，快樂建立在給予的基礎(chǔ)之上，生活中要是沒有朋友就像沒有陽光，快樂不是擁有的多，而是計較的少，得意時應(yīng)善待他人，因為你失意時需要他們。你可以用恨失去全世界，也可以用愛得到全世界。用最少的恨面對過去，用最多的愛面對未來。畢竟，懂得分享快樂，才能加倍地快樂。

放下愛恨，學會包容。荀子曾經(jīng)說：“群子賢而能容墨，知而能容愚，博而能容淺，粹而能容雜。”西諺中也有提及：“世界上最大的是海洋，比海洋更大的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷?！边@里講的就是寬容為懷的道理。寬容是一種博大的胸懷，是一種崇高的美德。在處世中不搞唯我獨尊，對不同的觀點、行為要予以理解和尊重，即使自己有理，也不能咄咄逼人，得理不讓，把自己的觀點和行為強加給別人，要尊重他人的自由選擇。尊重別人就是尊重自己，寬容別人，才會給自己帶來廣闊的天空。