如何減掉小腿肌肉和贅肉？

拉伸

小腿肌肉是每天身上活動(dòng)最多，但是又容易被人忽視掉的一部分。一些經(jīng)常穿高跟鞋的美眉，有些都會(huì)長(zhǎng)出小腿的肌肉。對(duì)于也喜歡跑步的佳人，跑完之后，小腿的拉伸也是很有必要的。

所以，不管你小腿是否有贅肉、是否因穿高跟鞋長(zhǎng)出肌肉、是否經(jīng)常跑步，是否每天走很多路，每天都可以做做這個(gè)五個(gè)拉伸動(dòng)作。拉伸之后，再配合下簡(jiǎn)單的肌肉按摩，一定非常舒服，瘦小腿也很快見效喲。

①站姿，離墻壁一定距離（大于手臂與墻壁的距離）。左腳向前，右腳向后。曲左膝，右腳伸直，腳后跟壓地（如圖示）。保持這個(gè)動(dòng)作20～30秒，然后再換另一側(cè)重復(fù)。

②站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方，伸出右腳腳尖抵住墻壁，腳跟在地板上。壓腳（如圖示），保持這個(gè)動(dòng)作10～15秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

拉伸小腿

站姿，離墻壁一定距離（大于手臂與墻壁的距離）。左腳向前，右腳向后。曲左膝，右腳伸直，腳后跟壓地。保持這個(gè)動(dòng)作秒，然后再換另一側(cè)重復(fù)

站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方，伸出右腳腳尖抵住墻壁，腳跟在地板上。壓腳，保持這個(gè)動(dòng)作秒，然后換另一側(cè)重復(fù)

坐在瑜伽墊上，當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候，你可以在臀部下方放個(gè)枕頭，這樣你也就能保持坐直了。曲右腿，左腳伸直，用瑜伽拉伸帶，套在左腳腳掌處，將它往里拉伸，拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。慢慢拉伸秒，然后再還換另一側(cè)重復(fù)

從完全平板開始，抬起骨盆，使身體呈倒字形。手指盡量張開，雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度，可一只腳壓向瑜伽墊，另一只腳彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到秒

③坐在瑜伽墊上，當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候，你可以在臀部下方放個(gè)枕頭，這樣你也就能保持坐直了。曲右腿，左腳伸直，用瑜伽拉伸帶，套在左腳腳掌處，將它往里拉伸，拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。（如圖示）慢慢拉伸20 30秒，然后再還換另一側(cè)重復(fù)。

④從完全平板開始（上圖），抬起骨盆，使身體呈倒V字形。手指盡量張開，雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度，可一只腳壓向瑜伽墊，另一只腳彎曲。（如圖示）保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到30秒。

⑤站在墻壁前，雙腳并攏。手臂分開與肩同寬，手掌壓住墻壁，將身體重量放在后腳跟，抬起腳尖。臀部向后，伸直脊柱。（如圖示）將頭部往雙臂間向下拉伸，讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作30秒。然后伸直身體，雙腳回到地面。■（摘自《健身之家》）（編輯/李葳）

站在墻壁前，雙腳并攏。手臂分開與肩同寬，手掌壓住墻壁，將身體重量放在后腳跟，抬起腳尖。臀部向后，伸直脊柱。將頭部往雙臂間向下拉伸，讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作秒。然后伸直身體，雙腳回到地面