孫甄

今年4月在青島舉行的全國(guó)游泳冠軍賽上，他三破紀(jì)錄，三項(xiàng)均游出個(gè)人最好成績(jī)，壟斷了國(guó)內(nèi)男子仰泳的所有項(xiàng)目，100米仰泳更是以51秒86的成績(jī)打破亞洲紀(jì)錄，離世界紀(jì)錄僅差0.01秒。他的50米與100米的仰泳成績(jī)暫為今年世界最好成績(jī)，200米成績(jī)暫列世界第二。今年布達(dá)佩斯世錦賽上，他將向仰泳之王的頭銜發(fā)起強(qiáng)有力的沖擊……

他就是里約奧運(yùn)會(huì)銀牌得主、21歲的浙江小伙子徐嘉余。

精益求精 做到最好

許多人認(rèn)識(shí)徐嘉余是在里約奧運(yùn)會(huì)的大舞臺(tái)上，他奪得100米仰泳銀牌，實(shí)現(xiàn)了我國(guó)男子仰泳項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)上獎(jiǎng)牌零的突破。

站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的徐嘉余有些不滿足，雖然奧運(yùn)會(huì)游出了自己的最好成績(jī)，但沒(méi)有拿到金牌，還是覺(jué)得有些遺憾。帶著這絲遺憾，徐嘉余一直不敢怠慢，赴云南昆明和美國(guó)分別訓(xùn)練了一個(gè)多月。

他在這次冠軍賽上的進(jìn)步，得益于在美國(guó)的強(qiáng)度訓(xùn)練，以及在高原積累的有氧狀態(tài)。水下腿技術(shù)的改進(jìn)更是徐嘉余提高成績(jī)的關(guān)鍵。他在仔細(xì)觀察、研究奧運(yùn)會(huì)比賽視頻后，發(fā)現(xiàn)自己和幾位主要對(duì)手在前50米不相上下，轉(zhuǎn)身后，美國(guó)的冠軍選手瑞恩·墨菲用水下腿占據(jù)了領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。找到自己的短板后，徐嘉余在美國(guó)專門改進(jìn)了水下腿技術(shù)，練習(xí)阻力更小、速度更快的水下腿。此次冠軍賽上三破紀(jì)錄，再次證明精益求精的技術(shù)奏效了。

徐嘉余清楚地認(rèn)識(shí)到，與歐美運(yùn)動(dòng)員相比，自己的技術(shù)是優(yōu)勢(shì)，力量卻是弱勢(shì)，因此需要通過(guò)補(bǔ)充食物營(yíng)養(yǎng)增加體脂，再通過(guò)力量訓(xùn)練將體脂轉(zhuǎn)化成肌肉，增加體重和肌肉力量。此外，長(zhǎng)期的仰泳練習(xí)給他的肩膀帶來(lái)?yè)p傷，他會(huì)主動(dòng)做一些杠鈴或皮條等力量和柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)肩部肌肉力量，更好地保護(hù)自己，減少傷病。徐嘉余說(shuō)：“技術(shù)是需要悟的，力量練練就能出來(lái)?！?/p>

從里約奧運(yùn)會(huì)到青島冠軍賽，短短7個(gè)月，徐嘉余以最佳的狀態(tài)實(shí)現(xiàn)了自我超越，從50米到200米，均創(chuàng)造了個(gè)人最好成績(jī)。100米提高了0.45秒，到邊后看到自己的成績(jī)，他被驚著了。但當(dāng)大屏幕顯示出世界紀(jì)錄后，他又默默地感到可惜，覺(jué)得是自己的到邊沒(méi)處理好，多劃了半下，隨即又自我調(diào)侃道：“因?yàn)槭菄?guó)內(nèi)比賽，沒(méi)有刮腿毛，我看過(guò)一本書(shū)上講過(guò)，減少體毛可以提高0.03-0.08秒。這次的遺憾還是細(xì)節(jié)沒(méi)有把握好造成的。高水平的對(duì)決，成敗就在細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)太重要了！”

