蘭花

有資料表明，目前我國婦女因骨質疏松性骨折導致的死亡率，已經(jīng)高于乳腺癌、心肌梗死、腦卒中死亡率的總和。骨質疏松癥，正成為危害女性健康的隱性殺手。

人體骨骼，是由成骨細胞和破骨細胞這兩種重要細胞組成的。破骨細胞專門破壞骨骼，使鈣質從骨里釋放出來，增加血鈣；成骨細胞不斷形成新骨質，增加骨骼的密度。

骨質疏松屬祖國醫(yī)學“骨痿”“骨痹”的范疇。中醫(yī)認為，腎主骨、生髓藏精，為先天之本，腎精的盛衰與骨骼的生長代謝有密切關系。骨質疏松與肝、腎、脾等多個臟腑相關連，以腎虛為主。腎虛精髓不充、骨失所養(yǎng)為其主要病機。骨質疏松多由先天稟賦不足、后天調養(yǎng)失宜、久病失治、老年衰變、用藥失當引發(fā)。骨質疏松是衰老的一種表現(xiàn)，如果骨質疏松伴有骨折、明顯腰背痛或神經(jīng)癥狀，應視為一種疾病。

骨質疏松多發(fā)生在中老年人身上，因生理功能逐漸衰退造成原發(fā)性骨質疏松，另一方面，各種疾病后期都會影響到腎，導致腎虛，引發(fā)繼發(fā)性骨質疏松。

骨質疏松容易盯上女性

相對于男性而言，骨質疏松容易盯上女性。因為骨質疏松是一個漸進過程，與女性的雌激素有著密切關聯(lián)。對女性來說，在45歲前，這兩種細胞的活動保持動態(tài)平衡。但在45歲后，也就是女性絕經(jīng)期前后，體內的雌激素分泌水平開始下降，從而使這兩種細胞的功能逐漸開始減退，其中，破骨細胞功能減退的速度大于成骨細胞功能減退的速度，因而造成骨質流失，骨骼密度變得稀疏，形成骨質疏松癥。

女同胞相對男同胞而言，不太愛曬太陽，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，而維生素D主要是促進鈣吸收的；盲目減肥，導致骨量減少；缺乏運動等，都是女性更容易骨質疏松的因素。

女性要注意預防骨質疏松，其中，有三類女性尤其需要注意：

一類是新媽媽，孕產(chǎn)期要有意識地補充鈣質，因為孕產(chǎn)期女性需要的鈣量相對平時要更大。

其次是更年期媽媽，體內雌激素紊亂，導致骨代謝紊亂，所以要做好中醫(yī)保健，加強鍛煉。

還有一類是65歲以后的老年女性。這類女性，相對更年期媽媽雌激素更少，而且老年女性因為高血脂、心臟病的問題，飲食容易走極端，有的是全素食，這樣，肯定會減少鈣質的補充。

預防重于治療

一般女性35歲骨量即開始下降，因此從此時起，隨自身情況，補充所需要的營養(yǎng)要素和激素等是最主要的預防措施。留意養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，多做負重運動，多攝進足量的活性鈣或富含鈣質的食用品。

中年以后留意堅持體力活動及增加日照時間，經(jīng)常在戶外活動。在日照較難保證的情況下，加服適量的維生素D。長期在地下室或室內生活、工作的人經(jīng)皮膚合成的維生素D3量削減，可影響腸道內食用品鈣的吸收，因此應進行紫外線燈照射或服用魚肝油。

最好從食用品中攝取鈣，絕經(jīng)前女性逐日應攝進鈣元素1g，絕經(jīng)后以1.5g為宜。每100ml牛奶中約含鈣離子100mg，天天喝鮮奶500ml就可攝進500mg的鈣，其余可以從豆制品、蔬菜、水果、魚、蝦、貝類等海產(chǎn)品中獲得。這些食用品含鈣量也高，但奶制品中含有乳糖和酪蛋白分解產(chǎn)物，可以促進鈣離子的吸收，因而是最理想的補鈣食用品。

在日常生活中為了避免骨折發(fā)生，更年期婦女應留意防止摔倒，穿鞋大小要合適，低跟軟底為宜。而最佳的預防良策是及時補充鈣和維生素D，適當?shù)貐⒓芋w育運動。天天應有半小時的戶外運動，可以按照個人的愛好和條件選擇以下運動處方：

步行：自由步行。速度為每分鐘80～100m，間隔逐漸增至2000～3000m。日常生活中的步行一般為4000m/h；快步為5000m/h；疾步為6000m/h。

走與跑交替：步行1分鐘與慢跑半分鐘交替進行20次，總時間為30分鐘。行走速度把握在每分鐘50m，跑速為每分鐘100m。

慢跑：速度為每分鐘100m，間隔逐漸增至1000～2000m，總時間15～20分鐘。

騎自行車：室內可用功率自行車。運動強度為2.5～7.5m/s，持續(xù)15分鐘。如利用家用自行車，可結合上下班途中進行。城市交通擁擠，騎車速度不快，運動強度往往不夠，可在晨間或運動場內補足。

以上運動時心率達到每分鐘130次為宜。運動時間每周最少3次，每次20分鐘。

除此以外其他運動項目如登樓、爬山等增強下肢承受能力的運動，都有利于刺激骨細胞的生長。上肢運動則能改善局部骨質的代謝。羽毛球、乒乓球、舞蹈、劃船和拳操都是可取的項目，要求天天能活動三十分鐘左右。戶外運動和日光浴能促進鈣、磷的吸收，有利于骨骼壯實。