吳夢嬌

摘要：本文結(jié)合晨跑相關(guān)的背景，即陽光體育、學(xué)生體質(zhì)以及晨跑的概念、特點(diǎn)、作用和注意事項(xiàng)，通過對(duì)這些方面的大致了解，再根據(jù)西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑情況的具體探討，把西安電子科技大學(xué)部分大學(xué)生作為研究對(duì)象，分別從晨跑的利弊分析，以及學(xué)生晨跑的態(tài)度、晨跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組織形式、場地和影響因素等幾方面出發(fā)，提出如何科學(xué)合理的進(jìn)行晨跑，培養(yǎng)激發(fā)學(xué)生的晨跑的動(dòng)機(jī)和發(fā)揮晨跑活動(dòng)正能量的積極作用的建議。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；晨跑；調(diào)查；分析

晨跑活動(dòng)作為高校體育鍛煉的有效形式之一，在陽光體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展下，以及大學(xué)生體質(zhì)日益下降的背景下，分析利弊把握其中隱藏價(jià)值，做好朝氣蓬勃的晨跑體育工作對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康具有很大的積極意義。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑的情況為研究對(duì)象，調(diào)查對(duì)象是校區(qū)、田徑場、宿舍和教室的200名同學(xué)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文寫作需要，通過在萬方數(shù)據(jù)庫、中國期刊網(wǎng)、西安體育學(xué)院資料室查閱并使用大學(xué)生晨跑相關(guān)方面的理論著作，以及相關(guān)的學(xué)術(shù)論文與報(bào)刊，雜志，同時(shí)閱讀了體育科學(xué)研究方法、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、體育文化與素養(yǎng)等相關(guān)書籍，為論文的完成奠定理論基礎(chǔ)。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的與任務(wù)，本研究設(shè)計(jì)相應(yīng)調(diào)查問卷并發(fā)放相應(yīng)人員。根據(jù)抽樣原則，對(duì)西安電子科技大學(xué)高校部分在校晨跑學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查，發(fā)放200份調(diào)查問卷。

3.訪談法

結(jié)合學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)的基本情況和聯(lián)系本文的研究目的，利用閑暇時(shí)間通過對(duì)西安電子科技大學(xué)部分晨跑學(xué)生和相關(guān)人士進(jìn)行口頭訪談，提出與本文研究相關(guān)的問題，以促進(jìn)本文研究的完成。

二、研究結(jié)果與分析

（一）西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑的基本情況的分析

1.西安電子科技大學(xué)學(xué)生參與晨跑的人數(shù)情況

研究結(jié)果顯示西安電子科技大學(xué)晨跑學(xué)生中主要是大一、大二的學(xué)生，占大多數(shù)，這是因?yàn)榇髮W(xué)生剛進(jìn)入大學(xué)校園，對(duì)一切事物都有極大的熱情，朝氣蓬勃的晨跑更能體現(xiàn)出他們的活力。而且他們的空閑時(shí)間相對(duì)的多，大三、大四和研究生的晨跑人數(shù)低于他們，忙于找工作、畢業(yè)論文等事情，就相對(duì)忽視了晨跑。另外，在被調(diào)查的對(duì)象中，值得關(guān)注的有女生占了總?cè)藬?shù)的52%，可見這種比例相差的也不太懸殊，但在一定層面上看來，女生目前相對(duì)重視了晨跑鍛煉。從側(cè)面可以了解到學(xué)生參與晨跑人數(shù)與學(xué)生的性別和年級(jí)都有一定的關(guān)聯(lián)。

2.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)的態(tài)度

所有被調(diào)查訪問的學(xué)生在反饋出的對(duì)待晨跑的態(tài)度問題上，有68%的學(xué)生不喜歡晨跑，只有32%的學(xué)生喜歡晨跑。訪問時(shí)他們的原因也各有不同，不喜歡晨跑的一部分學(xué)生認(rèn)為晨跑枯燥無味，還有另一部分學(xué)生說是沒有時(shí)間去，還有大多是沒人陪伴著去晨跑，看出大學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，因?yàn)樗麄兊拇蠖鄶?shù)時(shí)間是在學(xué)校和自己的同學(xué)、朋友一起度過的，而沒有強(qiáng)制規(guī)定晨跑的時(shí)候，他們進(jìn)行晨跑鍛煉是需要一定的自覺性和自控力的。很多特別是女生，均表示如果在有同學(xué)或者朋友陪伴的情況下，不想去獨(dú)自鍛煉?，F(xiàn)在的大學(xué)生正是心理逐漸走向成熟，但是還不完全成熟的重要時(shí)期，其心理變化較大，不能自主的進(jìn)行晨跑鍛煉，而同伴剛好提供給了他們鼓勵(lì)和監(jiān)督的作用，還有一小部分選擇了其它；在喜歡晨跑的同學(xué)中，他們的理由也有不同：有的表示喜歡晨跑的過程，早晨空氣清新、安靜舒適的內(nèi)心在晨跑中更加放松和進(jìn)行跑后感覺精力更加充沛，精神面貌會(huì)更好。

