□楊 旭（貴州省體育局體操運動管理中心貴州貴陽550001）

核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果

□楊 旭（貴州省體育局體操運動管理中心貴州貴陽550001）

目前，體操運動已經(jīng)成為了世界體育中的一項重要競技，并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國際競賽體系的不斷得到完善、競技比賽要求越來越高，這對運動員及其身體素質(zhì)來說，又將面臨著更為嚴(yán)格的要求。在當(dāng)代的體育競技比賽中，女子體操屬于十分重要的一部分，現(xiàn)如今，我國女子體操運動員的平均年齡較小，因此，對女子體操運動員進(jìn)行專項訓(xùn)練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的效果，以期幫助體操運動員提高自身專項素質(zhì)，為其取得優(yōu)秀的競技比賽成績奠定了基礎(chǔ)。

女子體操運動核心力量

引言

隨著國際體操競技比賽的不斷發(fā)展，比賽規(guī)則越來越完善，這使女子體操運動員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續(xù)發(fā)展，導(dǎo)致女子體操技術(shù)學(xué)習(xí)更加困難。一名專業(yè)的女子體操運動員需要具備極強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，還要能夠熟練掌握體操動作技術(shù)，并且具備良好的身體素質(zhì)，所以，體操運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)受到了體操界的高度重視。

1、女子體操運動員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1、核心力量訓(xùn)練概述

人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性，訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運動員基本的運動能力，包括了運動速度、運動的靈敏性、運動的協(xié)調(diào)性等能力。核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種，訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同。通常情況下，女子體操運動員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手，或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來對運動員身體的核心肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，以此增強(qiáng)體操運動人員的核心力量以及提高其競技能力。核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段，這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當(dāng)中，也能在其他體育項目訓(xùn)練中運用，尤其是一些力量訓(xùn)練項目。

1.2、核心力量訓(xùn)練的分類

通常，核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種。核心力量的訓(xùn)練方法較多，主要包含了平衡板練習(xí)、各類墊上練習(xí)、泡沫筒練習(xí)、滑板練習(xí)、氣墊練習(xí)、懸吊帶以及瑞士球練習(xí)等。

競技體操指的是體操運動人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則，在固定條件下來完成各類難度較大的動作，然后會將這些高難度的工作編排成為連貫動作的一種競技運動。體操競技比賽最大的特點就是追求動作的新穎程度與難度，簡單來說就是體操運動員將既新穎、難度又大的體操動作，經(jīng)過創(chuàng)新、編排之后形成高標(biāo)準(zhǔn)的連貫性動作，并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來，我國女子體操運動發(fā)展速度越來越快，運動員的動作難度系數(shù)不斷增加，這就對運動員的身體素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)女子體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能，核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用。

2、女子體操運動員的核心力量訓(xùn)練

2.1、設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案

設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案十分關(guān)鍵，其設(shè)計流程如下∶第一，對運動員的專項素質(zhì)以及專項技術(shù)進(jìn)行測試;第二，制定出初步核心力量的訓(xùn)練方案，并對訓(xùn)練方案的實施進(jìn)行動態(tài)監(jiān)控;第三，診斷操作動作技術(shù);第四，調(diào)整運動員核心力量的訓(xùn)練方案;第五，實施已經(jīng)調(diào)整過的核心力量訓(xùn)練的方案，直到訓(xùn)練周期的結(jié)束。

2.2、女子體操人員的專項素質(zhì)核心訓(xùn)練

專項素質(zhì)指的是在人的中樞神經(jīng)控制下，身體在運動狀態(tài)下表現(xiàn)出的和訓(xùn)練、比賽相關(guān)的素質(zhì)。運動員的專項素質(zhì)是由其自身的專項能力來表現(xiàn)，專項能力和專項素質(zhì)關(guān)系密切。因此，教練在培訓(xùn)的過程中，始終將提升運動員的專項能力為訓(xùn)練的核心，十分注重培養(yǎng)運動員的專項能力，并在專項素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，加強(qiáng)對運動員核心能力的訓(xùn)練與練習(xí)，并且根據(jù)我國體育總局的體操運動管理中心所頒布的體操運動員動作等級的規(guī)范及評價標(biāo)準(zhǔn)，對運動員的專項能力進(jìn)行考評。

3、核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵

要想提高女子體操運動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練效果，要注意以下幾點。

第一，運動員在練習(xí)一條腿的轉(zhuǎn)體動作、倒立動作或者環(huán)跳動作的時候要保持身體平衡與旋轉(zhuǎn)過程當(dāng)中的旋轉(zhuǎn)軸。運動員通過核心訓(xùn)練，使其豎脊肌群的力量得到提高，另外，運動員在完成圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)時，要確保動作準(zhǔn)確。運動員在練習(xí)上肢、下肢的動量轉(zhuǎn)移時，要增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，巧用地面反作用力，協(xié)調(diào)肢體。

