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讓全世界人民“提心吊膽”的里約奧運會已圓滿結束。中國奧運代表團以獎牌總數(shù)70枚位居獎牌榜第二位，為我們帶來了無數(shù)個感動瞬間。白巖松因為開閉幕式的精彩彈幕段子被網(wǎng)友封為“網(wǎng)白”，而這屆奧運會要論網(wǎng)紅，想必誰都不敢跟“行走的表情包”傅園慧爭。中國游泳隊也以一金二銀三銅的好成績?yōu)橹袊斡卷椖空宫F(xiàn)了新的可能性。而對于運動員來講，身負的重任除了比賽的好成績，還有就是這項運動在自己的努力下可以有多少人參與進來，進而身體力行的喜歡上這項運動，這樣從長遠來看，參與的人數(shù)多了，群眾基數(shù)就越大，這項運動的平均水平就越高。

所以，別再抱著手機刷寧澤濤的肌肉和孫萌萌扔帽子的梗了，跳到水里來感受下你們偶像的日常生活。但是游泳可不是一項上手下腿容易的運動，最好有專業(yè)的指導在身邊保駕護航。所以這期運動專題就為大家約來一位資深游泳教練，上一堂他的私教課，聽他來聊聊游泳這件事。

《時尚北京》：先分享下和游泳的故事吧，游泳都帶給你哪些改變？

程文：其實跟游泳結緣也是偶然，6歲時在市里游泳館學游泳，碰巧被體校老師發(fā)現(xiàn)覺得這小孩挺活躍，水感也不錯，就把我?guī)У襟w校開始了我的運動員生涯。我很喜歡在水里望向天空那種自由的感覺，很奇妙。通過十幾年的游泳訓練對于我來說最重要的莫過于強健的體魄，練過游泳的都知道，游泳隊男生清一色的44寸大胸肌，180+的身高，而且很少生病。

《時尚北京》：最近在看奧運會吧？聊聊喜歡的項目和運動員。

程文：奧運會對于我們體育人來說是最高的神圣殿堂。作為曾經(jīng)的運動員，奧運會是一定要關注的啦！項目自然是游泳啊，國內(nèi)的孫楊、寧澤濤、徐嘉余、李株豪、劉湘，美國的菲爾普斯、羅切特和萊德斯基都是我非常喜歡的運動員，特別是菲神，連續(xù)參加五屆奧運會，今年32歲還能斬獲五金一銀，真是很佩服他的毅力和決心。

《時尚北京》：一天大概的作息時間是怎樣的？

程文：現(xiàn)在工作的緣故確實不是很規(guī)律了，之前每天都早睡早起，每天十點睡6點起中午有兩小時午休。說實話良好的作息確實對我有很大的幫助，每天精力很好而且不易疲勞。

《時尚北京》：長期堅持游泳這項運動有哪些好處？

程文：其實最大的好處在于身材的保持，長期游泳會讓你的皮膚很緊致，心肺功能良好的運轉，關鍵能幫助你有個好睡眠，現(xiàn)在大部分人長期伏案工作，游泳可以幫助你舒緩頸椎腰椎的不適。

《時尚北京》：怎么看學習游泳時，教練的必要性？

程文：學游泳必須有教練，最重要的是安全！其次游泳是一項對技術規(guī)范性要求很高的運動，如果不用正確的方式游泳不但游不好，還有受傷的風險。所以在游泳學習的各個環(huán)節(jié)中，教練就顯得十分必要了。

《時尚北京》：想要開始游泳，要做哪些準備？

程文：其實很簡單，買一件自己喜歡的專業(yè)點的泳衣和泳鏡，大家可能會覺得尤其是女孩會覺得專業(yè)的泳衣不是很好看，其實專業(yè)泳衣最大的優(yōu)點在于她更方便貼身，而且不會阻礙你的游進；而且對于男生來說，穿專業(yè)泳衣很有氣質。其次就是準備一個舒服點適合自己的泳鏡和泳帽。

《時尚北京》：大眾一般對游泳有哪些錯誤的觀念？

程文：我覺得一個很大的誤區(qū)是，從運動技能的角度上講學會一種基礎簡單的蛙泳需要的時間并不長，通常10節(jié)課左右就可以掌握核心技術了，但是這種技術也只能支撐你游25-50米，并不能從根本意義上講學會游泳，更別提標準帥氣的泳姿了。我的希望是大家通過游泳這種運動方式來提高自己的身體素質，想要達到這種目的，就需要游泳教學和訓練搭配進行，這種方式一定是長期堅持的，而不是短期培訓就能達到的。

《時尚北京》：游泳的頻次和每天最佳時間是什么？

程文：普通愛好者每周三次，一次一小時，每次能獨立游進1500米，堅持下來就很棒了。如果是發(fā)燒友一周五次每次2500米都可以。說到每天在什么時間游其實這就要根據(jù)每個人的習慣來了，早上游可以有助進食，晚上游可以提高睡眠質量，看大家的時間和需求吧。

《時尚北京》：從最初運動到現(xiàn)在，你感覺自己最大的改變是什么？

程文：我覺得更多的幫助了我的心理方面，好的運動習慣幫助我擁有良好的時間管理能力，從小教會我什么叫作堅持，努力，能夠用平常心面對勝利和失敗，我覺得這些是游泳帶給我最重要的東西。

《時尚北京》：堅持運動最重要的部分是什么？

程文：最重要的就是培養(yǎng)運動習慣，從作息和時間管理方面開始，讓運動習慣變成你生活的一部分；其次是興趣，結交一些和你有共同愛好的朋友也是堅持運動的好方法。

《時尚北京》：分享個讓你印象深刻的學員的故事吧。

程文：有一個四歲半的孩子叫月月，每天按時訓練，現(xiàn)在已經(jīng)能獨立游完1000米了。一個不到五歲的孩子能有這么好的意志品質讓我都很欽佩。家長們對自己的孩子嚴格要求起來吧，不要隨著孩子的性子來，對他嚴苛的教育，才是最好的愛。

程文，春分健身游泳教練，陜西省優(yōu)秀運動員；曾獲陜西省自由泳青年組冠軍；國家體育總局救生員資格認證。