亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        青城掌門的3分鐘強身功

        2017-05-10 07:17:27李仲文
        戀愛婚姻家庭 2017年15期

        ◎文/李仲文

        青城掌門的3分鐘強身功

        ◎文/李仲文

        南武當(dāng),北少林,峨眉弘佛法,探本上青城。青城派歷代長壽者很多,其養(yǎng)生奧秘何在?現(xiàn)任掌門劉綏濱分享了自己養(yǎng)生的領(lǐng)悟。

        逆腹式呼吸法調(diào)養(yǎng)五臟

        劉綏濱自小羸弱多病,當(dāng)初練武只為強身。與一般練武之人不同的是,劉綏濱畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)。因此,他更懂得道家熱愛生命、追求長生的養(yǎng)生宗旨,于是他轉(zhuǎn)向研習(xí)青城養(yǎng)生太極。

        “青城太極里的一些動作對五臟有調(diào)養(yǎng)作用。每天練習(xí)3分鐘,能祛病養(yǎng)生,強身健體。”劉綏濱說,其中的逆腹式呼吸更是加強內(nèi)臟運動養(yǎng)生的良方,具體做法是:1.吸氣時,腹部收,膈肌上頂,胸腔充盈,腸壁上的脂肪就會動。2.呼氣時,膈肌下來,內(nèi)臟腸道就會來回動。3.雙腿與肩同寬,胸腔舒緩張開。照此順序多做幾次。如果氣短不夠用,可在吸氣到胸前時,雙臂向兩邊展開,手掌向上舉過頭頂,雙手從頭前下來的同時念“呬”(音xì)。

        “縮頭烏龜”法除去肩周痛

        劉綏濱說,肩周炎是他遇到患病人數(shù)最多的一種病。在青城武術(shù)中,有一招“縮頭烏龜”是緩解肩周炎最有效的方法:1.雙腿與肩同寬站立,兩眼平視前方,雙臂放松放在褲縫處,掌心向外側(cè)。2.做“縮頭烏龜”,也就是聳肩。3.聳肩擴胸時,手心由向外側(cè)轉(zhuǎn)為向兩側(cè)(前后)。4.迅速放下雙臂,放下時感覺手像掉下來一樣,就像在嘆氣。

        對于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,也有一些針對胯部、膝部的動作。

        胯部運動:對于預(yù)防老年人摔跤、骨折及強健股骨頭有很好的作用。1.雙腿站立,兩手置于體側(cè),先提左腳,腳尖上翹,以髖為軸,正反畫弧3~7次。2.再換右腳,重復(fù)此前動作。

        按膝眼:疏通氣血、溫暖膝部、緩解疼痛。1.身體端直坐在椅子上,雙腿自然分開,雙手掌心相對進行揉搓,直到掌心發(fā)熱。2.把掌心發(fā)熱的雙手分別放在左右膝蓋上,掌心發(fā)涼后再揉搓發(fā)熱,再放置于膝蓋上,連續(xù)3次。3.對膝蓋進行輕柔的按摩,膝蓋隨著按摩的方向移動。

        養(yǎng)生食譜緩解糖尿病并發(fā)癥

        練功的同時,青城養(yǎng)生還很注意飲食調(diào)養(yǎng)。劉綏濱說,現(xiàn)代的生活習(xí)慣病都是吃出來的,因此要改變飲食結(jié)構(gòu)。比如糖尿病患者要多吃燕麥、洋蔥、山楂、醋等。而對糖尿病引發(fā)的手腳麻木,他推薦一款青城太極養(yǎng)生食譜——絲瓜蘿卜粥:取蘿卜1個、絲瓜1根,切成塊;準備好洗凈的粳米,混在一起放在鍋里煮熟。長期服用能有效緩解手腳麻木癥狀。

        練功不可“走火入魔”

        養(yǎng)生講究循序漸進。曾有人問劉綏濱:“都說練太極好,怎么我卻感覺不舒服?之前沒什么毛病的地方,練習(xí)后卻感覺難受?!?/p>

        劉綏濱說,出現(xiàn)這種現(xiàn)象,不是太極的問題,而是練的人用錯了方法,即傳說中的“走火入魔”。“比如有的學(xué)員練青城太極改善了失眠,于是就延長了練功時間,從平時的30分鐘延長到一個小時,跟著心態(tài)也浮躁起來?!?/p>

        劉綏濱說,這種想法和太極無求的心態(tài)完全相反,于是失眠比以前更嚴重了,導(dǎo)致“走火入魔”?!白呋鹑肽А钡摹盎稹?,是指腎火。一般情況下,腎火宛如潛龍睡海,五臟六腑所需要的溫暖都來自于它。如果腎火高,經(jīng)常心浮氣躁,可以飲用酸棗仁枸杞茶來降腎火。用甘草兩片,酸棗仁與枸杞各5克,開水沖泡幾分鐘,早晚喝一杯即可。這些食材都是寧心安神的好東西,就算沒有“走火入魔”的人,也是可以飲用的。

        日本女优久久精品久久| 久久国产36精品色熟妇| 精品不卡久久久久久无码人妻| 日韩精品国产一区二区| 午夜国产精品视频在线观看| 日本阿v片在线播放免费| 少妇人妻在线视频| 99久久精品久久久| 99久久婷婷国产精品网| 疯狂做受xxxx国产| 人妻aⅴ无码一区二区三区| 官网A级毛片| 蜜桃视频羞羞在线观看| 亚洲av无码专区在线观看下载 | 人妻中文字幕在线网站| 亚洲欧美一区二区三区| 最新国产成人在线网站| 综合成人亚洲网友偷自拍| 无码无套少妇毛多18p| 乱码精品一区二区三区| 亚洲无线码一区在线观看| 尤物精品国产亚洲亚洲av麻豆| 国产97在线 | 日韩| 亚洲国产精品尤物yw在线观看| aa视频在线观看播放免费| 精品一区二区在线观看免费视频| 欧美一区二区三区久久综| 免费无码a片一区二三区| 99精品视频69V精品视频| 亚洲欧美国产国产综合一区| 久久久久成人亚洲综合精品| 久久夜色精品亚洲天堂| 最新欧美精品一区二区三区| 亚洲av无码一区二区二三区| 亚洲日本无码一区二区在线观看| 高清在线有码日韩中文字幕| 欧美亚洲熟妇一区二区三区| 国产精品乱一区二区三区| 久久精品国产亚洲av沈先生 | 白色白色白色在线观看视频 | 亚洲电影中文字幕|