賈萌萌

摘要：核心力量訓練最近幾年在體育界引起了廣泛的關注，本文通過運用文獻資料法，對核心力量的起源和定義，核心力量的解剖學和生理學機制，核心力量訓練的分類，核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的關系，籃球運動的特點，核心力量在籃球運動中的作用等進行了綜述。強調其在籃球訓練中的重要作用，希望能夠引起從事籃球運動相關工作人員的重視。

關鍵詞：核心力量；籃球

一、核心穩(wěn)定性和核心力量的起源與定義

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。黎涌明等研究認為：核心穩(wěn)定性與核心力量是兩個不同的概念。核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。

二、核心力量的解剖學和生理學機制

（一）核心力量的解剖學機制

在解剖結構上，人體的核心部位不僅包括腰椎、骨盆和髖關節(jié)等骨骼以及它們周圍的韌帶和結締組織，同時還包括附著在這些骨骼上的肌肉。目前關于核心力量的解剖學結構被廣泛接受的是：核心的主要區(qū)域是由腰、骨盆、髖關節(jié)3部分構成。值得關注的是，因為在運動中人體大部分姿勢都是站立的，也有部分運動項目中身體姿勢是俯臥、仰臥或倒立的，所以核心部位是由人體在兩臂下垂的對稱站立姿勢中的身體重心確定，還是在某個姿勢時的身體重心確定，還是因項群和項目不同而確定，都還值得商榷。

（二）核心力量的生理學機制

核心部位的主體：脊柱—骨盆—髖關節(jié)的主動穩(wěn)定需要該部位多塊肌肉的共同收縮才能實現(xiàn)，不同肌肉之間以及肌肉與韌帶和結締組織之間的協(xié)作是核心穩(wěn)定性的關鍵。核心部位主動穩(wěn)定的實現(xiàn)取決于多塊肌肉的協(xié)同工作，該工作是在神經(jīng)支配下的一個復雜和精細的過程。因此，核心部位的力量不單純涉及到單塊肌肉收縮力的大小，更重要的是神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制能力。神經(jīng)系統(tǒng)主要通過兩種方式對核心穩(wěn)定狀態(tài)進行干預，一種是通過運動前期的預興奮反射性提高參與肌肉的力量，為姿態(tài)的調整和承受外部負荷做好準備；一種是在運動的過程中通過肌梭和腆梭反饋式調整肌肉的力量并協(xié)調不同肌肉之間的用力，解決核心部位的穩(wěn)定、穩(wěn)定程度和穩(wěn)定與不穩(wěn)定交替轉換的問題。

三、核心力量訓練的分類

核心力量訓練的方法有多種，可以分為以下幾種不同類型：在訓練的外部環(huán)境上，可以分為穩(wěn)定和非穩(wěn)定兩種條件；在負荷上，可以分為徒手和負重兩種類型；在運動方向上，不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動；在用力方式上，可以分為靜力性、動力性和靜力——動力交替變換等三種方式。在實踐中，不同的訓練條件、負荷和用力方式又可以形成多種不同的訓練方法。

四、核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的區(qū)別與聯(lián)系

目前，人們在認識上有一個誤區(qū)：常常把核心力量訓練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練等同起來。腰腹力量訓練只是注重表層的大肌肉訓練，而核心力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練和大小肌肉群的協(xié)調訓練。核心力量訓練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓練最為關鍵的是在訓練中增加了一個“不穩(wěn)定因素”，這是核心力量訓練最大的特點。但是核心力量訓練并沒有替代或否定傳統(tǒng)力量訓練，核心力量的訓練方法可以作為運動員專項訓練的一部分，在遵循基本訓練原則和專項的要求的前提下，可以融入到傳統(tǒng)的訓練方法中，兩種訓練方法并不發(fā)生沖突，而且還可以相互補充。

