多外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低，認(rèn)為自己不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這使得抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，不斷地強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提是必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，其自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

多參加戶外鍛煉

特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期處于這種狀況下不僅嚴(yán)重?fù)p害抑郁癥患者的身體機(jī)能，更會(huì)加重他們的消極、負(fù)面情緒。晨練可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能，活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心就會(huì)慢慢放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

閱讀冥想法

多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)，包括宗教方面的書籍，可以讓自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛地應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

整理感受

抑郁癥患者很多時(shí)候都沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍無(wú)力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€(gè)專門的筆記本上，并在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

改變飲食

減少鹽和垃圾食品。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6、鈣、鎂、維生素E和色氨酸，可能對(duì)抑郁癥患者有益。

找一個(gè)生活的目標(biāo)

將時(shí)間投入到有意義的活動(dòng)中可以使人改善情緒，減少壓力，并保持精神上的振奮?？梢院?jiǎn)單地找一個(gè)新的愛(ài)好或做志愿者，當(dāng)找到新的興趣時(shí)，你可能就忘掉生活中的每一個(gè)小痛苦。