□楊 旭（貴州省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心貴州貴陽(yáng)550001）

核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

□楊 旭（貴州省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心貴州貴陽(yáng)550001）

目前，體操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了世界體育中的一項(xiàng)重要競(jìng)技，并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國(guó)際競(jìng)賽體系的不斷得到完善、競(jìng)技比賽要求越來(lái)越高，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，又將面臨著更為嚴(yán)格的要求。在當(dāng)代的體育競(jìng)技比賽中，女子體操屬于十分重要的一部分，現(xiàn)如今，我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員的平均年齡較小，因此，對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的效果，以期幫助體操運(yùn)動(dòng)員提高自身專項(xiàng)素質(zhì)，為其取得優(yōu)秀的競(jìng)技比賽成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。

女子體操運(yùn)動(dòng)核心力量

引言

隨著國(guó)際體操競(jìng)技比賽的不斷發(fā)展，比賽規(guī)則越來(lái)越完善，這使女子體操運(yùn)動(dòng)員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續(xù)發(fā)展，導(dǎo)致女子體操技術(shù)學(xué)習(xí)更加困難。一名專業(yè)的女子體操運(yùn)動(dòng)員需要具備極強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，還要能夠熟練掌握體操動(dòng)作技術(shù)，并且具備良好的身體素質(zhì)，所以，體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)受到了體操界的高度重視。

1、女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1、核心力量訓(xùn)練概述

人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性，訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本的運(yùn)動(dòng)能力，包括了運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)的靈敏性、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性等能力。核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種，訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同。通常情況下，女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手，或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，以此增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)人員的核心力量以及提高其競(jìng)技能力。核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段，這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當(dāng)中，也能在其他體育項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用，尤其是一些力量訓(xùn)練項(xiàng)目。

1.2、核心力量訓(xùn)練的分類

通常，核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種。核心力量的訓(xùn)練方法較多，主要包含了平衡板練習(xí)、各類墊上練習(xí)、泡沫筒練習(xí)、滑板練習(xí)、氣墊練習(xí)、懸吊帶以及瑞士球練習(xí)等。

競(jìng)技體操指的是體操運(yùn)動(dòng)人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則，在固定條件下來(lái)完成各類難度較大的動(dòng)作，然后會(huì)將這些高難度的工作編排成為連貫動(dòng)作的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。體操競(jìng)技比賽最大的特點(diǎn)就是追求動(dòng)作的新穎程度與難度，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體操運(yùn)動(dòng)員將既新穎、難度又大的體操動(dòng)作，經(jīng)過(guò)創(chuàng)新、編排之后形成高標(biāo)準(zhǔn)的連貫性動(dòng)作，并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來(lái)，我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度越來(lái)越快，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作難度系數(shù)不斷增加，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)女子體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能，核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用。

2、女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

2.1、設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案

設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案十分關(guān)鍵，其設(shè)計(jì)流程如下∶第一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)以及專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行測(cè)試;第二，制定出初步核心力量的訓(xùn)練方案，并對(duì)訓(xùn)練方案的實(shí)施進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)控;第三，診斷操作動(dòng)作技術(shù);第四，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方案;第五，實(shí)施已經(jīng)調(diào)整過(guò)的核心力量訓(xùn)練的方案，直到訓(xùn)練周期的結(jié)束。

2.2、女子體操人員的專項(xiàng)素質(zhì)核心訓(xùn)練

專項(xiàng)素質(zhì)指的是在人的中樞神經(jīng)控制下，身體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下表現(xiàn)出的和訓(xùn)練、比賽相關(guān)的素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)是由其自身的專項(xiàng)能力來(lái)表現(xiàn)，專項(xiàng)能力和專項(xiàng)素質(zhì)關(guān)系密切。因此，教練在培訓(xùn)的過(guò)程中，始終將提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力為訓(xùn)練的核心，十分注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，并在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力的訓(xùn)練與練習(xí)，并且根據(jù)我國(guó)體育總局的體操運(yùn)動(dòng)管理中心所頒布的體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作等級(jí)的規(guī)范及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力進(jìn)行考評(píng)。

3、核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵

要想提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果，要注意以下幾點(diǎn)。

第一，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)一條腿的轉(zhuǎn)體動(dòng)作、倒立動(dòng)作或者環(huán)跳動(dòng)作的時(shí)候要保持身體平衡與旋轉(zhuǎn)過(guò)程當(dāng)中的旋轉(zhuǎn)軸。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練，使其豎脊肌群的力量得到提高，另外，運(yùn)動(dòng)員在完成圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)時(shí)，要確保動(dòng)作準(zhǔn)確。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)上肢、下肢的動(dòng)量轉(zhuǎn)移時(shí)，要增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，巧用地面反作用力，協(xié)調(diào)肢體。

