王萌利

磕頭功是一種古老的道家功法，道家認(rèn)為，磕頭是一種自發(fā)的周天功，當(dāng)頭磕下去時(shí)，氣會(huì)沿人體督脈向上到達(dá)頭部，可保證頭部的血液供應(yīng)，當(dāng)起身時(shí)，氣會(huì)沿人體任脈下行到達(dá)會(huì)陰，周而復(fù)始，不求周天而自有周天，不用意念導(dǎo)引，而用動(dòng)作導(dǎo)引，是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。具體做法如下：

跪于床上或地板上，腰部墊一個(gè)稍微柔軟一點(diǎn)的物體，上身慢慢前俯，直至手掌、手肘及前額著地，此時(shí)，四肢和頭均已著地，意作“五體投地”；然后做起身動(dòng)作，即先昂頭，慢慢抬起上身，直至變成“直跪”姿勢(shì)，雙手自然下垂，將雙手合掌，置于胸前，上舉過(guò)頭，以增加手的運(yùn)動(dòng)，使左右陰陽(yáng)溝通。每天練習(xí)100-150次。

在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，注意吸氣時(shí)俯身，呼氣時(shí)起身，練習(xí)時(shí)，動(dòng)作宜慢，愈慢愈好，尤其是高血壓患者，防止頭部驟然充血或失血。此外，常練此功也可加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，增強(qiáng)瘦腰效果。初練者，次數(shù)宜少，先是5-10次，逐月增加到100-150次。

磕頭功動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但它也是一種簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)，主要借腰部力量，在起與伏中帶動(dòng)內(nèi)臟活動(dòng)，牽動(dòng)四肢肌腱活動(dòng)，不僅可以鍛煉腰部，燃燒腰脂，還可鍛煉最易受寒致病的膝關(guān)節(jié)。