劉律廷

主持人語(yǔ)：

每個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中都會(huì)體驗(yàn)到焦慮情緒，只是這種情緒對(duì)大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)影響不會(huì)太嚴(yán)重，但也有大約超過(guò)13%的兒童會(huì)被嚴(yán)重的焦慮情緒困擾，導(dǎo)致身心健康受損。幼教專(zhuān)家認(rèn)為，若孩子懂得自我放松，或家長(zhǎng)適時(shí)給予精神撫慰，會(huì)降低甚至消除焦慮情緒對(duì)孩子的傷害。尤其在某些特殊時(shí)期，比如親子分離、獨(dú)自入睡、初入園、面臨考試或表演時(shí)，孩子更容易產(chǎn)生焦慮情緒，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)予以關(guān)注。那么，家長(zhǎng)如何才能幫助孩子化解焦慮情緒呢？

教孩子做“焦慮感的主人”

（陳先生，44歲，馬戲團(tuán)馴獸師）

我一直在寵物俱樂(lè)部兼職授課，教那些養(yǎng)寵物的人改變寵物的不良行為。寵物的不良行為大都是由不良情緒引起的，比如孤獨(dú)、驚恐、煩躁等。要讓寵物改變不良行為，首先必須讓寵物克服不良情緒。

我感覺(jué)兒童的焦慮情緒與寵物有類(lèi)似之處，比如我兒子貝貝會(huì)認(rèn)為，寵物狗會(huì)吃人、媽媽上班出門(mén)就再也不會(huì)回來(lái)了、跟人打招呼會(huì)被帶走、滑滑梯會(huì)摔下來(lái)……年幼的他不會(huì)用語(yǔ)言表達(dá)，表現(xiàn)方式是黏人、膽怯、哭泣或拒絕。我結(jié)合自己的工作經(jīng)驗(yàn)，從幾個(gè)方面著手幫助貝貝緩解焦慮感。

首先，認(rèn)同孩子的感覺(jué)，將“焦慮感”擬人化。

貝貝2歲時(shí)，朋友送我一只金毛狗。雖說(shuō)金毛很溫順，但是它的大個(gè)頭讓貝貝感到害怕。我沒(méi)有告訴貝貝狗是安全的，不會(huì)咬人，只是站在貝貝一邊，用擁抱和眼神傳遞對(duì)他的理解。

貝貝一直怕生，見(jiàn)了親友、鄰居不肯打招呼，到了人多的地方會(huì)手足無(wú)措，甚至一臉驚恐地躲在我們身后。我常對(duì)他說(shuō)：“我知道你的感覺(jué)，沒(méi)事兒?！碑?dāng)有人笑話貝貝“害羞”時(shí)，我說(shuō)：“他只是需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)熱身，很快就會(huì)好的?！?/p>

我的家人們也通過(guò)認(rèn)同與接納告訴貝貝：內(nèi)心的恐懼感、焦慮感都像是“敵人”，我們都會(huì)跟他站在一起支持他，而不是嘲笑、嫌棄他。

為了幫助貝貝克服對(duì)狗的恐懼，我設(shè)計(jì)了一個(gè)游戲。我們給他內(nèi)心的恐懼感起了個(gè)名字，叫“焦慮蟲(chóng)”。貝貝在紙上畫(huà)一只蟲(chóng)子當(dāng)焦慮蟲(chóng)，貼在一個(gè)公仔布偶的臉上。然后，我拿著布偶模仿焦慮蟲(chóng)的聲音，在兒子耳邊不斷地說(shuō)壞話：“狗是壞人，快躲起來(lái)。”“狗要吃小孩啦……”貝貝則扮演“勇敢小孩”的角色，說(shuō)：“你騙人，我不相信你的話。公園里、寵物店的很多小狗都很善良?！蓖孢@個(gè)游戲時(shí)，貝貝一會(huì)兒扮演焦慮蟲(chóng)，一會(huì)兒扮演勇敢的小朋友。我們一起編了兒歌：“焦慮蟲(chóng)兒快離開(kāi)，我不再害怕了；焦慮蟲(chóng)兒快離開(kāi)，我不再難受了……”在這個(gè)過(guò)程中貝貝逐漸發(fā)現(xiàn)，他可以對(duì)腦海里的焦慮感發(fā)號(hào)施令，不再受其控制。

