對(duì)于一些喜歡健身的派出所民警來(lái)說(shuō)，俯臥撐是既簡(jiǎn)單又不局限場(chǎng)地的基礎(chǔ)動(dòng)作。俯臥撐本身就是一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，在你訓(xùn)練“鉆石俯臥撐”之前，對(duì)照一下最基本的俯臥撐動(dòng)作看有沒(méi)有做到位。

每個(gè)人都覺(jué)得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每個(gè)人都懂得如何正確地做好俯臥撐的全套動(dòng)作。一個(gè)完美的起始姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

俯臥撐的正確姿勢(shì)

要做到一個(gè)完美的起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效地鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

什么時(shí)候適合做俯臥撐？

俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增強(qiáng)胸大肌的鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

俯臥撐可以?shī)A肘做，不過(guò)1個(gè)俯臥撐都做不起來(lái)的，張開(kāi)肘做才是更好的入門(mén)姿勢(shì)。初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10個(gè)；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10個(gè)；高水平人士可以嘗試4組15到20個(gè)的俯臥撐鍛煉。