孫清廉

健康長壽是每個(gè)人都想達(dá)到的目的。然而不僅要長壽，還要活得有質(zhì)量，不能因病喪失生活自理能力，過得“生不如死”。現(xiàn)實(shí)生活中許多老年人或多或少都患有這樣那樣的慢性疾病，甚至同時(shí)患有數(shù)種疾病。這些患病的老人怎樣才能提高生活質(zhì)量，健健康康地與病共存，達(dá)到益壽延年的目的呢？筆者認(rèn)為，這就必須學(xué)會帶病養(yǎng)生，與慢性病和平共處。具體而言，一定要做好以下事項(xiàng)。

心態(tài)寧靜平和要注意保持平和樂觀的良好心態(tài)，情緒寧靜淡定，心胸寬廣豁達(dá)，知足常樂，慎思、戒怒，減輕精神負(fù)擔(dān)，這是老人帶病養(yǎng)生保健的首要條件和要求。要想達(dá)到這一目的，就必須善于忘卻（忘掉悔恨、仇恨等一切應(yīng)該忘掉的東西），對偶爾突發(fā)的不良事件要能挺得住，生活中要充滿正能量。要堅(jiān)定信心，相信自己的免疫力和抗病能力，像前人說的對疾病“既來之，則安之”，這是戰(zhàn)勝疾病、延年益壽的重要保證。

保證生活規(guī)律患病老人不管是住院或在家休養(yǎng)，生活一定要有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐，按時(shí)睡眠，按時(shí)活動，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。特別是睡眠，每天應(yīng)保證7～8小時(shí)。要保持睡眠環(huán)境的清靜幽雅，在睡前和睡眠中要避免與減少各種不良刺激，保證睡眠質(zhì)量良好，這是恢復(fù)疲勞、保證臟腑組織修復(fù)、防止與減少細(xì)胞變異的重要條件和保證。

保證膳食均衡對患病老人而言，一要保證營養(yǎng)供給，二要避免腸胃負(fù)擔(dān)過重，以免消化不良，加重身體負(fù)擔(dān)，使病情生變。所以必須根據(jù)每個(gè)老人的具體情況，盡量做到食物多品種多變化，合理搭配，營養(yǎng)平衡。食物宜溫、宜軟、營養(yǎng)豐富、易消化。飯菜要注意低脂、低鹽、低糖。要注意食物的色、香、味，烹調(diào)方法宜多用蒸、煮、煨、燉，少用煎、炒和油炸。應(yīng)適當(dāng)增加雞、魚等白肉的攝入，減少豬、牛、羊等紅肉的攝入?？蛇m當(dāng)多吃些蔬菜、水果，適量吃些粗糧、雜糧、牛奶、干果、豆制品、木耳等，油膩、熏烤、鹽腌制品宜少吃，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。要根據(jù)所患疾病的不同，按醫(yī)囑要求注意飲食宜忌。要注意適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐只吃七八成飽。進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，即可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有助于消化吸收，又有利于延年益壽。

水是生命之源。所以，一年四季都要重視及時(shí)補(bǔ)充飲水，不可怕夜尿增多等而過于限制飲水。飲水以白開水、淡熱茶和礦泉水為最佳，并應(yīng)采取少量多次飲水法以補(bǔ)水，不可總等口渴了才飲水。這對防止與減少呼吸、循環(huán)、泌尿、心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生與加重，具有重要的意義。

堅(jiān)持合理治療患有各種急慢性疾病的老人，一定要配合醫(yī)生進(jìn)行積極合理的治療，在治療過程中要在戰(zhàn)略上藐視疾病，戰(zhàn)術(shù)上要重視疾病，要隨時(shí)關(guān)注自己的體征變化，“既來之，則安之”，正視出現(xiàn)的各種困難和問題。要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，對醫(yī)生提出的其他指導(dǎo)意見也要遵照執(zhí)行，特別是不可因年、節(jié)等而隨意間斷和停止治療。治療不可過于急躁，要相信自己的抗病和康復(fù)能力。特別是高血壓、冠心病、糖尿病和癌癥等疾病，對健康威脅最大，更要加強(qiáng)防治?；加行难芗膊≌卟还苁窃诩液屯獬?，要隨時(shí)備好硝酸甘油、消心痛和速效救心丸等急救藥品，做好急救準(zhǔn)備。

