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越懶越健康,這10個(gè)壞習(xí)慣反助你長(zhǎng)壽

說(shuō)到長(zhǎng)壽，大家都想到的是生活好習(xí)慣，可誰(shuí)也沒(méi)有想到，生活中一些壞習(xí)慣也能讓我們長(zhǎng)壽，不信，請(qǐng)往下看！

1.合理發(fā)怒有益血壓

沒(méi)錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素 --皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升，長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。

2.電子游戲幫你鍛煉

人在玩電子游戲時(shí)，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認(rèn)為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯?xiàng)l看電視好，但前提是玩兒的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

3.說(shuō)點(diǎn)粗話緩解疼痛

說(shuō)粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家理查德·斯蒂芬博士認(rèn)為，說(shuō)粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān)，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個(gè)人越想侵犯別人，他對(duì)痛越不敏感。我們的祖先在沒(méi)有麻醉藥的情況下接受外科手術(shù)時(shí)，嘴里都會(huì)咬塊木板，其實(shí)他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點(diǎn)兒小懶助你長(zhǎng)壽

公共健康專家皮特·亞科斯特說(shuō)，天天早起，忙忙碌碌的人可能過(guò)早地“鉆進(jìn)墳?zāi)埂?。不時(shí)地偷個(gè)小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來(lái)用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢(mèng)，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強(qiáng)記憶

長(zhǎng)期的生活壓力，如離婚等能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

這是因?yàn)?，壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)——谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進(jìn)記憶力。

6.逃避家務(wù)能防過(guò)敏

有研究認(rèn)為，過(guò)敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)太干凈了。但是罪魁禍?zhǔn)撞粌H僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學(xué)的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設(shè)備，孩子 7歲以前易患哮喘的幾率會(huì)升高 41%。因?yàn)橐恍┦覂?nèi)清潔劑釋放的化學(xué)物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂(lè)激發(fā)腦力

參加搖滾派對(duì)，調(diào)高音樂(lè)的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過(guò)90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂(lè)和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過(guò)高分貝音樂(lè)的刺激使這些欲望得到滿足，內(nèi)心就會(huì)平靜、幸福。不開(kāi)心時(shí)，可以嘗試用高分貝音樂(lè)激發(fā)你的“快樂(lè)激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對(duì)腐蝕牙齒、導(dǎo)致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預(yù)防老年癡呆。因?yàn)榇竽X中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會(huì)變得非?；钴S，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮。

9.煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國(guó)梅奧診所的專家發(fā)現(xiàn)，坐立不安的人要比普通人更苗條。無(wú)論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗 350卡路里的能量，每年無(wú)形中減肥9～27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因?yàn)榉块g里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。研究者斯蒂芬·普賴特勒夫博士說(shuō)：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會(huì)干燥，而外部的濕氣又無(wú)法進(jìn)入，各類螨蟲(chóng)會(huì)脫水而死?！?/p>

舌頭操做起來(lái)

舌頭上的神經(jīng)與大腦距離最近。多動(dòng)一動(dòng)舌頭，可以對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，讓大腦更活躍，還可以改善血液循環(huán)，防止面部神經(jīng)和肌肉老化。

研究表明，做舌頭操，可以讓你更聰明，防止因大腦萎縮而導(dǎo)致的各種疾病，例如腦梗塞、哮喘、視力模糊等。對(duì)高血壓病人而言，還可以改善高血壓的癥狀。

做舌頭操不必占用太多的時(shí)間，每早起來(lái)，刷牙洗漱后，在洗手間，對(duì)著鏡子練習(xí)即可。每天只需要大約 10分鐘，長(zhǎng)年堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)有不小的驚喜。

具體做法：1.張開(kāi)嘴巴，伸長(zhǎng)舌頭，上下移動(dòng) 4次。2.伸長(zhǎng)舌頭，左右擺各 4次。3.伸長(zhǎng)舌頭，順時(shí)針轉(zhuǎn) 4圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。4.像卷棉被一下，像把舌頭向內(nèi)卷，再向外卷。5.把舌頭藏在嘴里，順時(shí)針轉(zhuǎn) 4圈再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 4圈。6.盡量張大嘴巴，瞪大雙眼，堅(jiān)持 1秒鐘，再反過(guò)來(lái)，盡量將它們緊閉。

犯“嘴癮”，你是吃貨？還是身體有問(wèn)題？

每個(gè)人都有自己的口味，口味跟飲食習(xí)慣、遺傳、地理環(huán)境等相關(guān)。但實(shí)際上，口味不僅是對(duì)某種味道的偏好，還可能隱藏著營(yíng)養(yǎng)失衡的“密碼”，中國(guó)有句古語(yǔ)：“想吃什么就是缺什么”是很有道理的。

想吃米飯——缺少碳水化合物

特別想吃雜糧面包，或者特別想吃米飯，這些都可以歸納為想吃碳水化合物食物。碳水化合物也稱糖類化合物，它的分布相當(dāng)廣，包括糖類、淀粉和纖維等等，粗糧面包、面條、米飯、燕麥和土豆等都屬于碳水化合物的范疇。

