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        餃子餡的門道

        2017-06-05 15:12:31付友琨
        特別健康 2017年1期

        ◎付友琨

        餃子餡的門道

        ◎付友琨

        肉菜比例最好為1∶3。餃子餡中肉和菜的比例以1∶3最佳,也就是一口肉三口菜。以前生活不好,過(guò)年才能吃上一次餃子,幾乎全是肉餡,菜很少。但如今滿桌子都是肉,如果餃子餡再?zèng)]有菜的話,脂肪攝入過(guò)多,很容易“三高”。

        鎖住餃子餡水分。不少人喜歡事先擠出菜里的水分,殊不知擠水分的過(guò)程,也是流失水溶性維生素和鉀的過(guò)程。這時(shí),不妨加入一些食材幫忙鎖住水分。粉絲、魔芋絲有助于吸住餡料中的湯汁,將水溶性維生素和鉀元素留在餃子中。鮮豌豆富含賴氨酸,對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;對(duì)成人來(lái)說(shuō),能夠增強(qiáng)免疫力,鎖水也不在話下。紫菜也能吸水。

        拌餡順序有講究。拌餡時(shí),大多數(shù)人通常是按肉、菜、油、鹽的順序加入原料,很香,但常常是油汪汪的。更好的順序是菜、油、肉、鹽,油不溶于水,有助于鎖住菜的水分,如果先讓鹽和菜接觸,反而會(huì)出更多的水分。

        餃子皮散不散在于面。白面3份,黃豆面1份,加雞蛋1個(gè),和好面后醒半小時(shí),這樣和出的面特別筋道。而且,黃豆面缺蛋氨酸,白面缺賴氨酸,兩者能互補(bǔ),還能和出金黃色的餃子皮,營(yíng)養(yǎng)、顏值兩不誤。

        病人吃餃子別馬虎。胃病患者少吃韭菜餡餃子,因?yàn)榫虏撕掷w維較多,不易消化吸收??梢杂密钕沭W的餃子代替,茴香不但能夠刺激消化液分泌,幫助消化,還含有鈣、胡蘿卜素,清肝明目。痛風(fēng)患者不宜吃海鮮餡、香菇餡的餃子,因?yàn)猷堰矢叩氖澄锶菀滓鹜达L(fēng)發(fā)作。“三高”患者不宜吃鲅魚餡的餃子,飯店里的鲅魚餡常常加豬油。推薦香菇雞肉餡,香菇含香菇多糖,雞肉蛋白質(zhì)含量高且氨基酸種類齊全。

        摘自《家庭醫(yī)生》2016年第5期 圖/小呢

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