亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        如何減掉小腿肌肉和贅肉?

        2017-05-22 07:27:52
        海外星云 2017年10期
        關(guān)鍵詞:腳跟右腳左腳

        如何減掉小腿肌肉和贅肉?

        拉伸

        小腿肌肉是每天身上活動(dòng)最多,但是又容易被人忽視掉的一部分。一些經(jīng)常穿高跟鞋的美眉,有些都會(huì)長(zhǎng)出小腿的肌肉。對(duì)于也喜歡跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。

        所以,不管你小腿是否有贅肉、是否因穿高跟鞋長(zhǎng)出肌肉、是否經(jīng)常跑步,是否每天走很多路,每天都可以做做這個(gè)五個(gè)拉伸動(dòng)作。拉伸之后,再配合下簡(jiǎn)單的肌肉按摩,一定非常舒服,瘦小腿也很快見(jiàn)效喲。

        ①站姿,離墻壁一定距離(大于手臂與墻壁的距離)。左腳向前,右腳向后。曲左膝,右腳伸直,腳后跟壓地(如圖示)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒,然后再換另一側(cè)重復(fù)。

        ②站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方,伸出右腳腳尖抵住墻壁,腳跟在地板上。壓腳(如圖示),保持這個(gè)動(dòng)作10~15秒,然后換另一側(cè)重復(fù)。

        拉伸小腿

        站姿,離墻壁一定距離(大于手臂與墻壁的距離)。左腳向前,右腳向后。曲左膝,右腳伸直,腳后跟壓地。保持這個(gè)動(dòng)作秒,然后再換另一側(cè)重復(fù)

        站在離墻壁一兩步遠(yuǎn)的地方,伸出右腳腳尖抵住墻壁,腳跟在地板上。壓腳,保持這個(gè)動(dòng)作秒,然后換另一側(cè)重復(fù)

        坐在瑜伽墊上,當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候,你可以在臀部下方放個(gè)枕頭,這樣你也就能保持坐直了。曲右腿,左腳伸直,用瑜伽拉伸帶,套在左腳腳掌處,將它往里拉伸,拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。慢慢拉伸秒,然后再還換另一側(cè)重復(fù)

        從完全平板開(kāi)始,抬起骨盆,使身體呈倒字形。手指盡量張開(kāi),雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度,可一只腳壓向瑜伽墊,另一只腳彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到秒

        ③坐在瑜伽墊上,當(dāng)腿部后側(cè)肌肉非常緊繃時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)坐直的姿勢(shì)對(duì)你來(lái)說(shuō)非常難受。這時(shí)候,你可以在臀部下方放個(gè)枕頭,這樣你也就能保持坐直了。曲右腿,左腳伸直,用瑜伽拉伸帶,套在左腳腳掌處,將它往里拉伸,拉伸時(shí)保持后腳跟始終在瑜伽墊上。(如圖示)慢慢拉伸20 30秒,然后再還換另一側(cè)重復(fù)。

        ④從完全平板開(kāi)始(上圖),抬起骨盆,使身體呈倒V字形。手指盡量張開(kāi),雙腳腳跟盡量壓向地面。如果想加深小腿的拉伸強(qiáng)度,可一只腳壓向瑜伽墊,另一只腳彎曲。(如圖示)保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。每次這個(gè)動(dòng)作總的拉伸時(shí)間至少要達(dá)到30秒。

        ⑤站在墻壁前,雙腳并攏。手臂分開(kāi)與肩同寬,手掌壓住墻壁,將身體重量放在后腳跟,抬起腳尖。臀部向后,伸直脊柱。(如圖示)將頭部往雙臂間向下拉伸,讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作30秒。然后伸直身體,雙腳回到地面?!觯ㄕ浴督∩碇摇罚ň庉?李葳)

        站在墻壁前,雙腳并攏。手臂分開(kāi)與肩同寬,手掌壓住墻壁,將身體重量放在后腳跟,抬起腳尖。臀部向后,伸直脊柱。將頭部往雙臂間向下拉伸,讓頸部也得到最大的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作秒。然后伸直身體,雙腳回到地面

        猜你喜歡
        腳跟右腳左腳
        先左腳,再右腳(下)
        先左腳,再右腳(上)
        “左腳丟鞋”案件
        抬不起的左腳
        分清左和右
        啟蒙(3-7歲)(2019年12期)2019-12-30 06:29:26
        羊的吻
        遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
        左右腳是同歲
        “腳跟疼”小心足底筋膜炎
        拓展游戲
        我治好了腳跟痛
        祝您健康(1984年3期)1984-12-29 03:52:52
        蜜桃av一区在线观看| 欧美大屁股xxxx高跟欧美黑人| 亚洲av永久无码精品放毛片| 久久综合精品国产二区无码| 婷婷四房播播| 真人在线射美女视频在线观看| av免费看网站在线观看| 日韩一二三四区在线观看| 精品久久av一区二区| 337p人体粉嫩胞高清视频| 真实单亲乱l仑对白视频| 99久久久国产精品免费蜜臀| 亚洲欧美日韩精品香蕉| 亚洲一区二区三区天堂av| 二区免费在线视频观看| 私人vps一夜爽毛片免费| 成人精品一区二区三区中文字幕| 美女裸体自慰在线观看| 久久国产精品99精品国产987| 人妻熟女中文字幕在线视频| 久亚洲精品不子伦一区| 亚洲自偷自拍另类第1页| 久久国产精品久久久久久| 久久国产精品波多野结衣av| 久久国产精品99精品国产987| 伊人久久综合狼伊人久久| 成人av蜜桃在线观看| 私人vps一夜爽毛片免费| 久久久无码中文字幕久...| 国产精品理人伦国色天香一区二区| 亚洲AⅤ乱码一区二区三区| 日韩有码在线免费视频| 欧美成人精品第一区| 日本高清h色视频在线观看| 久久久久99精品成人片试看| 一区在线播放| 国产一区二区亚洲一区| 丰满人妻一区二区三区视频| 亚洲一区二区三区播放| 国产一级农村无码| 亚洲 美腿 欧美 偷拍|