李清淺

1

朋友莉莉告訴我，昨晚的早睡計(jì)劃再次以失敗告終：“我接連一周都是凌晨1點(diǎn)多才睡。本來(lái)昨晚下定決心，無(wú)論如何也要12點(diǎn)前入睡，結(jié)果又是1點(diǎn)多才上的床?！崩蚶虬l(fā)來(lái)一個(gè)捂臉的表情。

“那為什么沒(méi)早睡呢？”我追問(wèn)。

“我做不到啊，我在追電視劇?？?2點(diǎn)的時(shí)候，我就命令自己只看10分鐘，結(jié)果不知不覺(jué)中竟然看到1點(diǎn)半。你說(shuō)我的自制力是不是太差了啊？”

這個(gè)嘛，絕對(duì)是的！

不知不覺(jué)中，身邊的晚睡族越來(lái)越多。曾在知乎上看到一個(gè)好玩的話(huà)題，“你有多久沒(méi)在12點(diǎn)前入睡了”。一個(gè)男生回答，大學(xué)畢業(yè)后就再也沒(méi)在12點(diǎn)前睡過(guò)，已經(jīng)8年了。而點(diǎn)贊者不在少數(shù)。

前一段時(shí)間還在朋友圈看到一句好玩的話(huà)，叫“別睡太晚，對(duì)手機(jī)不好”。乍一聽(tīng)，啞然失笑，不過(guò)，的確大多數(shù)晚睡的人并不是在工作，而是在玩手機(jī)。大屏智能手機(jī)時(shí)代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號(hào)、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點(diǎn)了。

大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習(xí)慣性晚睡打敗。盡管大腦已經(jīng)下了睡覺(jué)的指令，另一個(gè)自己卻施展耍賴(lài)、百般不服從：就再玩一小會(huì)兒！我馬上去睡了！總之，最終的結(jié)果是——又熬夜了。

更有甚者已經(jīng)改變了生物鐘，養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，凌晨1點(diǎn)的時(shí)候正精神呢，結(jié)果第二天早晨，8個(gè)鬧鐘都叫不醒。

我曾采訪(fǎng)過(guò)一個(gè)作家，她不但自己有公司，還在當(dāng)?shù)刈鲄f(xié)任職，每天堅(jiān)持寫(xiě)作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說(shuō)每晚10點(diǎn)前會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

我非常驚訝，因?yàn)橥砩?0點(diǎn)我的“夜生活”才剛開(kāi)始。我問(wèn)她：“那么多事情能做完嗎？”她回答：“能啊，早上起來(lái)早早做就是了，睡得早睡眠足，才會(huì)精力充沛啊?！?/p>

我當(dāng)時(shí)非常沒(méi)出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態(tài)，作家說(shuō)：“一個(gè)人連自己幾點(diǎn)睡覺(jué)都控制不了，還妄圖控制人生？”

而這，成為我執(zhí)行早睡計(jì)劃的契機(jī)。

2

說(shuō)來(lái)慚愧，有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我做不到早早入睡。作為一個(gè)孩子的媽媽?zhuān)∨笥讶胨?，我才算真正地“下班”，終于可以喘一口氣了，我會(huì)看看小說(shuō)或者碼碼字，一般12點(diǎn)左右才會(huì)上床睡覺(jué)。但有一個(gè)前提，那就是我沒(méi)在追劇。

不追劇，我的生活聽(tīng)上去非常正能量，又是看書(shū)又是碼字；一追劇，我整個(gè)人就玩兒完，經(jīng)常很沒(méi)有自制力地看到一兩點(diǎn)。

最夸張的時(shí)候，我用3個(gè)晚上追完一部劇，共16集20個(gè)小時(shí)左右。所以，連續(xù)3天，我都是夜里兩三點(diǎn)才睡。最晚的一次，我睡覺(jué)的時(shí)候已經(jīng)凌晨4點(diǎn)半，早上7點(diǎn)半又爬起來(lái)去上班了。那時(shí)年輕，狠命糟蹋身體，竟不知愛(ài)惜自己。

生寶寶后，逐漸覺(jué)得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點(diǎn)，整個(gè)人會(huì)又乏又困，一周都調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)。不但狀態(tài)很差，還嚴(yán)重影響工作效率。

我覺(jué)得晚睡給我?guī)?lái)的最顯著的挫折，不是休息不好、皮膚不好等問(wèn)題，而是嚴(yán)重的沮喪感、挫折感甚至無(wú)力感。有時(shí)，甚至還有一種破罐子破摔的心態(tài)。

大多數(shù)人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂(lè)”，比如看電影、追劇、玩游戲等。而不能早睡，無(wú)非是自控能力差，意志力薄弱。

采訪(fǎng)完那個(gè)作家后，我有意識(shí)地調(diào)整了睡眠時(shí)間，現(xiàn)在已經(jīng)基本能夠做到11點(diǎn)半前入眠。這樣早上起床時(shí)，我能保證睡7個(gè)小時(shí)左右。

做到這一點(diǎn)，我最大的心得體會(huì)是，睡眠得到保證后，整個(gè)人精神狀態(tài)好了很多，工作效率也有所提高，此外，就是因?yàn)樽月蓭?lái)的心滿(mǎn)意足感。

3

做到早睡早起，說(shuō)難也不難，主要看你的決心和毅力。在有了強(qiáng)烈的早睡的念頭后，你可以規(guī)定自己幾點(diǎn)睡，然后想方設(shè)法去執(zhí)行。

首先，要遠(yuǎn)離手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)這玩意兒太強(qiáng)大了，簡(jiǎn)直能把人所有的時(shí)間吸光。其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)后，并沒(méi)有什么人會(huì)再找你聊天或者談?wù)撘?。所以，我?guī)定自己不帶手機(jī)上床。

第二，提前做上床的準(zhǔn)備。比方，我計(jì)劃11點(diǎn)半前入睡，那么11點(diǎn)前就洗臉?biāo)⒀溃瑺?zhēng)取11點(diǎn)已經(jīng)上床，而且會(huì)選一本書(shū)帶上床，睡前讀半小時(shí)的書(shū)。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，每晚堅(jiān)持讀一會(huì)兒書(shū)，會(huì)讓人心平氣和，收獲多多，簡(jiǎn)直不能再美好。

第三，當(dāng)機(jī)立斷。晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現(xiàn)。想早睡，必須當(dāng)機(jī)立斷：現(xiàn)在就去睡，而不是看完這集就睡，或者玩完這一局再睡。你允許自己看完這一集，那么有可能就會(huì)允許自己看完第二集。

第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于早些進(jìn)入睡眠。如果沒(méi)有晨練的時(shí)間，不妨嘗試晚上七八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，走路、跑步、跳繩都是不錯(cuò)的選擇，既有利于身體健康，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感還容易讓人進(jìn)入睡眠。

好消息是，當(dāng)你嘗試過(guò)兩周早睡，體驗(yàn)到它帶來(lái)的美妙，那么，你會(huì)非常珍惜早睡這一好習(xí)慣，會(huì)想辦法守護(hù)你的睡眠，因?yàn)樗娴暮苊篮谩?/p>

請(qǐng)記住，控制住了幾點(diǎn)入睡、幾點(diǎn)起床，你才有可能進(jìn)一步控制自己的人生。

（張秋偉摘自《人民日?qǐng)?bào)》微信公眾號(hào)）

（責(zé)編 子衿）