對于一些喜歡健身的派出所民警來說，俯臥撐是既簡單又不局限場地的基礎(chǔ)動作。俯臥撐本身就是一個自重訓練動作，在你訓練“鉆石俯臥撐”之前，對照一下最基本的俯臥撐動作看有沒有做到位。

每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每個人都懂得如何正確地做好俯臥撐的全套動作。一個完美的起始姿勢非常關(guān)鍵。

俯臥撐的正確姿勢

要做到一個完美的起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效地鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

什么時候適合做俯臥撐？

俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增強胸大肌的鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

俯臥撐可以夾肘做，不過1個俯臥撐都做不起來的，張開肘做才是更好的入門姿勢。初學者，可以進行兩組，每組5到10個；有一定基礎(chǔ)的運動者，則可做3組，每組10個；高水平人士可以嘗試4組15到20個的俯臥撐鍛煉。