避免過度消耗患病老人大多體質(zhì)虛弱，精力下降。所以不可過度消耗，日常生活中一不可熬夜；二要避免過度勞累；三要注意休息。平時(shí)宜適當(dāng)多些靜坐、靜臥、靜養(yǎng)，避免耗氣、傷精、傷神，防止過度消耗人的精力和體力。

適度運(yùn)動鍛煉生活中要做到動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合，保證氣血流暢、血液循環(huán)良好、經(jīng)絡(luò)暢通。應(yīng)根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、所患疾病不同，進(jìn)行合理的運(yùn)動鍛煉，如散步、打太極拳、做健身操等。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，不可過于劇烈，運(yùn)動后以感到微微汗出、不感到疲勞為度。在雨雪、大風(fēng)和霧霾天氣不宜外出活動。此外，患者有一二項(xiàng)業(yè)余愛好，如吹拉彈唱、書法、繪畫、養(yǎng)花等最好，不但精神有寄托，又可愉悅身心，提高生活質(zhì)量，活得更愉快更富有活力。

適應(yīng)氣候變化傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究天人合一，適者長壽。所以，一定要注意“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，重視隨氣候變化而增減衣服。春天要注意防風(fēng)，夏天注意防暑，長夏（夏秋之交）注意防濕，秋天注意防燥，冬季注意防寒。特別是對酷暑、嚴(yán)寒的侵襲要特別重視預(yù)防。春秋要早臥早起，夏季要適當(dāng)晚睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起、多曬陽光，以最大程度適應(yīng)氣候變化，維護(hù)健康。

正視自己短板每個(gè)患病老人都有自己的“短板”，比如睡眠不好，或脾胃虛弱消化功能太差，或心臟功能較差、心律不齊，或患有慢性便秘，甚至因患病出現(xiàn)肢體偏癱、失語等后遺癥。千萬不可忽視這些短板，以免引發(fā)“多米諾”效應(yīng)。因此，老人養(yǎng)生保健要有一定的針對性，應(yīng)在家人幫助下采取食療、理療、針灸、運(yùn)動和中西藥物等綜合療法。使臟腑組織得到一定修復(fù)，增強(qiáng)生活自理能力。

防止意外傷害老年人不管是在家還是出行，一定要保證安全，一切行動都要注意一個(gè)“慢”字。在家要注意環(huán)境幽靜和衛(wèi)生，不可雜亂無章，要有方便的照明，不可登高涉險(xiǎn)。外出最好拄一拐杖，走路、上下樓和上下車一定要慢，防止摔倒。老人記憶下降，容易遺忘，辦事最好備一記事本，定期整理不常用的物品，以免用時(shí)翻找。特別是要時(shí)刻注意水、電、氣的安全，防止與避免意外危險(xiǎn)和傷害發(fā)生。最后要特別提請老人注意的是，老年人一定要服老，不可逞強(qiáng)好勝，不干自己精力達(dá)不到的事情。

定期進(jìn)行體檢建議老人最好每年進(jìn)行一次體檢?；加新圆〉睦先?，體檢的針對性要強(qiáng)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情變化；沒有慢性病的老人也要注意發(fā)現(xiàn)一些疾病的端倪。若突然出現(xiàn)一些癥狀異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行有針對性的檢查。若患有比較嚴(yán)重的疾病，在出院后要遵醫(yī)囑按時(shí)進(jìn)行復(fù)查，如果沒到復(fù)查時(shí)間已發(fā)現(xiàn)有異常，則應(yīng)提前復(fù)查，以防疾病突然發(fā)生不良轉(zhuǎn)化。