阿里納·迪茲克

如果忍不住在工作時(shí)間查看“臉譜”或Instagram，或者如果找不到智能手機(jī)或手機(jī)沒有信號(hào)會(huì)令你焦慮不安，那你可能需要接受數(shù)字化干預(yù)治療。

過去幾年，很多社交媒體用戶發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們想要遠(yuǎn)離這些平臺(tái)時(shí)，卻無論如何也無法擺脫他們的引誘，因而不得不向?qū)I(yè)人士求助。而專業(yè)人士也及時(shí)作出響應(yīng)。治療師紛紛提供咨詢，正念教練也開設(shè)了各種戒癮培訓(xùn)，企業(yè)健康創(chuàng)業(yè)公司同樣在幫助人們克服手機(jī)成癮，避免人們一天到晚不停刷屏。

正因如此，社交媒體用戶現(xiàn)在可以通過很多方法幫助他們戒除這種習(xí)慣。大約一個(gè)小時(shí)的服務(wù)需要花費(fèi)150美元，如果是持續(xù)數(shù)日的集中培訓(xùn)則會(huì)超過500美元。

尋求幫助

“我們?yōu)槿藗兲峁┝笋{駛課程和游泳課程，但所有人都有智能手機(jī)，卻沒有任何人教給他們應(yīng)該如何正確地使用?！泵绹菭I利組織媒體心理研究中心主任帕米拉·拉特利奇說，“他們需要掌握一些技巧來使用各種社交服務(wù)?！?/p>

過去幾年，因?yàn)樗^的社交媒體成癮向美國休斯頓的治療師納森·德里斯科爾求助的病人增加了20%，現(xiàn)在幾乎占到他接診病人總數(shù)的一半。有趣的是，因?yàn)殡娔X游戲成癮而向其尋求幫助的病人似乎有所減少。

未獲承認(rèn)，但可以治療

需要強(qiáng)調(diào)的是，社交媒體并未被美國精神病學(xué)會(huì)的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》這樣的醫(yī)學(xué)分類文獻(xiàn)列為正式疾病，這份手冊(cè)被視作精神疾病診斷的黃金標(biāo)準(zhǔn)。至于這種情況是否應(yīng)該歸入其中目前仍存在爭議。然而，包括德里斯科爾在內(nèi)的治療師已經(jīng)開始使用治療其他成癮癥的方式來為社交媒體成癮患者提供幫助。

德里斯科爾表示，從某種意義上講，F(xiàn)acebook、Snapchat和其他數(shù)字平臺(tái)產(chǎn)生的心理影響比其他已經(jīng)獲得認(rèn)可的成癮癥更難治療?！斑@比酒精或藥物濫用更加糟糕，原因是這種行為的互動(dòng)性高得多，而且沒有人以此為恥。”他說。德里斯科爾每小時(shí)收費(fèi)150美元，他每周都會(huì)跟病人見面，至少持續(xù)六個(gè)月時(shí)間。

以毒攻毒

紐約創(chuàng)業(yè)公司Talkspace通過1000名咨詢師提供應(yīng)需咨詢服務(wù)。該公司行為健康服務(wù)副總裁琳達(dá)·薩考表示，他們2016年開始為社交媒體成癮患者量身定制服務(wù)，推出了為期12個(gè)星期的項(xiàng)目，專門幫助人們應(yīng)對(duì)網(wǎng)癮，并將此作為一種更加全面的治療項(xiàng)目的一部分。參與該項(xiàng)目的治療師會(huì)幫助病人堅(jiān)定意志，還會(huì)對(duì)他們展開長達(dá)數(shù)月的追蹤回訪。但薩考拒絕透露該項(xiàng)目目前的用戶總數(shù)。

該公司提供的文本治療方案每月起價(jià)138美元，實(shí)時(shí)聊天治療每月起價(jià)396美元。她補(bǔ)充道，雖然客戶需要使用智能手機(jī)接受治療，但該公司卻會(huì)教給他們?nèi)绾瓮ㄟ^更警覺的方式使用手機(jī)。薩考稱，多數(shù)人都會(huì)在經(jīng)歷多次失敗的嘗試后接受專業(yè)治療。

“等到他們認(rèn)為需要治療時(shí)，已經(jīng)自主嘗試過一些方法來減少屏幕瀏覽時(shí)間，但卻未獲成功，甚至感覺更加糟糕?！彼_考說，“主動(dòng)接受治療的人實(shí)際上承認(rèn)這種行為正在掌控他們的生活?！?/p>

幫助病人

其他人認(rèn)為，糟糕的社交媒體使用習(xí)慣可以被視作一種職場問題。在研究了一本關(guān)于戒網(wǎng)的書之后，奧利安娜·菲爾丁2014在倫敦創(chuàng)辦了Digital Detox 公司。菲爾丁目前與很多公司展開合作，幫助他們的員工正確使用社交網(wǎng)絡(luò)，而沒有完全交給他們自己來處理。這些項(xiàng)目最初采用了現(xiàn)場研討會(huì)的形式，然后讓員工參加針對(duì)他們自己的數(shù)字化觸發(fā)器定制的在線模塊，其中也包括來自社交網(wǎng)絡(luò)的各種打擾。

“我們?cè)谥匦聵?gòu)造人類與技術(shù)的關(guān)系?！狈茽柖≌f，她平均每天收費(fèi)600英鎊（748美元）。她還補(bǔ)充道，企業(yè)高管還可以額外注冊(cè)一些以提升生產(chǎn)力為重點(diǎn)的研討會(huì)。

方法得當(dāng)

專家警告稱，如果過于依賴正念或數(shù)字戒癮培訓(xùn)，但卻沒有后續(xù)措施，那也并不可取。德里斯科爾認(rèn)為，利用周末或一整個(gè)星期的時(shí)間進(jìn)行戒癮是個(gè)良好的開端，這往往需要通過身處自然環(huán)境來幫助人們擺脫設(shè)備的誘惑。

但與其他成癮癥狀一樣，客戶往往至少要花半年到一年的時(shí)間才能充分明白，如何在戒癮培訓(xùn)項(xiàng)目之外的環(huán)境中管理自己的行為?！胺稚⒕?，戒癮效果很好，但回去之后，又會(huì)恢復(fù)以前的生活方式。”德里斯科爾說。

治療效果

有的人還不想?yún)⒓舆@種一對(duì)一的突擊式治療，但仍然希望嘗試一些方式來戒癮，于是，有的公司從中看到了商機(jī)。

在柏林，一家名叫Offtime的公司自詡為第一家“后科技創(chuàng)業(yè)公司”，專門以“專注和數(shù)字再平衡”為己任。他們與用戶一起通過應(yīng)用控制他們的社交媒體使用量，而且還會(huì)提供很多面對(duì)面的戒癮研討會(huì)。

2014年參與創(chuàng)辦該公司的心理學(xué)家亞歷山大·斯登哈特表示，實(shí)際效果還算不錯(cuò)：那些發(fā)現(xiàn)自己的社交媒體使用量增加，但卻希望自己解決問題的人的確獲得了幫助。

不應(yīng)該等到問題出現(xiàn)再去解決，而是應(yīng)該在了解了最佳實(shí)踐方式后主動(dòng)尋找健康的路徑。拉特利奇表示，當(dāng)新技術(shù)出現(xiàn)時(shí)，就應(yīng)該遵循良好的科技使用習(xí)慣。

“人們往往會(huì)直接將其稱作上癮?！彼f，“而不會(huì)認(rèn)為這是一種失衡?！保矿耍ㄕ杂鴱V播公司新聞網(wǎng)）（編輯/萊西）