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        核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

        2017-05-11 00:27:32貴州省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心貴州貴陽(yáng)550001
        文體用品與科技 2017年8期
        關(guān)鍵詞:體操專項(xiàng)力量

        □楊 旭(貴州省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心貴州貴陽(yáng)550001)

        核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果

        □楊 旭(貴州省體育局體操運(yùn)動(dòng)管理中心貴州貴陽(yáng)550001)

        目前,體操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了世界體育中的一項(xiàng)重要競(jìng)技,并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國(guó)際競(jìng)賽體系的不斷得到完善、競(jìng)技比賽要求越來(lái)越高,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其身體素質(zhì)來(lái)說(shuō),又將面臨著更為嚴(yán)格的要求。在當(dāng)代的體育競(jìng)技比賽中,女子體操屬于十分重要的一部分,現(xiàn)如今,我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)員的平均年齡較小,因此,對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的效果,以期幫助體操運(yùn)動(dòng)員提高自身專項(xiàng)素質(zhì),為其取得優(yōu)秀的競(jìng)技比賽成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。

        女子體操運(yùn)動(dòng)核心力量

        引言

        隨著國(guó)際體操競(jìng)技比賽的不斷發(fā)展,比賽規(guī)則越來(lái)越完善,這使女子體操運(yùn)動(dòng)員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續(xù)發(fā)展,導(dǎo)致女子體操技術(shù)學(xué)習(xí)更加困難。一名專業(yè)的女子體操運(yùn)動(dòng)員需要具備極強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力,還要能夠熟練掌握體操動(dòng)作技術(shù),并且具備良好的身體素質(zhì),所以,體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)受到了體操界的高度重視。

        1、女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

        1.1、核心力量訓(xùn)練概述

        人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性,訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本的運(yùn)動(dòng)能力,包括了運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)的靈敏性、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性等能力。核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種,訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同。通常情況下,女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手,或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,以此增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)人員的核心力量以及提高其競(jìng)技能力。核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段,這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當(dāng)中,也能在其他體育項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)用,尤其是一些力量訓(xùn)練項(xiàng)目。

        1.2、核心力量訓(xùn)練的分類

        通常,核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種。核心力量的訓(xùn)練方法較多,主要包含了平衡板練習(xí)、各類墊上練習(xí)、泡沫筒練習(xí)、滑板練習(xí)、氣墊練習(xí)、懸吊帶以及瑞士球練習(xí)等。

        競(jìng)技體操指的是體操運(yùn)動(dòng)人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則,在固定條件下來(lái)完成各類難度較大的動(dòng)作,然后會(huì)將這些高難度的工作編排成為連貫動(dòng)作的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。體操競(jìng)技比賽最大的特點(diǎn)就是追求動(dòng)作的新穎程度與難度,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體操運(yùn)動(dòng)員將既新穎、難度又大的體操動(dòng)作,經(jīng)過(guò)創(chuàng)新、編排之后形成高標(biāo)準(zhǔn)的連貫性動(dòng)作,并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來(lái),我國(guó)女子體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度越來(lái)越快,運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作難度系數(shù)不斷增加,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)女子體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能,核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用。

        2、女子體操運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

        2.1、設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案

        設(shè)計(jì)核心力量的訓(xùn)練方案十分關(guān)鍵,其設(shè)計(jì)流程如下∶第一,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)以及專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行測(cè)試;第二,制定出初步核心力量的訓(xùn)練方案,并對(duì)訓(xùn)練方案的實(shí)施進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)控;第三,診斷操作動(dòng)作技術(shù);第四,調(diào)整運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方案;第五,實(shí)施已經(jīng)調(diào)整過(guò)的核心力量訓(xùn)練的方案,直到訓(xùn)練周期的結(jié)束。

        2.2、女子體操人員的專項(xiàng)素質(zhì)核心訓(xùn)練

        專項(xiàng)素質(zhì)指的是在人的中樞神經(jīng)控制下,身體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下表現(xiàn)出的和訓(xùn)練、比賽相關(guān)的素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)是由其自身的專項(xiàng)能力來(lái)表現(xiàn),專項(xiàng)能力和專項(xiàng)素質(zhì)關(guān)系密切。因此,教練在培訓(xùn)的過(guò)程中,始終將提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力為訓(xùn)練的核心,十分注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力,并在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力的訓(xùn)練與練習(xí),并且根據(jù)我國(guó)體育總局的體操運(yùn)動(dòng)管理中心所頒布的體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作等級(jí)的規(guī)范及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力進(jìn)行考評(píng)。

        3、核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵

        要想提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練效果,要注意以下幾點(diǎn)。

        第一,運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)一條腿的轉(zhuǎn)體動(dòng)作、倒立動(dòng)作或者環(huán)跳動(dòng)作的時(shí)候要保持身體平衡與旋轉(zhuǎn)過(guò)程當(dāng)中的旋轉(zhuǎn)軸。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練,使其豎脊肌群的力量得到提高,另外,運(yùn)動(dòng)員在完成圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)時(shí),要確保動(dòng)作準(zhǔn)確。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)上肢、下肢的動(dòng)量轉(zhuǎn)移時(shí),要增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,巧用地面反作用力,協(xié)調(diào)肢體。