其次，勇敢面對(duì)，進(jìn)行“適應(yīng)訓(xùn)練”。

馬戲團(tuán)訓(xùn)練一只老虎跳火圈時(shí)，老虎面對(duì)火圈一定會(huì)焦慮。馴獸師不會(huì)放棄，而是由易到難，讓老虎逐步適應(yīng)環(huán)境。同樣，我們可以鍛煉孩子的“神經(jīng)肌肉”，讓孩子一步步接近焦慮情境并最終戰(zhàn)勝焦慮。

接觸新鮮事物或接受挑戰(zhàn)時(shí)，貝貝經(jīng)常會(huì)喊“肚子疼”。醫(yī)生說(shuō)這是一種焦慮現(xiàn)象——神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)組成，前者用來(lái)激活“戰(zhàn)斗—逃跑”機(jī)制，后者則保證讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)全面啟動(dòng)時(shí)，孩子會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，如心跳加速、頭暈、出汗、胃痛、發(fā)抖等。

以學(xué)游泳為例，當(dāng)貝貝因?yàn)榫o張不愿下水時(shí)，我們沒(méi)有停止他的游泳課，而是陪他坐在泳池邊觀察。我舉例告訴他：“大冬天從溫暖的被窩里爬出來(lái)，剛開(kāi)始幾秒鐘是很難受的，后面慢慢就好了。你進(jìn)入浴室時(shí)，剛脫衣服的時(shí)候也總會(huì)不舒服……同樣，肚子疼的感覺(jué)是身體發(fā)出的一個(gè)警報(bào)，當(dāng)你繼續(xù)嘗試的時(shí)候，警報(bào)就會(huì)停下來(lái)。”

貝貝在第一次下水、第一次憋氣、第一次游泳時(shí)，都感到肚子疼。他知道這不是緊急情況，也不需要看醫(yī)生，而是他的身體對(duì)不確定環(huán)境做出的過(guò)度反應(yīng)。教練帶他做深呼吸進(jìn)行放松，當(dāng)他逐漸適應(yīng)環(huán)境后，焦慮自然就消失了。

肚子疼的問(wèn)題也發(fā)生在幼兒園演出、小提琴表演等多個(gè)場(chǎng)合。為此我教貝貝畫(huà)了一幅“焦慮滅火器”的圖畫(huà)，因焦慮而肚子疼時(shí)就在腦海中勾勒一幅滅火器救火的畫(huà)面，同時(shí)告訴自己：“這是我的大腦發(fā)出的錯(cuò)誤警報(bào)，一會(huì)兒就好了?！?h3>最后，在二寶降生前后做好“防焦慮”工作。

我看到很多同事、朋友家的孩子因?yàn)椤岸ⅰ钡牡絹?lái)變得焦慮，比如黏人、吃醋、咬指甲、打二寶、不愿上幼兒園等。貝貝4歲時(shí)，我妻子懷了二孩，為了防止貝貝出現(xiàn)焦慮情緒，我提前給他做了思想工作。

盡管如此，二寶出生后貝貝還是變化很大。有段時(shí)間他總搶二寶手上的東西，無(wú)論二寶拿什么他都搶?zhuān)踔脸霈F(xiàn)暴力傾向，對(duì)二寶進(jìn)行身體攻擊。每次將他們分開(kāi)時(shí)，我都對(duì)貝貝說(shuō)：“我知道你討厭焦慮蟲(chóng)，但是它現(xiàn)在影響你了，讓你什么都做不成。”“現(xiàn)在你腦子里在發(fā)出錯(cuò)誤警報(bào)，我必須讓你安靜一會(huì)兒?！蔽夜膭?lì)貝貝用唱歌、看電視、自言自語(yǔ)等方式放松自己。我則有意制造輕松氣氛，繼續(xù)跟他玩“焦慮蟲(chóng)的游戲”。我?guī)拓愗惏阉麅?nèi)心的擔(dān)憂和恐懼都寫(xiě)下來(lái)，比如：“媽媽再也不愛(ài)我了?！薄靶〉艿芸偸浅常瑫?huì)把我吵死?！薄暗艿芸偸潜е鴭寢?zhuān)瑡寢寱?huì)很疼的……”然后我把這些焦慮的想法讀給他聽(tīng)。那段時(shí)間，貝貝特別喜歡超人。我就請(qǐng)超人來(lái)“幫忙”，讓貝貝想一想超人會(huì)怎么做，會(huì)怎么看待小弟弟，會(huì)怎么趕走一直讓貝貝討厭弟弟的那只焦慮蟲(chóng)。比如超人會(huì)說(shuō)：“安靜點(diǎn)，焦慮蟲(chóng)！我要粉碎你！”“我才不聽(tīng)你的話，我要換頻道了！”“你這個(gè)焦慮蟲(chóng)，什么都不懂！”

