亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老人輕松入眠8招

        2017-05-15 08:13:51徐成文
        科學(xué)養(yǎng)生 2017年5期
        關(guān)鍵詞:耳垂涌泉穴安神

        徐成文

        據(jù)統(tǒng)計表明,在我國60歲以上的老年人群中,患有不同程度睡眠疾病的高達(dá)50%,70歲以上患睡眠疾病的近60%!老年睡眠問題已成為誘發(fā)心腦血管疾病、老年癡呆癥、腎病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素,老年失眠癥正成為影響老年人生活質(zhì)量的主要頑癥。

        科學(xué)研究表明,人體睡眠過程包括兩種狀態(tài),一種是慢波睡眠狀態(tài)(淺睡階段),另一種是快波睡眠狀態(tài)(深睡階段)。睡覺時一般先進入淺睡階段,持續(xù)80~120分鐘后,轉(zhuǎn)入深睡階段。深睡階段人體各器官得到充分休息,同時對腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育具有重要作用。深睡約20~30分鐘后,再轉(zhuǎn)入淺睡階段,整個睡眠過程這種反復(fù)約4~5次。老年人通常難以入睡或是睡著了易驚醒,說明深睡階段已明顯減少,這是因為進入老年后,身體各器官開始衰退,腦細(xì)胞死亡數(shù)目增多,使大腦進入深睡階段的能力減退,這樣就使腦神經(jīng)細(xì)胞之間建立聯(lián)系的機會減少,老人就出現(xiàn)容易忘事的現(xiàn)象。如果老人失眠,這種深睡階段就會更短,甚至沒有深睡階段,這就更促進了大腦的衰老。同時,失眠老人的淺睡階段也減少,這對身體各器官功能的修正均不利,使身體免疫功能降低,更加容易罹患各種疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老人失眠比年輕人失眠對身體的危害更大,會直接導(dǎo)致人體各器官的提前衰老,進而影響人的壽命。

        老人睡眠減少是正常生理現(xiàn)象,但60歲的老人每晚睡眠少于6小時,70歲以上老人睡眠少于5.5小時,或晚上時睡時醒、白天打瞌睡,均應(yīng)引起高度重視,失眠的老人應(yīng)及時就醫(yī)。我國人民在防止睡眠疾病的長期實踐中,探索出許多簡便、省錢而又有效的方法,廣大老年朋友不妨一試。

        1、睡前2小時吃玫瑰花烤羊心。用鮮玫瑰花、羊心各50克,食鹽適量。先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋中,加食鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。再將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上,邊烤邊蘸玫瑰鹽水,反復(fù)在明火上烤,烤熟即可,睡前2小時食用。有補心安神之功,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等病癥。

        2、睡前1小時踩綠豆。用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余熱,用雙腳踩踏綠豆,邊踩邊揉,每次30分鐘,有較好的安神作用。

        3、按摩足部。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘,然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。上床后,側(cè)臥,用足跟部分別推搓摩擦對側(cè)涌泉、三陰交穴各100次,然后再分別推搓按摩對側(cè)的足背面足趾間皮膚,以局部皮膚熱脹舒適為宜。此外,還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后,一般10多分鐘后可產(chǎn)生困意,有助于盡快入睡。

        4、搓揉耳垂。睡覺前用手按摩自己的耳垂,每次按摩5分鐘,停頓2分鐘后,再按摩5分鐘,至耳垂有酸脹感為止。可疏通經(jīng)絡(luò),使心跳逐步減慢,從而達(dá)到松弛的效果,有助于放松心情入睡。

        5、睡前喝醋。將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開水(200毫升)中,臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸,可促進糖代謝和睡眠。

        6、入睡呼吸法。深深地吸氣并集中思維,想象被吸入的空氣已經(jīng)抵達(dá)下腹部。稍頃,再集中意念,想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體呼出體外,使情緒完全安靜、舒適、松弛下來,雜念也隨之消除,從而形成良好的睡眠環(huán)境。

        7、自我催眠。上床后可用一些平靜、放松、撫慰的語句進行自我暗示,以緩解緊張情緒,改善睡眠狀況。此時口中可以重復(fù)默念“安靜”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡著了”等,以促使自己迅速進入睡眠狀態(tài)。要心平氣靜,面帶微笑,先做幾次深呼吸,然后轉(zhuǎn)為自然呼吸,并不斷默念“松......松......松......”,待全身放松后,便可自然入睡。

        8、藥枕。用200克野菊花或500克泡過曬干的茶葉,裝入一個小布袋,塞入蕎麥皮枕頭里面,睡眠時枕之,有清心養(yǎng)腦、益智安神之功,有助于安眠;還可用燈芯草、草決明、黑豆、磁石等制成藥枕芯,有清熱除煩、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠的作用。

        猜你喜歡
        耳垂涌泉穴安神
        床頭掛香囊,安神又助眠
        中老年保健(2021年4期)2021-12-01 11:19:40
        醒酒安神,用“五靈脂丸”
        分清安眠藥與安神藥
        特別健康(2018年9期)2018-09-26 05:45:36
        耳垂有什么用
        耳垂有什么用
        知識窗(2018年5期)2018-05-25 02:22:34
        耳垂有什么用
        幸福(2018年23期)2018-01-24 18:57:51
        常按涌泉穴等于補腎
        藥敷涌泉穴
        治病毒性感冒
        婦女生活(2016年1期)2016-01-14 11:53:51
        清咽散外敷涌泉穴在小兒皰疹性咽峽炎治療的應(yīng)用價值
        国产国产精品人在线视| 四虎成人精品国产永久免费| 青青青草视频手机在线| 男女真人后进式猛烈视频网站| 永久黄网站免费视频性色| 老熟女毛茸茸浓毛| 中文字幕偷拍亚洲九色| 粉嫩的极品女神尤物在线| 亚洲乱亚洲乱妇无码麻豆| 精品少妇ay一区二区三区| 色哟哟av网站在线观看| 日韩精品免费av一区二区三区| 日本一道综合久久aⅴ免费| 无码精品a∨在线观看十八禁| 久久99久久99精品免观看不卡| 一区二区三区日本视频| 领导边摸边吃奶边做爽在线观看| 18禁高潮出水呻吟娇喘蜜芽| 国产成人一区二区三区高清| 亚洲高清一区二区精品| 欧美大片aaaaa免费观看| 少妇人妻偷人精品无码视频| 色人阁第四色视频合集网| 一区二区三区国产黄色| 巨茎中出肉欲人妻在线视频| 四虎永久免费影院在线| 最新国产主播一区二区| 一二三四区中文字幕在线| 久久精品国产www456c0m | 亚洲中文字幕无码二区在线| 亚洲国产综合精品中文| 天天做天天爱夜夜爽女人爽| 亚洲xxxx做受欧美| 在线偷窥制服另类| 自拍成人免费在线视频| 在线观看热码亚洲av每日更新| 国产在线网址| 免费女女同黄毛片av网站| 亚洲精品~无码抽插| 久青草国产在线观看| 国产精品av网站在线|