郭志昊?張海泉

摘要：冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求很高，良好的體能素質(zhì)是冰球運(yùn)動(dòng)員能夠獲得勝利的重要因素，本文主要對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性，冰球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的方法兩個(gè)方面內(nèi)容進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：冰球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；新方法

一、冰球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性

冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既需要運(yùn)動(dòng)員掌握一定的打球技巧，又要具備良好的體能素質(zhì)。在冰球比賽中規(guī)定，冰球運(yùn)動(dòng)員能夠利用胸、肩等身體各個(gè)部位對(duì)對(duì)方球員進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?，如果運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)差，一旦受到對(duì)方的撞擊，就極易受傷，影響比賽成績(jī)，嚴(yán)重情況下會(huì)使比賽的順利進(jìn)行受到影響。所以，冰球運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的體能素質(zhì)，才能迎接來(lái)自對(duì)手的挑戰(zhàn)，并能夠在雙方激烈對(duì)抗中，準(zhǔn)確的對(duì)時(shí)間和空間進(jìn)行把握，找準(zhǔn)最佳時(shí)間，進(jìn)行反擊，并完成各類技術(shù)動(dòng)作，從而取得比賽的勝利[1]。然而，訓(xùn)練過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量和靈敏性變?nèi)?，造成肌肉關(guān)節(jié)的疲勞，甚至出現(xiàn)更加嚴(yán)重的問(wèn)題。但是，進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)和肌肉組織協(xié)調(diào)起來(lái)，使兩者完美配合起來(lái)，提高冰球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力、靈敏度，能夠靈活的應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上發(fā)生的突發(fā)情況，將自身受傷幾率降到最小，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的運(yùn)用等各個(gè)方面都有著非常重要的作用。

二、冰球運(yùn)動(dòng)員功能性體能訓(xùn)練的方法

（一）懸吊訓(xùn)練法

所謂的懸吊訓(xùn)練法指的是用繩子將運(yùn)動(dòng)員的身體選吊起來(lái)，利用繩子來(lái)變換角度，迫使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，通過(guò)這樣的方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制力。這種訓(xùn)練方式主要是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，從而為各肢體動(dòng)作提供穩(wěn)定的支撐點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般都借助了相關(guān)的力量器械設(shè)備，從而為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，然而運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下完成訓(xùn)練，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員身體保持一種放松的狀態(tài)，在具體比賽的時(shí)候，很難將自身的力量完全發(fā)揮出來(lái)。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，該方式最突出的特點(diǎn)是，讓運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，該方法和實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)最為接近，既能使肌群各功能保持穩(wěn)定，又增加運(yùn)動(dòng)肌的力量，并且該種訓(xùn)練方式可以針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，對(duì)難度進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)，這能夠滿足冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求。

（二）繩梯訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練法和懸吊訓(xùn)練法有異曲同工之效，但是，在訓(xùn)練上也有著一定的區(qū)別。它主要是利用各種長(zhǎng)度、大小不一，結(jié)構(gòu)不同的軟梯，平鋪于室內(nèi)外，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員步法、速度等的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、速度、力量等各項(xiàng)能力得到提高，從而可以避免運(yùn)動(dòng)員做無(wú)用功，節(jié)省時(shí)間，以最快的速度贏得比賽。當(dāng)然，使用繩梯訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)能力要求很高，即視覺(jué)、聽(tīng)力、感覺(jué)等都要非常靈敏，能夠在瞬時(shí)間做出反應(yīng)，并完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這種訓(xùn)練方式還對(duì)運(yùn)動(dòng)員中樞興奮性提出了很高的要求，因此，在正式訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將這項(xiàng)訓(xùn)練做好。一般訓(xùn)練的時(shí)間為10-20分鐘，一組完成之后，運(yùn)動(dòng)休息，狀態(tài)恢復(fù)之后，在開(kāi)始下一組訓(xùn)練，每組間歇時(shí)間是1-2分鐘[2]。該種訓(xùn)練方式具有靈活性非常強(qiáng)，教練可以結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練。實(shí)質(zhì)上，這種訓(xùn)練法主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和身體感知、靈敏度的訓(xùn)練。另外，該訓(xùn)練方式最突出的特征是，在速度方向的不斷變化中，使身體重心隨之改變，和運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要求相適應(yīng)。

（三）振動(dòng)訓(xùn)練法

這種力量訓(xùn)練方式主要是借助相關(guān)儀器設(shè)備的振動(dòng)作用作為負(fù)荷來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練。通常都是對(duì)振動(dòng)頻率、振幅等的調(diào)整，來(lái)刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉，增加肌肉力量，從而提供運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性，及時(shí)肌肉處在疲勞的狀態(tài)也可以發(fā)揮出最大的力量，使肌群的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)[3]。該種訓(xùn)練方式包含多個(gè)環(huán)節(jié)，在正式開(kāi)始訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行穩(wěn)定性和力量的練習(xí)等。這種訓(xùn)練方法主要受到振幅、頻率、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比等因素的影響。當(dāng)然，振動(dòng)力量訓(xùn)練必須是建立在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，它是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的深化，通過(guò)肌群的協(xié)調(diào)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量和效率。這種訓(xùn)練方式比常規(guī)徒手負(fù)重訓(xùn)練要困難很多，一般訓(xùn)練的時(shí)間為半個(gè)小時(shí)，因此，冰球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，一定要認(rèn)真的完成每個(gè)動(dòng)作，從而提高振動(dòng)訓(xùn)練的效率。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，加強(qiáng)對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練十分重要。教練在對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要從運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)等情況出發(fā)，選擇最有效的方式開(kāi)展冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，可以通過(guò)懸吊訓(xùn)練法，繩梯訓(xùn)練法，振動(dòng)訓(xùn)練法，將力量訓(xùn)練的效果最大化。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃玉濤，丁洪軍.淺析冰球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量特征與訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2015（13）：128-136.

[2]李村，郭林.淺談我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和發(fā)展對(duì)策探討[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2016（16）：122–128.

[3]王國(guó)成，周翔明.有關(guān)冰球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新方法探討[J].冰雪運(yùn)動(dòng)，2014（28）：228-239.

（作者單位：齊齊哈爾市冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心冰球隊(duì)）