春暖花開(kāi)，正是外出行走的好時(shí)光。尤其是出門游玩，難免要走很多路。其實(shí)，走路時(shí)可以加上一些小動(dòng)作，采用“花樣走路”的形式，在路程較長(zhǎng)時(shí)，讓枯躁的走路變得有趣起來(lái)。不經(jīng)意間，也能達(dá)到健身目的。特別是老年人，在晚飯后散步，更能起到養(yǎng)生作用。

一是腹式呼吸伴著腳步走。一邊走，一邊有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，就是吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中，增強(qiáng)心肺功能。

二是 “腳尖步”和“腳跟步”穿插走。走一段路后，可以抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會(huì)動(dòng)用比平常步態(tài)更多的能量，也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳尖上關(guān)節(jié)。或者試試抬起腳尖，用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣不僅可改善腳部血液循環(huán)，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

三是快慢結(jié)合交叉走。相關(guān)研究表明，中速或快速散步時(shí)有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時(shí)，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

四是“內(nèi)八字”步慢慢走。人行走一段時(shí)間后，身體一定會(huì)感到疲憊，如改為內(nèi)八字行走一會(huì)兒，可以從一定程度上消除疲勞。

另外，如果有條件的話，還可以在步行時(shí)帶上一個(gè)計(jì)步器，如果沒(méi)有，則可以用手表或其他方式進(jìn)行計(jì)時(shí)，大致估算一下走了多少路程，做到心中有數(shù)。