經(jīng)過(guò)這些游戲疏導(dǎo)，貝貝在內(nèi)心平靜之后會(huì)主動(dòng)道歉，并一次比一次表現(xiàn)得更好。

女兒為什么是“悲劇皇后”？

（徐女士，34歲，醫(yī)院護(hù)士）

女兒小米外號(hào)“悲劇皇后”。3歲的她在我去醫(yī)院上夜班的時(shí)候，會(huì)非常悲傷地說(shuō)：“媽媽要走了，她晚上都不回來(lái)，我再也見(jiàn)不到媽媽了，成了沒(méi)媽媽的孩子了，我好可憐啊……”夸張的表情讓人忍俊不禁，真像是演員演戲。

家人們讓小米放輕松，告訴她事情沒(méi)有那么糟糕，但她就是戲劇化地、夸張地面對(duì)生活，用爆棚的想象力把自己想得很可憐。她擔(dān)心壞人半夜破門(mén)而入、爸爸開(kāi)車(chē)遇到事故、去水族館玩時(shí)被鯊魚(yú)攻擊，當(dāng)她讀了一本有關(guān)細(xì)菌的書(shū)后又擔(dān)心自己患病……久而久之，許多小事情都成了巨大的負(fù)擔(dān)，她無(wú)法放松，總是高度戒備，生活對(duì)她而言是那么難以忍受。

一次，爸爸的車(chē)在半路拋錨，她大哭大鬧拒絕坐租來(lái)的車(chē)，因?yàn)樽鈦?lái)的車(chē)?yán)锫勂饋?lái)味道跟我家的車(chē)不一樣。她神經(jīng)過(guò)敏地為這些小事哭泣、糾結(jié)、吵鬧時(shí)，我最迫切的想法是讓她停下來(lái)。我總說(shuō)：“你不應(yīng)該這樣?！薄笆虑闆](méi)你想的那么可怕?！薄澳阍趺床荒艽髿庖稽c(diǎn)呢？”她的反應(yīng)會(huì)更加激烈。

上幼兒園后，她仍然很情緒化，為了一點(diǎn)小事都會(huì)反應(yīng)過(guò)度。到了幼兒園大班的時(shí)候，情況更加糟糕，如果有小朋友在課堂上搗亂，她就坐立不安。幼兒園老師為此找我談話，說(shuō)：“你女兒喜歡咬指甲，看得出她很焦慮。焦慮的孩子本來(lái)就認(rèn)為周?chē)沫h(huán)境不安全，如果家長(zhǎng)過(guò)度保護(hù)，就會(huì)強(qiáng)化她的這種想法。如果你們總是批評(píng)她、否定她的感受，她的焦慮會(huì)不斷加重……”

老師借給我一本書(shū)讓我看，是美國(guó)心理專(zhuān)家瑪塔·瓊斯基撰寫(xiě)的《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮——幫助孩子擺脫不安、害怕與恐懼的心理課》。書(shū)中說(shuō)：“有超過(guò)13%的兒童會(huì)受到焦慮癥的影響。家長(zhǎng)沒(méi)有這方面的知識(shí)會(huì)導(dǎo)致孩子焦慮狀況惡化，對(duì)心臟、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)造成不良影響。認(rèn)知行為療法是一種安全有效的治療方法……家長(zhǎng)如果連孩子的焦慮都理解不了……一切教育都將沒(méi)有意義?！?/p>

我這才意識(shí)到，小米是天生的“焦慮性氣質(zhì)”的孩子。她現(xiàn)在常被偶然性的焦慮困擾，若我們不予以重視，她就會(huì)在未來(lái)遭遇重大生活變故比如親人離世、生病住院等事件時(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)椤巴耆徒箲]障礙”，嚴(yán)重影響她的生活與成長(zhǎng)。

