荊偉龍

人生每個階段都會經歷危機，每個階段也都有其自身的特點。中年危機之所以受到社會廣泛關注，是因為這一年齡段的人正處于年富力強、對社會貢獻最大之時，他們是對家庭和社會影響最大的群體。

北京安定醫(yī)院心理危機干預與管理中心主任西英俊講了這樣一個典型案例。一位中年男士，過去一向性格很好，但最近一段時間他卻變得暴躁易怒，常常因為十幾歲的兒子一點“犯不著”的小錯誤就動手打孩子，與妻子也是小吵不停，大吵不斷。西英俊詢問后得知，這位男性因為工作性質的原因要經常出差，加班也是常有的事，工作壓力大，很少有時間與家人溝通交流，與妻子也難得有情感上的互動。而單位里的一位女同事對他特別關心，讓他體會到了“被愛”的感覺。妻子知道了這個事情后特別憤怒，對他不再信任而且耿耿于懷，二人爭吵不止，甚至提到離婚。這位男士很內疚，他知道，妻子并沒有什么不好，與妻子的關系緊張主要是由于自己工作的原因，與家人相處和交流太少所致。他希望能得到妻子的原諒，可是因為工作狀態(tài)一時不能改變，讓他難以做到這一點。在家里家外的重壓之下，他就把孩子當做宣泄的出氣筒。

在人們身邊，不少中年人就像這位男士一樣，因為方方面面的問題，導致生活就像一團亂麻。西英俊對這位男士出現的問題進行了分析，他人到中年，工作壓力過大，與愛人交流不暢，內心有情緒。而他的妻子也處于中年壓力下，沒有很好地顧及男人的感受。由于雙方都存在的問題，導致了家庭危機。醫(yī)生接診這樣的患者，首先要排除抑郁癥，如果確診是抑郁癥，就要進行相應的治療。如果不是抑郁癥，就要幫他分析問題所在，并給出建議，如要多和愛人交流，共同尋求心理醫(yī)生的幫助，進行夫妻、家庭心理治療，通過平衡好工作和生活的關系來解決問題。

中年人的危機最受關注

中年危機并沒有明確的定義。西英俊介紹說，在心理學中，危機指的是當人遇到困難或處于困境中，不能用現有的應對機制和掌控的資源加以解決，陷入心理上的一種失常狀態(tài)，表現在情緒、認知和行為等方面的紊亂。

北京大學第六醫(yī)院心理科主任黃薛冰認為，所謂中年危機，就個人而言，是一個人身份的調整和再適應；從社會層面來說，是處于中年的這一群體的社會責任和自我追求的沖突。

兩位專家都認為，危機不僅存在于中年階段，人生每個階段都會經歷危機，每個階段也都有其自身的特點。中年危機之所以受到社會廣泛關注，是因為這一年齡段的人正處于年富力強、對社會貢獻最大之時，他們是對家庭和社會影響最大的群體。

中年危機源于生活和工作壓力

中年人常常處于人生最復雜也是壓力最大的狀態(tài)。在家中，要承擔著“上有老下有小”的重擔，在工作中也要承受著來自各方面的壓力。西英俊說，一般說來，中年階段感受到的危機主要在兩個方面。

一是工作，包括自身對工作的勝任能力及工作環(huán)境中的人際關系等。

二是生活，要照顧老人，撫養(yǎng)下一代，需要維系和經營家庭，維護和愛人的關系，這些都會讓中年人感受到更多的焦慮和緊張。

黃薛冰認為，導致中年危機主要有以下三個方面的原因。一是中年處于承上啟下的階段，經過了盛年，在生理上逐漸老化，這個年齡段的人還要尋求內心的平靜與和諧。二是中年人承擔的責任重，自我空間少。三是缺少關愛。現在的社會講究尊老愛幼，兩端人群都有人呵護，而中年人得到的關愛往往比較少。

面對諸多的壓力和責任，中年男人出現的問題會表現在心理和生理兩方面，如感覺壓力大，喪失興趣，想逃避外界環(huán)境，力不從心，情緒低落，焦慮不安，暴躁易怒，有耗竭感、疲勞感、不安全感，食欲亢進或減退；身體機能下降，頭痛頭暈、喘憋、軀體不適感，出現胃腸道、心腦血管疾病等。

