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        久坐危害驚人五個(gè)動(dòng)作巧解壓

        2017-06-06 17:19:18危笑天
        北方人 2017年5期

        危笑天

        久坐成疾敲響警鐘

        研究顯示,即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí),也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害。

        久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

        久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng),機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi),使人肥胖。

        久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳?,人體對(duì)心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢,血液在動(dòng)脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

        久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重而緊張,蠕動(dòng)得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

        久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響,久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴等。

        最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng),就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

        工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

        伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;

        擴(kuò)胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);

        收腹:沒有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作,相信每個(gè)人都會(huì);

        提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

        踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。

        小技巧 巧解壓

        認(rèn)知減壓。就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事,是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù),要義不容辭地努力學(xué)好、干好。

        運(yùn)動(dòng)減壓。運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意力消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人、朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運(yùn)動(dòng)邊聊天,讓身心得到放松的同時(shí),壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

        抒發(fā)減壓。找朋友或網(wǎng)友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發(fā)情感的同時(shí),也會(huì)得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態(tài),消除壓力。

        想像減壓。閉上眼并刻意控制自己的思維,想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛_?,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松?

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