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        肩背痛,五組動作很管用

        2017-06-02 23:39:41張樂偉
        中老年健康 2017年5期
        關(guān)鍵詞:動作

        張樂偉

        肩背痛雖不致命,但影響肢體活動,使生活質(zhì)量大打折扣。下面一些小方法,能幫你預(yù)防和緩解不適。

        第一組,肩關(guān)節(jié)后部拉伸:盤坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關(guān)節(jié)。該動作10-15次為一組,每天1-2次(如圖1)。

        第二組,肱三頭肌拉伸:盤坐,雙臂上舉,左臂沿腦勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘關(guān)節(jié)。此動作每次堅持15-20秒,每天1-2次(如圖2)。

        第三組,肩前、中部拉伸:站立,雙腳分開,兩只手臂從背后交叉,幅度要達到一只手能拖住另一只手臂的肘關(guān)節(jié)。該動作每次堅持15-20秒,每天1-2次(如圖3)。

        第四組,斜方肌徒手練習(xí):站立,兩只手臂各成90度角上舉,后面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內(nèi)側(cè)上舉。每次10-15個,每天1-2次(如圖4)。

        第五組,外旋練習(xí):一側(cè)手臂拿起杠鈴,然后成90度角上舉,堅持5秒鐘后平行向下移動,使手臂落于與肩膀平行的位置。該動作10-15下為一組,每天1-2次(如圖5)。

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