五、核心力量訓練對籃球運動員的影響

（一）核心力量訓練對籃球運動員身體形態(tài)的影響

籃球運動員身體形態(tài)的最大特點就是身材高大、身體重心高、穩(wěn)定性較差、速度慢，在激烈的比賽和身體對抗中，又經(jīng)常是處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成各種技、戰(zhàn)術動作，所以當發(fā)生突然間的變向與速度的變化時，就需要運動員對軀干的穩(wěn)定性和控制能力。而核心區(qū)域對于籃球運動員來說，就是其用來控制和穩(wěn)定身體的保證，它的主要功能就是用來平衡和協(xié)調人體的發(fā)力動作，并且能夠把力量有效的進行快速傳遞和分配，使身體始終都能夠保持在一個非常穩(wěn)定的狀態(tài)下來進行訓練和比賽。它彌補了籃球運動員由于身材比較高大造成的在靈活性、協(xié)調性等方面的缺點，使其能夠高質量的完成各種籃球技、戰(zhàn)術動作。

（二）核心力量訓練對籃球運動員技術動作的影響

籃球運動技術動作之間的組合結構繁多，也特別注重攻守轉換的效果。這就要求運動員要具有良好的核心力量，為身體快速移動提供穩(wěn)定性。核心力量對于籃球運動員最主要的作用就是支撐身體的承上啟下，運動員的核心力量水平直接影響著其協(xié)調性的好壞，發(fā)力時力量傳遞的效果，以及人體的穩(wěn)定性。以急停跳投為例，好的核心力量可以將下肢的力量高效的傳遞到上肢，并提高運動員在空中的穩(wěn)定性，最后準確的完成投籃動作。

（三）核心力量訓練對籃球運動員對抗能力的影響

籃球作為同場對抗類項目，高強度對抗是現(xiàn)代籃球的主要特點之一。通過訓練來提高運動員的核心力量，不僅可以提高運動員的對抗能力，而且能夠更加有效地控制身體的姿態(tài)和重心。例如，運動員在空中的躲閃動作就需要核心力量的支撐。

（四）核心力量訓練對籃球運動員靈敏性的影響

籃球運動員的靈敏素質在突破、擺脫等移動技術中至關重要，核心力量訓練能夠增強人體的運動平衡能力及穩(wěn)定性和力量的傳遞功能，強化運動員的靈敏素質。

（五）核心力量訓練對籃球運動員預防損傷的影響

作為人體深層次的小肌肉群穩(wěn)定性的功能，可以對運動員全身各關節(jié)和一些比較容易受傷的部位起到良好的防護性，減少或預防在身體對抗的急性運動損傷的發(fā)生概率。否則，在比賽或者訓練中運動損傷發(fā)生概率就會很大。比如肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等。與此同時，核心力量訓練還可以幫助運動員在激烈的比賽和訓練過程中保持穩(wěn)定的重心。也可以幫助運動員能夠在落地一瞬間，依靠著良好的核心力量，迅速調整好身體所處的平衡點和控制好重心所處的位置，以便做出下一個動作。從另外一方面上考慮，核心訓練也能夠有效減輕運動員身體各關節(jié)在運動之中的負荷強度，使運動員能在比賽和訓練的過程中更加行之有效的預防急性運動損傷的發(fā)生概率，這是在傳統(tǒng)力量訓練所不能達到的效果。

六、結論與建議

（一）結論

1.核心力量的訓練是籃球訓練中不可缺少的訓練因素，在訓練中起著非常重要的作用。

2.核心力量訓練能控制身體平衡、改善籃球技能；減少運動能量消耗，提高工作效率；延緩羽毛球運動員疲勞、預防運動損傷。

（二）建議

1.加強對核心力量訓練的普及，不僅在籃球訓練，在其他各個項目上都應該加強其核心力量的訓練。

2.各高校、省隊以及國家籃球隊應該加強運動員核心力量的訓練，讓核心力量訓練真正為籃球運動服務。

3.制定合理的核心力量訓練計劃，循序漸進，并根據(jù)運動員自身特別制定。

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（作者單位：商丘工學院）