倒頭就睡、鼾聲如雷……看似每晚都美夢正酣，從沒想過“失眠”會跟自己扯上關(guān)系，可偏偏你被睡眠科醫(yī)生“貼上”警告標(biāo)志——你正在失眠！

中國睡眠研究會此前發(fā)布《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》，顯示“睡個好覺”已成為奢望：中國有76%的人表示入睡困難，僅有11%的人能睡個好覺。

求診|明明在打鼾，為何還失眠

每晚9點(diǎn)入睡、早上7點(diǎn)起床……經(jīng)常鼾聲如雷的小林卻總在起床后精神萎靡、食欲不振。小林的媽媽不敢相信，這個9歲的娃娃竟也成了失眠患者。

像小林一樣遭受失眠困擾的患者還真不少，專家感慨：“越來越多城市人正在睡假覺呢！”

什么叫“睡假覺”？

“大家都以為打鼾就是熟睡，其實不然?！睂＜医榻B，經(jīng)常打鼾的人，睡眠多數(shù)比較淺，而且連續(xù)性不好。也正因為他們的睡眠質(zhì)量差，白天精神就萎靡。相比孩子，更多成年人會出現(xiàn)睡覺時打鼾的現(xiàn)象，且鼾聲很大，這類人群可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。而長期如此不被發(fā)現(xiàn)、治療，將很可能導(dǎo)致血壓升高、血脂紊亂，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

專家建議，打鼾的人應(yīng)到醫(yī)院睡眠?？七M(jìn)行睡眠監(jiān)測檢查，以明確有無睡眠呼吸暫停綜合征及嚴(yán)重程度。

把脈|三大原因讓你睡了個“假覺”

不久前，一名長沙女子就在網(wǎng)上火了一把——因熬夜追劇《三生三世十里桃花》，結(jié)果女子輸尿管堵塞住了院。

“像這種主觀意識不想睡的失眠患者占三分之一?！睂＜冶硎荆缃?，電子科技產(chǎn)品的普及也加劇了失眠癥患者的睡眠障礙。刷朋友圈、追劇的“夜貓子”增多，而經(jīng)常熬夜對身體的損害除了容易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，還會引起器官和系統(tǒng)失衡。

除“不想睡”，“不能睡”的患者也很多。經(jīng)常上晚班的人群更有這方面困擾。很多護(hù)士就是“不能睡”的失眠人群，長時間入睡難就容易導(dǎo)致心血管疾病。

從中國睡眠研究報告中了解到，近年來，超過50%的人認(rèn)為工作壓力對睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。而醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管等職業(yè)是睡眠問題的“重災(zāi)區(qū)”。另外，還有一種失眠的原因——睡不成。專家表示，這類失眠人群更多因為“心病”所致，比如長時間焦慮、精神壓力大、想事過多等。

診斷|給你的睡眠來場“自診”

為此，專家總結(jié)了一套健康睡眠的自診表。

睡眠量：一般成年人一夜睡6～8小時，少年幼兒增加1～3小時，老年人減少1～3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠質(zhì)量：上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，而不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，而不是多夢或噩夢；睡眠深沉，而不是似睡非睡或易受環(huán)境干擾、驚醒。

最佳睡眠時間：最佳睡眠時間應(yīng)是晚上11點(diǎn)～清晨7點(diǎn)，老年人稍提前為晚10點(diǎn)～清晨7點(diǎn)，兒童為晚9點(diǎn)～清晨7點(diǎn)。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

除此之外，專家建議大家還可以參照以下五點(diǎn)判斷自己是否有睡眠問題——早上起床精神狀況差，影響到白天的生活、工作，并覺得痛苦難受；臥床后30分鐘仍不能入睡；凌晨早醒，醒后不能再入睡；白天難以保持清醒、過度困乏，無論何時何地都想睡覺，甚至因此而發(fā)生意外；睡覺時感覺呼吸困難、鼾聲大、腿部抽動或尿床等。

把握你的“入睡信號”

每個人可以根據(jù)自己生活和工作的時間規(guī)律，制定合理的睡覺時間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號。那么，什么是“入睡信號”呢？專家介紹，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺冷、有時打哈欠，特別要注意這些表現(xiàn)，有這些表現(xiàn)說明此時便是上床睡覺最佳時機(jī)。

除此之外，正確的睡姿也能幫助你真正熟睡。睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳，左側(cè)位容易壓迫心臟，仰臥和伏臥容易引起呼吸不暢。

而從飲食方面分析，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。而B族維生素、葉酸及煙堿都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)，所以多吃花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等也能助眠。

另外，鈣攝取不足不只會增加骨質(zhì)疏松的危險，也可能使人睡不好。鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。奶酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅果類中可以攝取鎂，起到促進(jìn)睡眠的作用。因此，臨睡前喝杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃片全麥面包，或者嗑一些葵花籽會是不錯的選擇。