邱梅+小米+張亞楠+周晨+林琳

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。我們幾乎每個人身邊都有一些被睡眠問題困擾的朋友，解決睡眠問題有很多種自然療法，芳香療法只是其中之一，并且芳香療法中的每個派別都有自己獨到的地方。

芳香療法是以精油的香氣分子為藥引，通過嗅覺神經傳導到我們大腦的邊緣系統(tǒng)，調動人的嗅覺和美好記憶的聯(lián)系，從而產生肌肉松弛、情緒舒緩的美好生理感受。有經驗的芳療師需要對個案的身心狀況做個全面考量，針對每一個獨特的個案做出個性化的配方，協(xié)助個案真實地面對自我，才能取得最佳的效果。

本次的企劃就讓我們先來了解一下睡眠的機制和常見的睡眠問題，再看看我們邀請的5位來自不同派系和地域的芳療師們，針對睡眠這一問題，各自都有什么獨到的經驗和方法分享給大家？

睡眠問題常見于現(xiàn)代人的生活中，由輕到重為睡眠障礙、睡眠困難以及最嚴重的失眠癥。失眠癥是指入睡困難，睡不安穩(wěn)以及晨間過早醒來，常常伴有精力差和疲憊感。長期的睡眠困難除了使個體感到疲累之外，時常伴有情緒沮喪、思緒紊亂、注意力低下以及學習記憶力低下等狀況。嚴重的失眠會導致神經遞質的化學變化.更有甚者會導致抑郁、焦慮.并且造成進一步的復雜失眠狀況。（Natural Medicine 2017）

據(jù)調查顯示.有75%的女性都出現(xiàn)過失眠、睡眠質量不佳的情況，長期的睡眠不足、睡眠質量低下都會影響到日常生活，甚至影響自己的身體健康，所以睡眠質量值得我們關注。芳香療法在國際上非藥物治療失眠的手段中，安全有效，方法簡便，已經讓越來越多的人感受到芳療的魅力。

一般來說，衡量良好睡眠質量的重要指標有以下幾條：入睡時間小于30分鐘；睡眠中斷不超過2次.且均容易再次入睡；沉穩(wěn)不多夢；時間6～8小時（因人而異）；睡后的輕松感和滿足感。

一般人認為睡眠障礙的意思就是躺在床上睡不著覺，失眠就叫作睡眠障礙。其實失眠只是睡眠障礙的一種。

睡眠障礙主要分為四種：第一種失眠，就是睡不著覺；第二種情況就是睡著了，但是夢特別特別多.你以為你沒有睡著；第三種情況是睡著了.但是容易醒，比如說兩三點多就醒了.醒了以后就再也睡不著了；第四種情況是賴床，總是睡不醒。

對于有睡眠障礙的個案.芳療師要通過咨詢找到睡眠問題的原因，這是第一步，也是最重要的一步。