我積極與小米溝通，告訴她小朋友為什么會(huì)焦慮、為什么要戰(zhàn)勝焦慮。我用“焦慮眼鏡”的比喻跟小米說(shuō)：“透過(guò)焦慮眼鏡，你只看到鯊魚(yú)會(huì)吃掉你，卻看不到鯊魚(yú)跟你隔著玻璃，你是安全的。這是一個(gè)錯(cuò)誤警報(bào)，放慢呼吸，你的想象力在嚇唬你！”“你感到害怕，但事實(shí)上你是安全的……”漸漸地，她身體里那種躁動(dòng)難安的感覺(jué)——外在表現(xiàn)為面部麻木、手腳冰涼、呼吸加速、出汗、肌肉緊繃、胃痛等，就會(huì)漸漸減弱。

我借鑒書(shū)中的“呼吸放松訓(xùn)練”幫助小米。小米不知道什么是放松，我就給她演示吹泡泡，讓她觀察我吹泡泡時(shí)的樣子——胸部和肩膀是自然的，而不是她那么僵硬、顫抖的。小米入睡前我讓她平躺，在緩慢呼氣吸氣的同時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“放輕松?！碑?dāng)她集中注意力想象一個(gè)令人愉悅的場(chǎng)景時(shí)，就會(huì)放松下來(lái)，比如想象她所有的擔(dān)心都被放到一艘船上，而這艘船在海上越飄越遠(yuǎn)……

日常生活中，當(dāng)小米感覺(jué)焦慮感襲來(lái)時(shí)，我教她以“漸進(jìn)式肌肉訓(xùn)練”的方式來(lái)減壓，比如握緊拳頭然后松開(kāi)，這樣手就得以放松，然后再放松胳膊、肩膀、腿部、腳趾、眼睛、頭部等。我引導(dǎo)她想象一位小仙女此刻拿著魔法棒放在她身上的各個(gè)部位，幫她驅(qū)逐焦慮與緊張情緒。

在這個(gè)過(guò)程中，我們也越來(lái)越能照著她天生的性格來(lái)接納她，正如愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)的：“就好像穿起珍珠的鐵線，氣質(zhì)也將生活中的閃光片段、美好回憶連接起來(lái)。”我們相信每一種性格與氣質(zhì)的孩子都能夠控制自己的情緒。

現(xiàn)在小米已經(jīng)上小學(xué)，她在面對(duì)同學(xué)、老師時(shí)都表現(xiàn)很好，讓我們感到驕傲。

正確認(rèn)識(shí)孩子的焦慮情緒

（黃教授，兒童心理專(zhuān)家）

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)焦慮情緒是不可避免的事，但只有少數(shù)孩子有嚴(yán)重的焦慮傾向，需要家長(zhǎng)予以重視。

第二個(gè)案例中的女孩小米，因?yàn)榭謶趾徒箲]，生活中每時(shí)每刻都在忍受煎熬?，F(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)有這樣的現(xiàn)象，有的孩子甚至比小米還嚴(yán)重，因焦慮而無(wú)法入睡、不能入園、不能與親人分開(kāi)、不能參加考試等。

孩子的這種焦慮傾向，在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下是完全可以改善的，甚至是能夠徹底消除的。約翰·霍普金斯大學(xué)的焦慮癥專(zhuān)家約翰和格爾達(dá)說(shuō)：“對(duì)于一個(gè)從出生甚至在子宮里就開(kāi)始焦慮的孩子，通過(guò)治療，觀察到他在氣質(zhì)和人格方面的實(shí)質(zhì)性變化，是非常激動(dòng)人心的！”

第一個(gè)案例相對(duì)來(lái)說(shuō)更具普遍性。面對(duì)短暫的焦慮，有些孩子能順利應(yīng)對(duì)，有些孩子在應(yīng)對(duì)過(guò)程中會(huì)遇到困難，需要家長(zhǎng)給予幫助。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，消除焦慮情緒的過(guò)程，就是一個(gè)利用大腦來(lái)認(rèn)識(shí)、分析焦慮感以及擺脫負(fù)面情緒的過(guò)程。對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，則是一個(gè)引領(lǐng)孩子不斷前行的過(guò)程，具體方法如下：