3.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)的頻度

運(yùn)動(dòng)頻度在體育文化與素養(yǎng)中給出的定義是指每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，從表5中知道，西安電子科技大學(xué)晨跑運(yùn)動(dòng)頻度上，可以看出學(xué)生總體上從事晨跑鍛煉的頻度即次數(shù)多集中在每周1-3次和每周4-5次的人數(shù)，占38.4%和34.2%，是整個(gè)研究部分的大多數(shù)。27.4%的學(xué)生每周進(jìn)行晨跑運(yùn)動(dòng)6-7次，這種差異說明學(xué)生每周晨跑的情況具有特殊性，所以可以根據(jù)實(shí)際，正確設(shè)定運(yùn)動(dòng)頻度。有研究認(rèn)為，最適宜頻度是每周鍛煉3-4次，但間隔不應(yīng)該超過3天，關(guān)鍵是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣化和運(yùn)動(dòng)生活化，即選擇適合大學(xué)生自己的鍛煉次數(shù)的話，每周最低不少于2次，在這方面可以注意并改善。

4.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

在大學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間的理解上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間指每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多保持在20-40分鐘（34%）和20分鐘以內(nèi)（28%），還有大約24%的學(xué)生經(jīng)常運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，14%的學(xué)生一次晨跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在60分鐘以上，占了一少部分。據(jù)研究，一般可在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)20-60分鐘范圍內(nèi)，按其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及體質(zhì)、健康水平?jīng)Q定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而對(duì)必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，學(xué)生每次晨跑鍛煉時(shí)間應(yīng)在此之上適當(dāng)延長。為了使晨跑鍛煉效果更明顯，鍛煉的持續(xù)時(shí)間影響著鍛煉的心理效應(yīng)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的，強(qiáng)度設(shè)定引起機(jī)體產(chǎn)生良性反應(yīng)之間的中等強(qiáng)度，改善情緒效果最好，晨跑鍛煉時(shí)間在20-60分鐘。

5.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑運(yùn)動(dòng)的形式

有關(guān)西安電子科技大學(xué)晨跑學(xué)生在運(yùn)動(dòng)形式的選擇中，42%的學(xué)生是由學(xué)校班級(jí)組織進(jìn)行的晨跑，占了23%的學(xué)生是出于自愿，而35%的學(xué)生樂意與同伴一起進(jìn)行晨跑。運(yùn)動(dòng)形式上出現(xiàn)的差異，可以說明晨跑中的問題需要我們區(qū)別對(duì)待。再者就是針對(duì)這種情況建議學(xué)校進(jìn)一步做好晨跑的管理工作；引導(dǎo)學(xué)生在課余時(shí)間積極走向操場，走近自然，踴躍走到陽光下去加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生自身體質(zhì)，提升身體素質(zhì)，提高綜合素養(yǎng)水平是相當(dāng)有必要的，晨跑的組織模式較少，形式單一的話，也就需要針對(duì)有些學(xué)生早晨鍛煉只做操、跑跑步或點(diǎn)個(gè)到，這樣的呆板、枯燥無味的現(xiàn)象進(jìn)行分析，對(duì)于大學(xué)生有組織、有計(jì)劃地進(jìn)行晨跑制定出相應(yīng)的更適合本校學(xué)生情況的晨跑制度；調(diào)動(dòng)相關(guān)指導(dǎo)力量的積極性，貫徹落實(shí)真正的素質(zhì)教育，構(gòu)建更新、更健康的晨跑模式，在知道無法激發(fā)大學(xué)生早起健身的興趣和欲望也不能滿足大學(xué)生晨跑需求時(shí)，社會(huì)關(guān)系和環(huán)境背景下的陽光晨跑就需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的晨跑運(yùn)動(dòng)形式做出一些創(chuàng)新型的改變，比如可以改進(jìn)晨跑活動(dòng)趣味性，適時(shí)舉辦校際、校內(nèi)各個(gè)比賽做出激發(fā)學(xué)生鍛煉動(dòng)機(jī)的改變，以及給予晨跑學(xué)生更多的自主權(quán)，培養(yǎng)學(xué)生的責(zé)任心；因材施教，區(qū)別對(duì)待。

（二）西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑科學(xué)合理性的分析

科學(xué)合理性晨跑的要求，不僅是要體現(xiàn)在學(xué)生晨跑過程中，也要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的放松。學(xué)生在晨跑運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松的占了41%，只是少部分，而沒有進(jìn)行放松的同學(xué)占了大部分59%，無論是哪種健身鍛煉進(jìn)行之后都應(yīng)該做些適當(dāng)?shù)姆潘烧砘顒?dòng)，這是很必要的，不僅對(duì)于鍛煉效果有利，也更有益于學(xué)生的身體機(jī)能。由此可以看出，學(xué)生對(duì)于晨跑科學(xué)性的認(rèn)識(shí)存在很大的漏洞，因此我們要以學(xué)生為主體，強(qiáng)調(diào)科學(xué)合理地進(jìn)行晨跑的必要性，為今后大學(xué)生晨跑價(jià)值的運(yùn)用以及給學(xué)生創(chuàng)造更大的發(fā)展空間，為學(xué)生掌握一兩門運(yùn)動(dòng)技能提供重要保證，讓他們樂于接受并增加相關(guān)專業(yè)所需要的體育知識(shí)和技能，還要做到能夠?yàn)樗麄儗淼穆殬I(yè)需求服務(wù)。

