文 慧

人是怎么悄悄變老的？

文 慧

衰老是自然規(guī)律，無(wú)法避免。但人體器官都有個(gè)大致的衰老時(shí)刻表，并且在開(kāi)始衰老時(shí)，會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，以提醒我們及早采取措施，延緩衰老，提升生活質(zhì)量。那么從現(xiàn)在開(kāi)始就留心這些信號(hào)吧。

視力：視力模糊、淚水減少要小心

俗話說(shuō)“花不花四十八”。一般來(lái)說(shuō)，人到40歲后，眼組織就會(huì)衰老，玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致視力變得越來(lái)越模糊。如今，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速，很多人30多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5～10分鐘；飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽(tīng)力：耳鳴、耳背要當(dāng)心

聽(tīng)力從50歲起開(kāi)始減弱，60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽(tīng)力問(wèn)題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場(chǎng)所的普及，聽(tīng)力衰老年輕化越來(lái)越明顯。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來(lái)。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽(tīng)力不如以前，就要當(dāng)心聽(tīng)力衰退了。老年人如果耳背嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽(tīng)器，還要定期檢查和矯正助聽(tīng)器。年輕人應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過(guò)60分貝，且每天使用不要超過(guò)3小時(shí)，不要過(guò)度用耳。

心肺功能：一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)

“日常活動(dòng)沒(méi)事，可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣”，有人覺(jué)得這是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果，但這也有可能是衰老的信號(hào)。一般情況下，50歲后心肺功能開(kāi)始衰退，隨著心臟病、哮喘、慢性支氣管炎等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問(wèn)題更早地出現(xiàn)在了中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過(guò)早衰老的良招。

消化功能：經(jīng)常便秘表明腸道開(kāi)始老了

研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開(kāi)始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來(lái)越容易便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問(wèn)題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過(guò)于精細(xì)、蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多；如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤(rùn)腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋(píng)果、白菜、芹菜等；適量運(yùn)動(dòng)，增加胃腸活力。

骨骼：一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志

有研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來(lái)，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯，很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn)：注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片；勤于鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15～20分鐘太陽(yáng)，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。