有些人甚至會患上精神疾病，西英俊說，抑郁癥就是中年人常見的一種精神心理疾病，患者的癥狀包括情緒低落，精力缺乏，興趣、注意力和記憶力下降等。

當然，并不是所有壓力大的人都會出現危機的表現，有些人出現問題，很可能與其個人的性格特點有關。例如，有的人從幼年、童年、少年到青年階段都受到來自家庭、社會的保護和關照，他們沒有感受到過大的壓力。而步入中年后，很多事情、關系需要他們來處理和協(xié)調，但因為其自身的性格弱點，難以應對和掌控，在人際關系、認知、應對問題、情緒調整等方面表現出各種的不成熟，在別人眼中并不是很麻煩或困難的事情，他們往往難以應對，這便加重了焦慮、緊張狀態(tài)。

應對壓力有哪些辦法

西英俊介紹，面對一般性的壓力，可以通過運動對身體進行自我調理。一些國家抑郁癥治療指南中，運動鍛煉是具有一級證據的治療方法。開展科學、適度的鍛煉是緩解壓力比較有效的方法，運動的選擇應遵循個體化原則，因人而異。每周保證三天慢走或慢跑，每次運動時間約半小時是比較好的狀態(tài)。同時，堅持也很重要。

面對工作中的壓力，可以通過以下三個方面來緩解。第一，掌握好工作的平衡。工作要有計劃性，要有長遠目標和近期規(guī)劃，將事情按輕重緩急進行劃分。有些人雖然工作的年限很長，但對自己的工作仍沒有清晰的認識，一直在被要求，被催促的狀態(tài)下完成工作，很少能體會到成就感和價值感。因此，在工作中一定要找到和自己能力、條件相吻合的方向，要使自身的發(fā)展和所在單位部門的發(fā)展相契合。第二，要追求結果和過程的平衡。中年人都希望事業(yè)有成，得到相應的回報，但在現實中并不能事事如意。如果在工作經歷挫敗，就要迅速調整心態(tài)，體會到過程的重要性。要能承受失敗，并繼續(xù)前行。第三，很多人的壓力來源于物質層面上的比較，其實不應該只滿足于物質需求，而應該在適度物質需求的前提下追求更高層面的需求。根據馬斯洛的需求理論，物質和基本安全需求是最底層的需求，還有其他如歸屬感，自我實現等更高的需求。很多中年人擁有很多財富和很高的社會地位，但是并不快樂，他們希望追求更多的財富和更高的社會地位。其實，只有將心胸打開，讓自己跳出物質、地位層面的束縛，追求服務于社會、造福于百姓的更高境界，才有助于擺脫中年壓力。

黃薛冰表示，應對中年危機，首先要改變，如果沒有人愛自己，就要自己愛自己。可以給自己留出一些時間，例如看一場電影或給自己獨處的時間。其次要注重睡眠休息。第三，可以選擇如呼吸調節(jié)，正念治療等方式，通過呼吸讓自己靜下來，創(chuàng)造一個心理上的空間。

中年人要構建好人際關系

生活壓力更多地體現在人際關系層面。很多中年人疲于應對工作和社會交往，忽略了親情、愛情和朋友的友情。西英俊說，人在遇到困難時，得不到情感滋養(yǎng)和社會支持，就容易陷入壓力之中。親情、友情、愛情需要用心去經營。中年人不應認為工作是人生的全部，應把一部分時間投入到家庭中，把家庭和工作的關系協(xié)調好。

構建好人際關系要做到以下幾點，一是真誠地尋求幫助。應該知道自己不是無所不能的，不要認為尋求幫助是無能和麻煩別人的表現。相反，尋求幫助是對他人信任的表現，要相信只要積極地尋求幫助，大家一定會愿意提供幫助的。二是懷有感恩的心來處理人際關系。要感謝曾對自己有過幫助的人。三是要有內在的穩(wěn)定性和“愛”的能力。保持與人為善，有成熟的溝通協(xié)調應對問題的能力，才能贏得別人的信任。

人到中年，應該留出時間進行精神層面的享受和陶冶，比如經常和家人踏青，旅游，聽音樂會，看書，培養(yǎng)興趣愛好等非常重要。只有不斷提升精神境界，才有精力和熱情投入到生活和事業(yè)中。

西英俊，醫(yī)學博士，副主任醫(yī)師，北京安定醫(yī)院心理危機干預與壓力管理中心主任、國家衛(wèi)生應急救援隊成員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專業(yè)委員會常務委員。目前主要負責心理危機干預、壓力管理與心理健康教育工作。