對(duì)科學(xué)性的晨跑鍛煉了解程度的分析中：知道科學(xué)性晨跑鍛煉的最少，僅僅占了5%，知道一些的學(xué)生占了42%，不知道和幾乎不知道的學(xué)生各占了9%和44%，這讓晨跑誤區(qū)的體現(xiàn)更清楚一層，對(duì)我們做出有利的鍛煉效果的檢驗(yàn)有阻礙因素。晨跑利弊是客觀存在的，我們發(fā)揮自身主觀能動(dòng)性，應(yīng)該在早晨空氣質(zhì)量良好的情況下進(jìn)行長期不間斷的晨跑鍛煉，堅(jiān)持晨跑的過程中還要培養(yǎng)自身規(guī)律的作息、良好的飲食習(xí)慣，以及盡量選擇氧氣充足、空氣清新的天氣進(jìn)行晨跑，避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑等等，這也就需要加強(qiáng)對(duì)晨跑科學(xué)知識(shí)的宣傳力度，要明確晨跑的基本概念，功能和注意事項(xiàng)，學(xué)生應(yīng)注意加強(qiáng)自我鍛煉意識(shí)的提高，學(xué)生要學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自身的健康水平，學(xué)會(huì)一定的保健知識(shí)，加強(qiáng)對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上使晨跑更加合理化、深入化。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑意識(shí)有待提高

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的學(xué)生不喜歡晨跑，學(xué)生沒有積極的晨跑意識(shí)，還有意識(shí)與行為之間仍存在較大差距，這無疑對(duì)晨跑活動(dòng)的開展有著阻礙作用。提升學(xué)生晨跑意識(shí)，增強(qiáng)他們晨跑的動(dòng)機(jī)是需要面對(duì)的一個(gè)問題。

2.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑活動(dòng)的科學(xué)合理性不夠

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生在晨跑后沒有進(jìn)行放松，還有好多學(xué)生意識(shí)不到科學(xué)合理地進(jìn)行晨跑的重要性。這說明學(xué)生的晨跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)該科學(xué)合理的進(jìn)行組織，不僅要在健康基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度上給予他們科學(xué)性的指導(dǎo)。具體到組織管理學(xué)生在有彈性的地面進(jìn)行晨跑，注意根據(jù)學(xué)生自身身體狀況以及環(huán)境外在客觀因素的各個(gè)方面進(jìn)行晨跑規(guī)劃，使科學(xué)性的晨跑活動(dòng)成為學(xué)校一道靚麗的風(fēng)景線。

3.西安電子科技大學(xué)學(xué)生晨跑的動(dòng)機(jī)亟需進(jìn)一步激發(fā)和培養(yǎng)

在調(diào)查中得知，學(xué)生晨跑的動(dòng)機(jī)很大程度上取決于客觀外在的條件，而真正有利于學(xué)生晨跑的動(dòng)機(jī)是指能夠推動(dòng)學(xué)生參與晨跑體育學(xué)習(xí)與身體晨跑鍛煉活動(dòng)的內(nèi)部心理動(dòng)因。只有在學(xué)生良好的晨跑的動(dòng)機(jī)提高的情況下，才能充分發(fā)揮推動(dòng)作用，更好的開展學(xué)校晨跑活動(dòng)。進(jìn)一步激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生晨跑的動(dòng)機(jī)，讓學(xué)生自覺鍛煉很有必要。

（二）建議

1.提高學(xué)生晨跑意識(shí)的建議

結(jié)合有助于學(xué)生身心發(fā)展的晨跑的特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的晨跑興趣，選擇與學(xué)生興趣相一致的項(xiàng)目，提高晨跑活動(dòng)的趣味性，使學(xué)生能夠積極主動(dòng)地參與并且樂在其中，從而提高學(xué)生晨跑意識(shí)。

2.對(duì)于科學(xué)合理地組織晨跑運(yùn)動(dòng)的建議

結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方的專業(yè)知識(shí)和注意事項(xiàng)，正確運(yùn)用到實(shí)踐中，注意結(jié)合合理的晨跑運(yùn)動(dòng)頻度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從多方面、多角度、多層次引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的晨跑運(yùn)動(dòng)，多宣傳科學(xué)晨跑鍛煉的常識(shí)及生理、心理衛(wèi)生知識(shí)，增強(qiáng)專業(yè)指導(dǎo)性，讓晨跑成為對(duì)學(xué)生有利的鍛煉方式。

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（作者單位：西安體育學(xué)院）