薛冰+徐恩瓏

腳雖然處于人體的最遠(yuǎn)端，但與人的健康卻有著極為密切的聯(lián)系。腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，每個(gè)臟器的興衰與健康狀態(tài)都可以在相應(yīng)的反射區(qū)反映出來(lái)。刺激這些反射區(qū)，就能有效增強(qiáng)心、腦、肺、腎等臟器功能。

有益腳部健康的運(yùn)動(dòng)

1.腳心日光浴 曬太陽(yáng)是簡(jiǎn)單有效的保健方法，將雙腳腳心對(duì)著太陽(yáng)進(jìn)行“腳心日光浴”，具有很好的保健效果。通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線對(duì)腳底的刺激，能夠促進(jìn)全身的新陳代謝，加快血液循環(huán)，活躍內(nèi)臟器官，有益身體強(qiáng)壯。同時(shí)，“腳心日光浴”還可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育，尤其適宜于體質(zhì)虛弱的兒童。

2.捶擊腳底 人的腳部有六十多個(gè)反射區(qū)，通過(guò)輕輕捶擊腳底能夠緩解對(duì)應(yīng)器官的不適，每次捶擊50～100下，直至產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)為佳。需要注意的是，在捶擊腳底前最好先用熱水泡腳，放松肌肉和韌帶，以免因?yàn)榱Χ炔划?dāng)傷到腳底。

3.揉搓腳趾 腳是人體的第二心臟，除了按摩腳底能夠強(qiáng)健體魄之外，揉搓腳趾也有增強(qiáng)記憶力和胃腸功能的作用。大腳趾和腦部相關(guān)，可以調(diào)節(jié)血壓，治療失眠，還有降低肝火的作用，不妨用手抓住大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓可強(qiáng)健肝臟。二腳趾和中趾則與腸胃、眼部連接，揉捏這兩個(gè)腳趾可以緩解眼部疲勞，增強(qiáng)腸胃功能。經(jīng)常揉捏其余兩個(gè)腳趾則可以緩解耳鳴、扁桃體不適等癥狀。

4.晃腳 可以改善人體的血液循環(huán)，緩解內(nèi)臟失調(diào)的不適感，還可以伸展腳部肌肉和韌帶，消除疲勞，可謂一舉多得的保健妙法。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持晃腳可以提高機(jī)體御寒能力，改善和提高睡眠質(zhì)量。

5.金雞獨(dú)立 單腳站立，又叫金雞獨(dú)立，對(duì)于高血壓、高血糖和頸腰椎病均有益處，還能降低患老年癡呆的幾率。中醫(yī)認(rèn)為，疾病是由于人體五臟六腑之間的相互協(xié)調(diào)出現(xiàn)問(wèn)題，采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)能夠有效調(diào)節(jié)內(nèi)臟之間的關(guān)系。

如何科學(xué)泡腳

相對(duì)于較為復(fù)雜的腳部運(yùn)動(dòng)，泡腳顯然是簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)也最為普遍的養(yǎng)腳方式。不過(guò)，只有科學(xué)的泡腳方法才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。

最佳的泡腳時(shí)間在亥時(shí)，也就是21～23點(diǎn)。此時(shí)腎經(jīng)比較衰弱，可以借助泡腳來(lái)增加身體熱量，從而擴(kuò)張?bào)w內(nèi)血管，達(dá)到最佳的養(yǎng)腎效果，還可以促使氣血下行，緩解疲勞。

合理的泡腳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)保持在半個(gè)小時(shí)左右。泡腳會(huì)使人體血液循環(huán)加快，心率變快，長(zhǎng)時(shí)間泡腳會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，泡腳會(huì)導(dǎo)致氣血下行，使得腦部供血不足。因此，體質(zhì)虛弱者、老年人群和心腦血管疾病患者的泡腳時(shí)間應(yīng)因人而異，一旦有不良反應(yīng)必須馬上停止，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

最佳的水溫也應(yīng)因人而異。一般人用40℃左右的溫水泡腳最佳，兒童則應(yīng)略低于40℃。在泡腳的過(guò)程中，應(yīng)不斷加入熱水以保持水溫，確保不會(huì)因?yàn)樗疁剌^低而影響保健效果。