徐嘉余對(duì)自己要求嚴(yán)格，不服輸?shù)男愿裨谛r(shí)候就形成了。他說(shuō)：“小時(shí)候，我一直以為自己是溫州市游得最快的，但是到浙江省隊(duì)后發(fā)現(xiàn)自己不是最好的，于是努力成為浙江第一仰，現(xiàn)在晉級(jí)到中國(guó)第一仰，我的最終目標(biāo)就是成為世界第一仰?！?/p>

徐嘉余上小學(xué)時(shí)，由于肩寬、個(gè)子高等身體優(yōu)勢(shì)，被溫州市體校的游泳教練選中，走上了每天晚上6點(diǎn)開(kāi)始的業(yè)余訓(xùn)練之路。

徐嘉余的家人很支持他。母親也曾是一名游泳運(yùn)動(dòng)員，在他很小的時(shí)候，母親就常常帶他去游泳。之后，徐嘉余在全省、市的少兒比賽中嶄露頭角，經(jīng)常獲得第一名。比賽的成功讓他漸漸萌生了走專業(yè)道路的念頭，“我在游泳訓(xùn)練中投入的精力很多，加上小時(shí)候?qū)W習(xí)沒(méi)那么好，在省里小有成績(jī)后，就想把游泳當(dāng)做另一種出路”。

在溫州市體校接受業(yè)余訓(xùn)練7年后，由于在浙江省運(yùn)動(dòng)會(huì)上表現(xiàn)出色，獲得蝶泳全能銀牌以及接力項(xiàng)目的金牌，徐嘉余于2008年順利進(jìn)入浙江省游泳隊(duì)，跟著徐國(guó)義教練訓(xùn)練至今。在進(jìn)入省隊(duì)之前，他的主項(xiàng)一直是蝶泳，由于當(dāng)時(shí)浙江隊(duì)的蝶泳項(xiàng)目已有名將吳鵬，為了湊齊接力隊(duì)伍，教練組協(xié)商后，讓徐嘉余改項(xiàng)仰泳。

偶像是可以超越的

改練仰泳后，徐嘉余一直將日本名將入江陵介視為偶像，更是目標(biāo)，他甚至認(rèn)為入江陵介的仰泳技術(shù)是全世界最好的。入江陵介在2009年日澳對(duì)抗賽上首次打破200米仰泳世界紀(jì)錄，奠定了在仰泳項(xiàng)目上的領(lǐng)先地位。同年，在羅馬世錦賽中他再次打破自己創(chuàng)造的世界紀(jì)錄，而后在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上，先后獲得100米仰泳銅牌和200米仰泳銀牌。他最大的特點(diǎn)就是相當(dāng)穩(wěn)定的身體位置，詮釋著教科書(shū)般標(biāo)準(zhǔn)美觀的仰泳技術(shù)。

同為亞洲人，身體條件和肌肉類型相似，讓入江陵介成為徐嘉余學(xué)習(xí)和模仿的對(duì)象。訓(xùn)練課后，他在網(wǎng)上不斷搜索入江陵介的比賽視頻，反復(fù)觀看其技術(shù)動(dòng)作及特點(diǎn)，拿自己技術(shù)上的優(yōu)劣勢(shì)與入江比較。平時(shí)訓(xùn)練中他又不斷學(xué)習(xí)、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，重在身體位置的穩(wěn)定性練習(xí)。徐國(guó)義也結(jié)合徐嘉余的技術(shù)特點(diǎn)，探索適合他的仰泳技術(shù)。徐嘉余說(shuō)：“改進(jìn)技術(shù)后，我的成績(jī)暴漲，2014年的全國(guó)冠軍賽就三破全國(guó)紀(jì)錄?！?p>