第二，運動員在完成各種高空旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的動作，例如人體翻騰、人體扭轉(zhuǎn)等動作的時候，必須要結(jié)合自身強(qiáng)大的核心力量來完成。核心力量的訓(xùn)練能夠使運動員的核心肌肉具有更好的控制感，從而確保運動員完成各類空中動作。運動員核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要運動員機(jī)體的多種肌肉配合，這不但需要運動員的單個肌肉進(jìn)行工作，而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協(xié)作。穩(wěn)定性的訓(xùn)練大大提升了運動員身體的穩(wěn)定性，幫助運動員在運動中精準(zhǔn)的協(xié)調(diào)身體肌肉，增強(qiáng)了運動員身體的核心穩(wěn)定性，也減少了運動員的能量消耗，延長運動員動作穩(wěn)定的時間，進(jìn)而提升了其專項素質(zhì)。

第三，運動員完成動作后其身體著陸被壓縮、扭曲，這時運動員的身體壓縮載荷較大，相當(dāng)于運動員體重的10倍左右，著陸的重心不穩(wěn)，將會使運動員整套動作作廢。加強(qiáng)運動員的核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)了對運動員身體的平衡力、穩(wěn)定力的訓(xùn)練，提升運動員的動作穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運動員的核心肌肉群穩(wěn)定其身體重心，增強(qiáng)運動員上下肢體的共同協(xié)同力量以及穩(wěn)定性，進(jìn)而提升運動員身體素質(zhì)。

4、研究對象與方法

4.1、研究對象

以筆者執(zhí)教的6名上海體育學(xué)院女子二級體操運動員為研究對象，其基本情況如表1所示。對反映體操運動員核心力量素質(zhì)的指標(biāo)(如仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s等)進(jìn)行測試。

表1 研究對象基本情況

4.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國知網(wǎng)，以“核心力量訓(xùn)練”、“女子體操核心力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，檢索到相關(guān)文獻(xiàn)50篇。對這些文獻(xiàn)進(jìn)行系統(tǒng)歸納與分析，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

（2）實驗法。

實驗法筆者于2011年3月至7月對6名上海體育學(xué)院女子體操運動員的1個核心穩(wěn)定性素質(zhì)和10個專項身體素質(zhì)的測試項目(包括仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s、倒立爬、兔子跳15s、控倒立、懸垂收腿180°、懸垂前水平)進(jìn)行實地測試。為把隨機(jī)誤差、系統(tǒng)誤差、條件誤差等因素控制在最低限度內(nèi)，在整個測試過程中，對主試、測試項目、順序、時間、儀器、條件均進(jìn)行嚴(yán)格的控制。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法運。

用SPSS15.0軟件對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計處理。

5、女子體操運動員核心力量訓(xùn)練方案與專項素質(zhì)測試結(jié)果

5.1、女子體操運動員核心力量訓(xùn)練方案

核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)計大致遵循以下流程∶對運動員進(jìn)行專項素質(zhì)和專項技術(shù)的測試;制定初步的核心力量訓(xùn)練方案，實施訓(xùn)練方案并進(jìn)行動態(tài)監(jiān)控;對運動員的動作技術(shù)進(jìn)行診斷;對原先的核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整;重新實施新的核心力量訓(xùn)練方案，直至最后的訓(xùn)練周期結(jié)束。

筆者設(shè)計的女子體操運動員核心力量訓(xùn)練方案如表2所示，并要求運動員在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行。該方案將核心力量訓(xùn)練分成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心肌肉力量訓(xùn)練和核心專項力量訓(xùn)練3個階段。

5.2、項素質(zhì)測試結(jié)果

女子體操運動員在完成動作著陸時身體被壓縮和扭曲，此時運動員身體的壓縮載荷相當(dāng)于其自身體重的10倍左右，輕微的重心不穩(wěn)定將使運動員的整套動作功虧一簫。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對體操運動員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，增大了運動員核心區(qū)面積，在提升體操運動員動作著陸穩(wěn)定性的同時，也強(qiáng)化了體操運動員安全著陸的心理暗示，為其專項素質(zhì)的提升奠定了堅實的身體和心理基礎(chǔ)。同時，核心力量訓(xùn)練鞏固了機(jī)體核心肌群的穩(wěn)定重心，并促進(jìn)了力的有效傳導(dǎo)，增強(qiáng)上下肢協(xié)同力量和穩(wěn)定性，從而提升體操運動員的專項素質(zhì)。

表2 女子體操運動員核心力量訓(xùn)練方案

6、結(jié)論

結(jié)論經(jīng)過對女子體操運動員訓(xùn)練前后專項身體素質(zhì)的測試對比，證明系統(tǒng)的核心訓(xùn)練能有效地提升女子體操運動員的專項身體素質(zhì)?？赡軝C(jī)理為∶核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)了運動員豎脊肌的肌肉群力量，使運動員始終圍繞縱軸的旋轉(zhuǎn)完成動作，確保動作的準(zhǔn)確性;核心力量訓(xùn)練使運動員擁有良好的核心區(qū)肌肉控制感，幫助運動員完成各種身體扭曲、翻騰等高難度動作;核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對體操運動員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，擴(kuò)大了運動員核心區(qū)面積，在提升體操運動員動作著陸穩(wěn)定性的同時，也強(qiáng)化了其安全著陸的心理暗示，為專項素質(zhì)的提升奠定了堅實的身體和心理基礎(chǔ)。系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練提高女子體操運動員專項身體素質(zhì)只是一個開端，提高單個動作的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高成套動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性，才是訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

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1006-8902-（2017）-04-ZQ

楊旭（1983-）男，貴州省貴陽市人，籍貫安徽，中級教練，研究方向競技體操。