        第二,運(yùn)動(dòng)員在完成各種高空旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作,例如人體翻騰、人體扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作的時(shí)候,必須要結(jié)合自身強(qiáng)大的核心力量來(lái)完成。核心力量的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉具有更好的控制感,從而確保運(yùn)動(dòng)員完成各類空中動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練,需要運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的多種肌肉配合,這不但需要運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)肌肉進(jìn)行工作,而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協(xié)作。穩(wěn)定性的訓(xùn)練大大提升了運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性,幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中精準(zhǔn)的協(xié)調(diào)身體肌肉,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員身體的核心穩(wěn)定性,也減少了運(yùn)動(dòng)員的能量消耗,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作穩(wěn)定的時(shí)間,進(jìn)而提升了其專項(xiàng)素質(zhì)。

        第三,運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作后其身體著陸被壓縮、扭曲,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體壓縮載荷較大,相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員體重的10倍左右,著陸的重心不穩(wěn),將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作作廢。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的平衡力、穩(wěn)定力的訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群穩(wěn)定其身體重心,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上下肢體的共同協(xié)同力量以及穩(wěn)定性,進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。

        4、研究對(duì)象與方法

        4.1、研究對(duì)象

        以筆者執(zhí)教的6名上海體育學(xué)院女子二級(jí)體操運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,其基本情況如表1所示。對(duì)反映體操運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)的指標(biāo)(如仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s等)進(jìn)行測(cè)試。

        表1 研究對(duì)象基本情況

        4.2、研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法。

        通過(guò)中國(guó)知網(wǎng),以“核心力量訓(xùn)練”、“女子體操核心力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞,檢索到相關(guān)文獻(xiàn)50篇。對(duì)這些文獻(xiàn)進(jìn)行系統(tǒng)歸納與分析,為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

        (2)實(shí)驗(yàn)法。

        實(shí)驗(yàn)法筆者于2011年3月至7月對(duì)6名上海體育學(xué)院女子體操運(yùn)動(dòng)員的1個(gè)核心穩(wěn)定性素質(zhì)和10個(gè)專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試項(xiàng)目(包括仰臥兩頭起30s、斜靠墻倒立45°、拉小車30s、肋木舉腿180°15s、連續(xù)分腿跳30s、倒立爬、兔子跳15s、控倒立、懸垂收腿180°、懸垂前水平)進(jìn)行實(shí)地測(cè)試。為把隨機(jī)誤差、系統(tǒng)誤差、條件誤差等因素控制在最低限度內(nèi),在整個(gè)測(cè)試過(guò)程中,對(duì)主試、測(cè)試項(xiàng)目、順序、時(shí)間、儀器、條件均進(jìn)行嚴(yán)格的控制。

        (3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)。

        用SPSS15.0軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理。

        5、女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案與專項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

        5.1、女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案

        核心力量訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)大致遵循以下流程∶對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)的測(cè)試;制定初步的核心力量訓(xùn)練方案,實(shí)施訓(xùn)練方案并進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)控;對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行診斷;對(duì)原先的核心力量訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整;重新實(shí)施新的核心力量訓(xùn)練方案,直至最后的訓(xùn)練周期結(jié)束。

        筆者設(shè)計(jì)的女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案如表2所示,并要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中嚴(yán)格執(zhí)行。該方案將核心力量訓(xùn)練分成核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心肌肉力量訓(xùn)練和核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練3個(gè)階段。

        5.2、項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

        女子體操運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作著陸時(shí)身體被壓縮和扭曲,此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的壓縮載荷相當(dāng)于其自身體重的10倍左右,輕微的重心不穩(wěn)定將使運(yùn)動(dòng)員的整套動(dòng)作功虧一簫。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練,增大了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)面積,在提升體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作著陸穩(wěn)定性的同時(shí),也強(qiáng)化了體操運(yùn)動(dòng)員安全著陸的心理暗示,為其專項(xiàng)素質(zhì)的提升奠定了堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。同時(shí),核心力量訓(xùn)練鞏固了機(jī)體核心肌群的穩(wěn)定重心,并促進(jìn)了力的有效傳導(dǎo),增強(qiáng)上下肢協(xié)同力量和穩(wěn)定性,從而提升體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

        表2 女子體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案

        6、結(jié)論

        結(jié)論經(jīng)過(guò)對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后專項(xiàng)身體素質(zhì)的測(cè)試對(duì)比,證明系統(tǒng)的核心訓(xùn)練能有效地提升女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)??赡軝C(jī)理為∶核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員豎脊肌的肌肉群力量,使運(yùn)動(dòng)員始終圍繞縱軸的旋轉(zhuǎn)完成動(dòng)作,確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性;核心力量訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心區(qū)肌肉控制感,幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種身體扭曲、翻騰等高難度動(dòng)作;核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員身體平衡和穩(wěn)定力量的訓(xùn)練,擴(kuò)大了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)面積,在提升體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作著陸穩(wěn)定性的同時(shí),也強(qiáng)化了其安全著陸的心理暗示,為專項(xiàng)素質(zhì)的提升奠定了堅(jiān)實(shí)的身體和心理基礎(chǔ)。系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練提高女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)只是一個(gè)開端,提高單個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性,進(jìn)而提高成套動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性,才是訓(xùn)練的最終目標(biāo)。

        [1]龔明,李小生.核心力量訓(xùn)練對(duì)跳馬運(yùn)動(dòng)員楊佩肌力影響的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014(06).

        [2]楊繼美,李貴慶.對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015(08).

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        G808

        A

        1006-8902-(2017)-04-ZQ

        楊旭(1983-)男,貴州省貴陽(yáng)市人,籍貫安徽,中級(jí)教練,研究方向競(jìng)技體操。

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