對(duì)策：多吃牛奶、雞蛋、香蕉、核桃等食物可以補(bǔ)充碳水化合物。

想吃肉——氨基酸不足

想吃肉說(shuō)明體內(nèi)缺乏氨基酸或鐵等礦物質(zhì)不足。很多人面對(duì)肉類和油脂散發(fā)出來(lái)的誘人香味，毫無(wú)招架之力，導(dǎo)致吃得太多，引發(fā)代謝疾病。

對(duì)策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物，能預(yù)防慢性疾?。恢ヂ橐哺缓喾N維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外，花生、大豆也是不錯(cuò)的選擇。

想吃甜食 ——體內(nèi)缺鉻

想吃糖可能是體內(nèi)缺鉻。鉻是人體必需的微量元素，鉻的生理功能是與其它控制代謝的物質(zhì)一起配合起作用，如激素、胰島素、各種酶類、細(xì)胞的基因物質(zhì)等。鉻還能幫助穩(wěn)定血糖水平，對(duì)糖尿病人的身體健康有好處。

對(duì)策：缺鉻時(shí)可以補(bǔ)充肝臟、牛肉、肌肉、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、蘆筍、雞蛋和全麥等。需要提醒的是，愛(ài)吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現(xiàn)。

想吃咸——壓力太大、太疲勞

食鹽能夠給人體提供鈉、碘等，但想吃咸食，并不是人體缺鈉、缺碘，而是人體壓力過(guò)大、很疲勞。壓力過(guò)大、疲勞的人很喜歡吃咸，甚至是越吃越咸。此外，有研究表明，缺鉀、缺鈣、缺鐵也可能導(dǎo)致想吃咸。吃咸危害很大，日常飲食應(yīng)該有意識(shí)的減少食鹽攝入量。

對(duì)策：其實(shí)青菜本身也含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時(shí)候不放鹽，細(xì)心體會(huì)也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。

除了上面這些典型例子，還有這幾個(gè)例子：想吃油炸食品，表明可能缺鈣；想吃堅(jiān)果、豆類，表明缺硫化色氨酸；想吃燒烤，表明缺碳水化合物。

名貴補(bǔ)藥的平價(jià)“替身”

枸杞代替蟲(chóng)草

冬蟲(chóng)夏草有補(bǔ)肺益腎、止血、化痰的作用，《中藥大辭典》記載：冬蟲(chóng)夏草可治療自汗盜汗、陽(yáng)痿遺精、腰膝酸痛、病后久虛等癥。

枸杞味甘，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目等作用，通常用于治療陽(yáng)萎遺精、目昏不明等癥。這兩味都是性味甘平的補(bǔ)腎良藥，價(jià)格便宜的枸杞還能養(yǎng)肝明目。

吃法：像吃葡萄干一樣每天吃上 10粒枸杞子，有改善脂肪肝、降血糖、抗疲勞等作用。

人參代替黨參

人參主要用于補(bǔ)氣生津，人參中的“生曬參”性質(zhì)較平和，既可補(bǔ)氣，又可生津；而“紅參”則有溫補(bǔ)的功效，適用于急救回陽(yáng)。黨參同樣具有補(bǔ)氣作用，能補(bǔ)中益氣、健脾益肺，常用來(lái)治療氣虛乏力、血虛萎黃等癥。如果不是用于危重癥的搶救，藥性較平和的黨參基本可以取代人參，而且性價(jià)比更高。注意動(dòng)則出汗、語(yǔ)聲低微的肺脾氣虛者，用 15克黨參泡水喝即可。

韭菜子代替鹿茸

鹿茸可謂補(bǔ)腎壯陽(yáng)“第一藥”，具有補(bǔ)腎生精、養(yǎng)血益陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨等作用，主要改善腎陽(yáng)不足導(dǎo)致的怕冷、腰膝酸軟、尿頻、夜尿增多、陽(yáng)痿遺精等癥。

韭菜子（韭菜的種子）藥性溫和，同樣能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，更適合大多數(shù)人服用。鹿茸補(bǔ)陽(yáng)作用較強(qiáng)，大多數(shù)人用藥性溫和的韭菜子更合適。

吃法：用 25克木耳、10克韭菜子、50克大米，再加上一點(diǎn)鹽熬粥，一樣能起到溫補(bǔ)肝腎、壯陽(yáng)固精的效果。

龍眼肉代替當(dāng)歸

當(dāng)歸是補(bǔ)血良藥，具有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、止咳平喘的作用，可治面色萎黃、心悸失眠，痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，腸燥便秘、咳嗽喘息等癥。

當(dāng)歸雖好，但價(jià)格偏貴，龍眼肉就是個(gè)不錯(cuò)的“替身”。補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。

吃法：用龍眼肉和蓮子、芡實(shí)燉湯，睡前服，可治療貧血、神經(jīng)衰弱、心悸、自汗盜汗等癥。這個(gè)小藥方還可用于思慮過(guò)度引起的失眠。

雙耳提拉操，男女都適合

腎是人體重要器官之一，腎主藏精，開(kāi)竅于耳。所以進(jìn)行雙耳提拉按揉，可起到強(qiáng)腎壯腰，養(yǎng)身延年的作用。

揉耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）請(qǐng)伸出雙手，食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下 2分鐘。輕重適宜，以耳部微熱為佳。