第二，運(yùn)動(dòng)員在完成各種高空旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，例如人體翻騰、人體扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作的時(shí)候，必須要結(jié)合自身強(qiáng)大的核心力量來(lái)完成。核心力量的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉具有更好的控制感，從而確保運(yùn)動(dòng)員完成各類空中動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的多種肌肉配合，這不但需要運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)肌肉進(jìn)行工作，而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協(xié)作。穩(wěn)定性的訓(xùn)練大大提升了運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中精準(zhǔn)的協(xié)調(diào)身體肌肉，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員身體的核心穩(wěn)定性，也減少了運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定的時(shí)間，進(jìn)而提升了其專項(xiàng)素質(zhì)。

第三，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作后其身體著陸被壓縮、扭曲，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體壓縮載荷較大，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員體重的10倍左右，著陸的重心不穩(wěn)，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作作廢。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的平衡力、穩(wěn)定力的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群穩(wěn)定其身體重心，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢體的共同協(xié)同力量以及穩(wěn)定性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

4、研究對(duì)象與方法

4.1、研究對(duì)象

以筆者執(zhí)教的6名上海體育學(xué)院女子二級(jí)體操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其基本情況如表1所示。對(duì)反映體操運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)的指標(biāo)(如仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s等)進(jìn)行測(cè)試。

表1 研究對(duì)象基本情況

4.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，以“核心力量訓(xùn)練”、“女子體操核心力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，檢索到相關(guān)文獻(xiàn)50篇。對(duì)這些文獻(xiàn)進(jìn)行系統(tǒng)歸納與分析，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)法筆者于2011年3月至7月對(duì)6名上海體育學(xué)院女子體操運(yùn)動(dòng)員的1個(gè)核心穩(wěn)定性素質(zhì)和10個(gè)專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試項(xiàng)目(包括仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s、倒立爬、兔子跳15s、控倒立、懸垂收腿180°、懸垂前水平)進(jìn)行實(shí)地測(cè)試。為把隨機(jī)誤差、系統(tǒng)誤差、條件誤差等因素控制在最低限度內(nèi)，在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中，對(duì)主試、測(cè)試項(xiàng)目、順序、時(shí)間、儀器、條件均進(jìn)行嚴(yán)格的控制。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)。

用SPSS15.0軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理。

5、女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案與專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

5.1、女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案

核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)大致遵循以下流程∶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的測(cè)試;制定初步的核心力量訓(xùn)練方案，實(shí)施訓(xùn)練方案并進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)控;對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行診斷;對(duì)原先的核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整;重新實(shí)施新的核心力量訓(xùn)練方案，直至最后的訓(xùn)練周期結(jié)束。

筆者設(shè)計(jì)的女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案如表2所示，并要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行。該方案將核心力量訓(xùn)練分成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心肌肉力量訓(xùn)練和核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練3個(gè)階段。

5.2、項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

女子體操運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作著陸時(shí)身體被壓縮和扭曲，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的壓縮載荷相當(dāng)于其自身體重的10倍左右，輕微的重心不穩(wěn)定將使運(yùn)動(dòng)員的整套動(dòng)作功虧一簫。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，增大了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)面積，在提升體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作著陸穩(wěn)定性的同時(shí)，也強(qiáng)化了體操運(yùn)動(dòng)員安全著陸的心理暗示，為其專項(xiàng)素質(zhì)的提升奠定了堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練鞏固了機(jī)體核心肌群的穩(wěn)定重心，并促進(jìn)了力的有效傳導(dǎo)，增強(qiáng)上下肢協(xié)同力量和穩(wěn)定性，從而提升體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

表2 女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案

6、結(jié)論

結(jié)論經(jīng)過(guò)對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試對(duì)比，證明系統(tǒng)的核心訓(xùn)練能有效地提升女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)?？赡軝C(jī)理為∶核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員豎脊肌的肌肉群力量，使運(yùn)動(dòng)員始終圍繞縱軸的旋轉(zhuǎn)完成動(dòng)作，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性;核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心區(qū)肌肉控制感，幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種身體扭曲、翻騰等高難度動(dòng)作;核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，擴(kuò)大了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)面積，在提升體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作著陸穩(wěn)定性的同時(shí)，也強(qiáng)化了其安全著陸的心理暗示，為專項(xiàng)素質(zhì)的提升奠定了堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練提高女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)只是一個(gè)開端，提高單個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高成套動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性，才是訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

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G808

A

1006-8902-（2017）-04-ZQ

楊旭（1983-）男，貴州省貴陽(yáng)市人，籍貫安徽，中級(jí)教練，研究方向競(jìng)技體操。