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        眼睛健康要“三養(yǎng)”

        2017-05-27 20:23:47嘉寶
        今日文摘 2017年10期
        關(guān)鍵詞:花青素責(zé)編器官

        嘉寶

        眼睛是人體最受累的器官之一,其精密性和對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。今推薦三種養(yǎng)眼保健法:

        食養(yǎng) 1.預(yù)防白內(nèi)障:花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成,提高眼部微血管的彈性,并促進(jìn)血液循環(huán)。此外,花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。2.阻擋有害光:葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光,保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。3.預(yù)防夜盲癥:β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。

        水養(yǎng) 眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝火過盛,就會(huì)長眼垢、發(fā)干、紅腫乃至充血??捎昧鲃?dòng)的涼水(自來水)洗臉降溫。用茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力也有很大的幫助。熏時(shí)用手捂住杯口,以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時(shí)可稍事休息,但熏的時(shí)間最好在10分鐘左右,并要經(jīng)常堅(jiān)持做,每天至少熏一次。

        動(dòng)養(yǎng) 兩腳分開與肩同寬,挺胸站立,頭稍仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉(zhuǎn)10次,再從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停止,放松肌肉,再重復(fù)上述動(dòng)作,如此3遍。另外,平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物,也可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

        (楊子江薦自《陜西日?qǐng)?bào)》)

        責(zé)編:我不是雨果

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