拉耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）右手叉腰，伸出左手食指、拇指，用力夾住耳尖，往上拉 5次，夾住耳廓往外拉 5次，夾住耳垂往下拉 5次，每次維持 2秒再放松各指。

時(shí)而復(fù)位，左手叉腰，伸出右手食、拇指，用力夾住耳尖往下拉 5次，夾住耳廓往外拉 5次，夾住耳垂往下拉 5次，輕重以人耐受為宜。

搖耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）伸出雙手，拇指、食指捏耳朵中部，順時(shí)針、逆時(shí)針搖耳兩分鐘。

疊耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）請(qǐng)伸出雙手，將耳朵上下折疊 10次。

點(diǎn)耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）請(qǐng)伸出雙手，左右食指分別深入左右耳道，轉(zhuǎn)動(dòng) 3下，然后輕壓，并快速拔出，重復(fù) 10次。

壓耳法：（動(dòng)作要領(lǐng)）請(qǐng)伸出雙手，雙手手掌用力壓耳，突然松開(kāi)，反復(fù) 10次。

鳴天鼓：（動(dòng)作要領(lǐng)）請(qǐng)伸出雙手，兩手心朝后壓住耳朵，兩食指分別搭在中指上，快速敲打后腦30次。

注意：做耳操時(shí)一定要提前修剪指甲，注意動(dòng)作輕柔，以防損傷耳部嬌嫩的軟組織和鼓膜。

夏季“尷尬癥”的解決方案

頭發(fā)稀疏油膩

不少人年紀(jì)輕輕，但發(fā)際線蹭蹭地往上移，頭頂?shù)拿l(fā)越來(lái)越稀疏，連頭皮都能看到。這種情況多屬于“雄激素性脫發(fā)”，過(guò)去叫“脂溢性脫發(fā)”，與雄激素分泌、遺傳因素有關(guān)，精神緊張、工作壓力大也會(huì)影響雄激素分泌，進(jìn)而導(dǎo)致脫發(fā)。到了高溫天就更嚴(yán)重了，油脂分泌過(guò)多，頭發(fā)油膩潮

濕，一天不洗頭還會(huì)有怪味飄出來(lái)。

實(shí)用對(duì)策：目前對(duì)雄激素性脫發(fā)的治療通常是口服加外用藥物，且需要長(zhǎng)期用藥。有家族史，發(fā)際線上移或者是頭頂毛發(fā)稀到能看見(jiàn)頭皮就需要治療了。如果毛囊徹底萎縮不能恢復(fù)，可以選擇植發(fā)療法。

除此之外，在日常生活中還要注意心情放松，不要過(guò)分緊張，學(xué)會(huì)疏解壓力，少吃高糖高脂食物。保持頭部清潔，多做有利于毛發(fā)生長(zhǎng)的頭皮按摩，選擇一些能夠抑制皮脂分泌的洗發(fā)用品，間隔一兩天洗一次。

腋下異味多汗

上班途中擠公交，卻傳來(lái)一股“體味”，不禁讓人掩鼻。而這些人并非不講衛(wèi)生，腋臭與雄激素分泌有關(guān)，還會(huì)遺傳。

位于腋窩、足部、臍窩等少數(shù)部位的大汗腺分泌的汗液中含有某種特殊物質(zhì)，汗液本身沒(méi)有異味，但是這種物質(zhì)被細(xì)菌分解后就會(huì)產(chǎn)生臭味，運(yùn)動(dòng)、夏季高溫讓汗液分泌多，臭味會(huì)更明顯。

實(shí)用對(duì)策：加強(qiáng)清洗，出汗多時(shí)勤洗澡、更換衣物，平時(shí)還可備一些濕紙巾，在必要時(shí)擦拭腋下。不建議用香水遮蓋臭味，輕微的腋臭也許還能蓋住，但嚴(yán)重的會(huì)讓氣味更難聞，可以考慮打止汗針治療。

肚子發(fā)脹多氣

夏季炎熱，很多人都抵擋不了冷飲的誘惑，但腸胃功能不好的人，貪涼會(huì)帶來(lái)一個(gè)尷尬問(wèn)題——肚子脹氣，咕嚕咕嚕叫。此外，吃產(chǎn)氣多的豆制品也會(huì)引起肚子脹氣、排氣多；乳糖不耐受的人因缺乏某種消化酶，喝牛奶也會(huì)脹氣；胃腸功能不好的人吃太多葷食也會(huì)排氣多。

實(shí)用對(duì)策：胃腸功能不好的人平時(shí)少吃涼的食物和豆制品，可以用嗎丁啉、莫沙比利等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消化的藥物；如是貪涼引起的脹氣也可用藿香正氣液；乳糖不耐受的人少喝牛奶，可用山楂促進(jìn)蛋白質(zhì)、油脂消化。

編輯 /徐金皓