如何減掉小腿肌肉和贅肉?
拉伸
小腿肌肉是每天身上活動(dòng)最多,但是又容易被人忽視掉的一部分。一些經(jīng)常穿高跟鞋的美眉,有些都會(huì)長(zhǎng)出小腿的肌肉。對(duì)于也喜歡跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。
所以,不管你小腿是否有贅肉、是否因穿高跟鞋長(zhǎng)出肌肉、是否經(jīng)常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做這個(gè)五個(gè)拉伸動(dòng)作。拉伸之后,再配合下簡(jiǎn)單的肌肉按摩,一定非常舒服,瘦小腿也很快見(jiàn)效喲。
①站姿,離墻壁一定距離(大于手臂與墻壁的距離)。左腳向前,右腳向后。曲左膝,右腳伸直,腳后跟壓地(如圖示)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后再換另一側(cè)重復(fù)。
②站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方,伸出右腳腳尖抵住墻壁,腳跟在地板上。壓腳(如圖示),保持這個(gè)動(dòng)作10~15秒,然后換另一側(cè)重復(fù)。
拉伸小腿
站姿,離墻壁一定距離(大于手臂與墻壁的距離)。左腳向前,右腳向后。曲左膝,右腳伸直,腳后跟壓地。保持這個(gè)動(dòng)作秒,然后再換另一側(cè)重復(fù)
站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方,伸出右腳腳尖抵住墻壁,腳跟在地板上。壓腳,保持這個(gè)動(dòng)作秒,然后換另一側(cè)重復(fù)
坐在瑜伽墊上,當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候,你可以在臀部下方放個(gè)枕頭,這樣你也就能保持坐直了。曲右腿,左腳伸直,用瑜伽拉伸帶,套在左腳腳掌處,將它往里拉伸,拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。慢慢拉伸秒,然后再還換另一側(cè)重復(fù)
從完全平板開(kāi)始,抬起骨盆,使身體呈倒字形。手指盡量張開(kāi),雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度,可一只腳壓向瑜伽墊,另一只腳彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到秒
③坐在瑜伽墊上,當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候,你可以在臀部下方放個(gè)枕頭,這樣你也就能保持坐直了。曲右腿,左腳伸直,用瑜伽拉伸帶,套在左腳腳掌處,將它往里拉伸,拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。(如圖示)慢慢拉伸20 30秒,然后再還換另一側(cè)重復(fù)。
④從完全平板開(kāi)始(上圖),抬起骨盆,使身體呈倒V字形。手指盡量張開(kāi),雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度,可一只腳壓向瑜伽墊,另一只腳彎曲。(如圖示)保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到30秒。
⑤站在墻壁前,雙腳并攏。手臂分開(kāi)與肩同寬,手掌壓住墻壁,將身體重量放在后腳跟,抬起腳尖。臀部向后,伸直脊柱。(如圖示)將頭部往雙臂間向下拉伸,讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作30秒。然后伸直身體,雙腳回到地面?!觯ㄕ浴督∩碇摇罚ň庉?李葳)
站在墻壁前,雙腳并攏。手臂分開(kāi)與肩同寬,手掌壓住墻壁,將身體重量放在后腳跟,抬起腳尖。臀部向后,伸直脊柱。將頭部往雙臂間向下拉伸,讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作秒。然后伸直身體,雙腳回到地面