陳鋼鋼

(廣州工商學(xué)院 廣東廣州 510850)

我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與存在的問題分析①

陳鋼鋼

(廣州工商學(xué)院 廣東廣州 510850)

文章圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段與方法以及核心力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容,通過對(duì)廣州體育學(xué)院網(wǎng)球?qū)＜乙约皣?guó)內(nèi)一線教練員(包括高校網(wǎng)球教師)的問卷調(diào)查,收集整理后并總結(jié)分析,發(fā)現(xiàn)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在以下幾點(diǎn)問題:對(duì)核心力量訓(xùn)練理論模糊、對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法不明確、不能將核心力量訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相結(jié)合。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 核心力量 問題 力量訓(xùn)練

核心指的是人身體的中斷部位,該部位的肌肉群包括腹肌、髖部肌群、背肌[1]。核心肌群是維持人體平衡穩(wěn)定的肌肉,它的范圍從胸到大腿中部[2]。幾十年來(lái),專家學(xué)者對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行了大量研究,并在實(shí)際生活中對(duì)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練起到了重要作用,但研究發(fā)現(xiàn),基礎(chǔ)力量的提高并沒有增加運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,更多的教練員只是將重心放到專項(xiàng)力量上,并未從核心肌群力量的角度出發(fā)。從網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作來(lái)看,核心力量是網(wǎng)球速度與力量的關(guān)鍵,特別是對(duì)于總體力量偏弱的大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),核心力量的訓(xùn)練更是迫在眉睫[3]。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以網(wǎng)球方面的專家、網(wǎng)球教練、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、文獻(xiàn)資料為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文章通過文獻(xiàn)資料和專家訪談就核心力量訓(xùn)練相關(guān)問題來(lái)分析、整理和設(shè)計(jì)問卷,以廣州體育學(xué)院的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)專家、體能訓(xùn)練專家和網(wǎng)球方面的優(yōu)秀教練員為調(diào)查對(duì)象。共發(fā)放問卷40份,回收37份,回收率為92.5%,有效問卷36份,有效率為90%。再將數(shù)據(jù)通過SPSS 19.5、Excel等軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理、深入分析和圖標(biāo)制作。

2 網(wǎng)球力量訓(xùn)練中存在的主要問題

2.1 對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)不清

力量訓(xùn)練的過程是一個(gè)周密、精確、復(fù)雜、繁瑣的過程,如果沒有詳細(xì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)員的力量不僅不能夠得到有效提高,更有甚者會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷病和影響運(yùn)動(dòng)壽命的。在力量訓(xùn)練的開始階段,如果過大地加強(qiáng)力量訓(xùn)練致使力量訓(xùn)練接近或超過機(jī)體能承受的最大負(fù)荷,就會(huì)破壞肌肉組織的平衡,導(dǎo)致肌肉和韌帶的撕裂,從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病。因此，要科學(xué)控制肌肉力量的增長(zhǎng)速度,遵循以下原則,才能降低受傷風(fēng)險(xiǎn):首先需要做好熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉做好準(zhǔn)備工作,開始時(shí)可以伸展一下身體,然后在訓(xùn)練的時(shí)候力量與負(fù)荷要有小到大,可先從一般的負(fù)荷開始,這時(shí)應(yīng)該注重形象和保持良好的技術(shù)動(dòng)作;其次再進(jìn)行呼吸的配合,一般情況下都是放松緩慢吸氣、用力吐氣;再次就是將兩次訓(xùn)練的間隙時(shí)間控制好,使機(jī)體得到充分休息。在準(zhǔn)備期,重點(diǎn)是要在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)期還要注意每一訓(xùn)練階段的組數(shù)和頻次;最后是運(yùn)動(dòng)的方向問題,由于力量訓(xùn)練時(shí)肌肉收縮方向與身體的原方向相反,因此，在力量訓(xùn)練結(jié)束后一定要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),伸展身體以避免運(yùn)動(dòng)傷病。

2.2 忽視力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合

大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量獲得都是通過健身房、多功能力量訓(xùn)練房等進(jìn)行常規(guī)的負(fù)重方式來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行刺激以此來(lái)增強(qiáng)力量,這是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練常規(guī)方式,也是一般性的力量訓(xùn)練,主要目的是為了給專項(xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。但事實(shí)證明,在通過常規(guī)的力量訓(xùn)練后雖然力量得到提高,可對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)、專項(xiàng)力量和競(jìng)技水平方面卻沒有太大的效果。但是研究發(fā)現(xiàn),在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練后進(jìn)行網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練不僅能讓肌肉變得更強(qiáng)、更協(xié)調(diào),與此同時(shí)還能使基礎(chǔ)力量在比賽中的利用率得到提高。因此,基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練應(yīng)該跟專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

肌肉力量的訓(xùn)練也應(yīng)該遵守“木桶原則”,重視整體力量的訓(xùn)練。但在日常的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),大多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和網(wǎng)球教練員往往忽視小肌肉群而過度重視大肌肉群,更有甚者干脆直接忽略小肌肉群的訓(xùn)練,直接進(jìn)行四肢的力量訓(xùn)練。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中,軀干成為了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常受傷的部位,運(yùn)動(dòng)員的軀干力量也發(fā)展不平衡。研究證明,高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腹肌的力量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于背肌的力量。國(guó)內(nèi)力量學(xué)專家、體育學(xué)者和網(wǎng)球教練員一直高度重視著對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹肌力量的訓(xùn)練,但還是沒有避免重視大肌肉塊忽視小肌肉群的現(xiàn)象。因此，力量訓(xùn)練中我們應(yīng)該將整體力量和局部力量協(xié)調(diào)發(fā)展,根據(jù)實(shí)際情況因材施教、因地制宜,從而使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的整體力量協(xié)調(diào)能力得到提高,有效防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與分析

