文/許笑天 圖/夢 蝶

“擊掌笑運(yùn)動”是筆者創(chuàng)編的擊掌動作與笑運(yùn)動相結(jié)合的鍛煉方式，共有八種姿勢。本期介紹“第五節(jié)”和“第六節(jié)”。

預(yù)備式

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

第五節(jié)：仰頭擊掌哈哈笑，展臂開胸頸椎好

動作圖解：雙腿與肩同寬，仰頭望天，雙手在胸部上方做拍手笑運(yùn)動。雙手虎口與虎口交叉，左右手相對擊掌。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏擊掌16次，兩跨隨著身體左右自然擺動，然后展臂仰天大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語速加快，擊掌16次，且速度加快，然后展臂仰天大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊掌16次，速度再加快，然后展臂仰天大笑。(見圖二、圖三、圖四)

圖一

圖二

圖三

圖四

動作要領(lǐng)：頭部不要太往后仰。雙膝微往前彎，控制身體平衡。雙大臂向上略伸出，控制雙手與小臂開合，做擊掌笑運(yùn)動。擊掌時(shí)虎口與虎口相對，讓勞宮穴得到充分擊打。笑貫口與擊掌要合拍，配合呼吸，貫通氣機(jī)。仰面哈哈大笑向上展臂時(shí)，要仰頭挺胸，腹部深呼吸。

第六節(jié)：俯首擊掌柔腰腿，拔脊通脈強(qiáng)骨髓

動作圖解：雙腳與肩同寬，身體以腰部為軸心向前探出，雙臂隨著向前下方伸展，準(zhǔn)備做擊掌笑運(yùn)動。頭往上挺拔，膝蓋不能彎。氣沉丹田，挺胸收腹，面帶微笑。雙臂展開做擊掌笑運(yùn)動，隨著“笑貫口”節(jié)奏擊掌16次，然后雙手向前展臂大笑。接著做第二遍“笑貫口”語速加快，雙手擊打16次，且速度加快，然后雙手向前展臂大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊打16次，速度再加快，然后雙手向前展臂大笑。(見圖五、圖六、圖七、圖八)

圖五

圖六

圖七

圖八

動作要領(lǐng):身體向前方挺直俯身，腰部不能佝僂。頭部要挺直不能朝下?！靶ω灴凇币c雙手擊打節(jié)奏配合好，語速要由慢到快逐步加速。配合呼吸，氣沉丹田。

養(yǎng)生機(jī)理：通過仰頭“第五節(jié)”笑運(yùn)動，擴(kuò)胸展臂，仰頭望天，舒展肺脈，仰頭擊掌，調(diào)理頸椎動脈，改善頸椎不好的狀況。通過“第六節(jié)”運(yùn)動可以按摩腰椎，達(dá)到強(qiáng)腰壯骨，防治腰腿病的效果。這一仰頭一俯首，身體一上一下，貫通周身氣脈，強(qiáng)化心臟機(jī)能。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“第五節(jié)”動作時(shí)，后揚(yáng)頭幅度不要太大，以免向后躺傷了腰身。練習(xí)“第六節(jié)”動作時(shí)，頭部不要太低，以免頭暈。大笑不要過猛，量力而行，循序漸進(jìn)(待續(xù))。