首先，對(duì)孩子進(jìn)行“認(rèn)知行為治療”，并分步實(shí)施。

“認(rèn)知行為治療”是心理學(xué)專(zhuān)用名詞，其實(shí)很多家長(zhǎng)都在不知不覺(jué)中使用著。比如在嬰兒啼哭時(shí)說(shuō)：“讓我們看看小狗在做什么?！痹诤⒆雍ε聲r(shí)鼓勵(lì)說(shuō)：“滑梯是很高，但是我們勇敢一點(diǎn)，可以爬上去?！奔词褂變翰粫?huì)表達(dá)自己的想法與感受，但當(dāng)家長(zhǎng)采用視線轉(zhuǎn)移、角色扮演等方式來(lái)轉(zhuǎn)換孩子的注意力時(shí)，孩子就會(huì)從原來(lái)的焦慮感中解脫出來(lái)。

當(dāng)孩子表達(dá)焦慮情緒時(shí)，家長(zhǎng)最好不要粗暴地打斷他，說(shuō)孩子杞人憂天、神經(jīng)過(guò)敏，或者斥責(zé)孩子：“有什么可怕的？”而是要分析孩子的焦慮程度并幫他減輕焦慮。正如馴獸師陳先生所做的，通過(guò)不斷升級(jí)的訓(xùn)練，讓孩子“控制焦慮的神經(jīng)與肌肉”得到鍛煉，最終啟動(dòng)自身的副交感神經(jīng)系統(tǒng)讓自己平靜下來(lái)。

很多家長(zhǎng)會(huì)遇到孩子因?yàn)閱芩芙^游泳的問(wèn)題，如果不及時(shí)給予引導(dǎo)與幫助，孩子就有可能發(fā)展到更為嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)，甚至變得怕水。家長(zhǎng)可以借助榜樣、觀察、實(shí)驗(yàn)等方法，幫助孩子一點(diǎn)一點(diǎn)地克服恐懼。比如對(duì)孩說(shuō)：“我們先看看別人游泳吧！”“我們把你的小鴨子放進(jìn)泳池試一下。”“如果你下水后感到非常難受，可以先上來(lái)……”這樣一步步讓孩子感覺(jué)水并不可怕，并敢于與水接觸，孩子的焦慮情緒就會(huì)慢慢消除。如果孩子在小的時(shí)候?qū)W會(huì)了應(yīng)對(duì)焦慮的技巧，長(zhǎng)大后他就可以以不變應(yīng)萬(wàn)變，在遭遇其他挑戰(zhàn)的時(shí)候如法炮制。

其次，通過(guò)訓(xùn)練，讓大腦不再頻繁地發(fā)出能夠帶來(lái)焦慮感的信號(hào)。

心理學(xué)家公認(rèn)，焦慮感是一把雙刃劍——有時(shí)候是一種理性的提醒，有時(shí)候則是與事實(shí)不符的夸大。

對(duì)危險(xiǎn)和困難產(chǎn)生夸大、扭曲的認(rèn)識(shí)是兒童焦慮的根源所在。我們可以建議幼兒給焦慮感起名字，比如“嗡嗡叫的小蟲(chóng)子”“蚊子先生”等，引導(dǎo)孩子將焦慮看成擴(kuò)音器、腦子里的廣播電臺(tái)，教孩子用心聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音，提高他們的察覺(jué)水平。

克服焦慮感，意味著家長(zhǎng)要幫助孩子挑戰(zhàn)自己的習(xí)慣性思維，訓(xùn)練孩子形成一種受理性支配、與事實(shí)互通的反應(yīng)機(jī)制，將被夸大的危險(xiǎn)還原真相。案例中陳先生將焦慮感擬人化，用游戲的方式讓孩子與焦慮感對(duì)話，認(rèn)識(shí)焦慮的真相，并最終將焦慮感忽略或驅(qū)逐，其方式、方法都值得借鑒。

最后，還有一種有效的方法是“制定焦慮時(shí)間表”。

比如每天只有“5分鐘煩惱時(shí)間”——家長(zhǎng)跟孩子約定，如果焦慮感襲來(lái)，就在內(nèi)心對(duì)自己說(shuō)：“時(shí)機(jī)不對(duì)，請(qǐng)你離開(kāi)?！边@能幫助孩子在不想被焦慮感打擾的時(shí)候“屏蔽”焦慮情緒，也能訓(xùn)練大腦不再頻繁發(fā)送各類(lèi)危險(xiǎn)信號(hào)。

〔編輯：馮士軍〕