通過對(duì)網(wǎng)球?qū)＜?、網(wǎng)球教練員圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法與手段以及核心力量訓(xùn)練為相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行問卷調(diào)查,收回問卷整理分析,得出結(jié)論如以下幾點(diǎn)。

3.1 核心力量理論模糊

通過文獻(xiàn)資料、專家訪談和問卷調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),大家一致認(rèn)為快速力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中非常重要,在力量素質(zhì)方面,絕對(duì)大多數(shù)人認(rèn)為力量素質(zhì)非常重要,快速力量與力量素質(zhì)的重要性在平時(shí)的網(wǎng)球訓(xùn)練中也得到了充分體現(xiàn)。但在核心力量訓(xùn)練方面,大部分教練員仍不是特別了解,而有所了解的教練員對(duì)核心力量的理論與概念都比較模糊,普遍認(rèn)為核心力量就是腰腹肌力量,把核心力量訓(xùn)練等同于腰腹肌力量訓(xùn)練,并不能區(qū)分核心力量與腰腹肌力量。核心力量其實(shí)就是核心區(qū)域肌肉群的力量,它承擔(dān)著控制重心、穩(wěn)定平衡、傳導(dǎo)上下力量、穩(wěn)定部位等作用,是整體發(fā)力的重要基礎(chǔ),對(duì)四肢和軀干的活動(dòng)與穩(wěn)定、發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用[4]。調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)見表1、表2、表3。

表1 力量素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要程度調(diào)查表(n=37人)

表2 快速力量在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中的重要程度調(diào)查表(n=37人)

表3 教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練理論的了解程度(n=37人)

3.2 對(duì)核心力量與小肌肉群力量訓(xùn)練的觀點(diǎn)都基本認(rèn)同

大多數(shù)教練員都認(rèn)為核心力量訓(xùn)練和小肌群的力量訓(xùn)練能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能,在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用,并且對(duì)核心力量的肯定要大于小肌群力量。訪談中得知,大家普遍認(rèn)為學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)和網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)比較粗糙,跟專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)相差甚遠(yuǎn),所以小肌群力量的增加并沒有在很大程度上提高網(wǎng)球技術(shù),也并不像專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員那樣變化明顯。但在另一方面,核心力量的提高能夠更好穩(wěn)定身體、控制動(dòng)作,更好掌握各項(xiàng)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作,對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)起到了積極作用,進(jìn)而對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)有更明顯提高。所以在網(wǎng)球訓(xùn)練中會(huì)加入一定量的核心力量訓(xùn)練,效果也比較顯著。調(diào)查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如表4、表5。

3.3 核心力量訓(xùn)練方法不了解

通過訪談和調(diào)查發(fā)現(xiàn),在對(duì)于發(fā)展核心力量訓(xùn)練的方法和手段上,僅有少部分教練員會(huì)使用不平衡板、瑞士球以及懸吊等核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,大部分教練員仍以傳統(tǒng)的抗阻練習(xí)及以發(fā)展腰腹肌力量訓(xùn)練為主,在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隙等方面也基本不了解。

3.4 訓(xùn)練沒有結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)

通過訪談已實(shí)施核心力量訓(xùn)練的部分網(wǎng)球教練員中發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練的方式相對(duì)比較單一,訓(xùn)練時(shí)也僅僅是圍繞身體核心區(qū)域比較重的肌群,并不全面。而且并沒有將網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作及網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)肌肉的發(fā)力特點(diǎn)與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合,更談不上為網(wǎng)球技術(shù)與核心力量訓(xùn)練的方法設(shè)計(jì)方案,增加與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合的訓(xùn)練。

表4 核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力中的作用(n=37人)

表5 發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的重要程度(n=37人)

4 結(jié)語(yǔ)

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練形成的基礎(chǔ),核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中核心肌群訓(xùn)練欠缺的進(jìn)一步補(bǔ)充,它們相輔相成互為補(bǔ)充關(guān)系,而且核心力量的訓(xùn)練能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在平時(shí)的力量訓(xùn)練中,不僅要加入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,更要注重核心力量的訓(xùn)練。研究結(jié)果顯示,大家基本能夠清楚地認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的必要性及重要性,但對(duì)理論的認(rèn)識(shí)不清晰,對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法與手段不科學(xué),也沒有將專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。因此,在以后的網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)以上問題的重視。

[1]Traey Morgan Handzel.Core training for improved performance[J].NSCNs performance Training Journal,2003 (6)：5,26-30.

[2]Paul J Goodman connecting the Core[J].ACAs performance Training Journal,2004,3(6):10-14.

[3]王寶棟,林嶺.高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練突破的途徑與方法[J].福建體育科技,2010,29(1):49-51.

[4]Toda Brown ore Training progression for Athletes[J].NACAs performance Training journal,2006,5(5):12.

Analysis on the Current Situation and Existing Problems of core Strength Training for Tennis Players in China

Chen Ganggang
(Guangzhou College of Technology and Business,Guangzhou Guangdong,510850,China)

This article focuses on the related content of tennis players' strength training methods and methods and core strength training.Through the questionnaire survey of tennis experts and the domestic first-line coaches(including college tennis teachers)in Guangzhou Sports University.After collecting and analyzing,it is found that the core strength training of tennis players in our country has the following problems:The core strength of the practice of fuzzy theory,the core strength of the practice of the method is not clear,can not be combined with the core strength training and tennis special technology.

Tennis sport; Core strength; Problem; Strength training

G808

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0033-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.033

陳鋼鋼(1987,10—),男,漢,湖南岳陽(yáng)人,碩士研究生，助教，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。