從2013年在全國(guó)冠軍賽、全運(yùn)會(huì)等比賽中奪冠開(kāi)始，徐嘉余就穩(wěn)穩(wěn)建立了自己在國(guó)內(nèi)仰泳項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)地位。2014年2月，他在澳大利亞舉行的五國(guó)游泳對(duì)抗賽中，100米仰泳戰(zhàn)勝了入江陵介，以53秒42的成績(jī)獲得冠軍。第一次戰(zhàn)勝偶像，令徐嘉余非常開(kāi)心，信心大增。同年5月的全國(guó)游泳冠軍賽中，他在男子100米仰泳決賽中以52秒34的成績(jī)衛(wèi)冕，并打破全國(guó)紀(jì)錄，這一成績(jī)?cè)俅纬^(guò)入江陵介，當(dāng)時(shí)排名世界第一。

今年在青島的全國(guó)冠軍賽上，大家紛紛被徐嘉余平穩(wěn)的仰泳技術(shù)折服。業(yè)內(nèi)人士點(diǎn)評(píng)他的技術(shù)已超越入江陵介，但他謙虛地說(shuō)：“超越入江不敢當(dāng)，他在力量不是特別好的情況下游出那么好的成績(jī)，說(shuō)明他的技術(shù)更優(yōu)秀。他游得太平穩(wěn)，我還是不夠穩(wěn)。每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，我要做的就是繼續(xù)改進(jìn)技術(shù)。怎樣游更省力，怎樣游更有實(shí)效，是我和教練一直在努力追求的?！?

徐嘉余的技術(shù)特點(diǎn)是劃水效果突出，動(dòng)作節(jié)奏穩(wěn)。在平時(shí)訓(xùn)練中，他注重練習(xí)劃水實(shí)效和身體位置的穩(wěn)定性，例如50米仰泳有25下劃水動(dòng)作，教練一般要求徐嘉余劃24下或23下，把劃頻減到最少，使劃水實(shí)效達(dá)到最高。劃水實(shí)效要靠不斷練習(xí)去加強(qiáng)，提高劃水實(shí)效再加上最后沖刺的頻率，優(yōu)勢(shì)便能顯現(xiàn)出來(lái)。劃頻的減少也需要通過(guò)打腿能力來(lái)提高，這就需要加強(qiáng)腿部力量。良好的身體位置還需要良好的核心力量做支撐，保持身體的平穩(wěn)，從而游出穩(wěn)定、輕松的感覺(jué)。

和國(guó)內(nèi)許多運(yùn)動(dòng)員的保守戰(zhàn)術(shù)不同，徐嘉余在前程就會(huì)沖起來(lái)，保持住自己的優(yōu)勢(shì)，在后程仍咬住對(duì)手，全力沖刺。他說(shuō)，4年前的自己前程被人落下許多，后程需要努力追趕，那種戰(zhàn)術(shù)會(huì)大大增加獲勝的難度，“徐教練說(shuō)過(guò)，前程不能畏畏縮縮，不要前怕狼后怕虎，前程大膽沖，盡可能發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，相信后程能頂住”。他清楚地知道，看似戰(zhàn)術(shù)的改變，卻是能力提高的表現(xiàn)。

有其“父”必有其“子”

專業(yè)人士對(duì)徐嘉余的評(píng)價(jià)多為水感好、技術(shù)好，是一名有天賦的運(yùn)動(dòng)員。但徐嘉余自己覺(jué)得這并不是天生的，而是后天靠教練指導(dǎo)和自己刻苦訓(xùn)練出來(lái)的?！拔艺J(rèn)為天賦就是勤奮，而我就是勤奮。作為一名運(yùn)動(dòng)員，最基本的就是要努力，每個(gè)人的差異就在于努力的程度不同。我屬于比較拼的類型，就想不斷挑戰(zhàn)自己、突破自己。就算累到抽筋，起水拉伸一下，接著下水拼”。

徐嘉余說(shuō)，自己從小訓(xùn)練就不愛(ài)偷懶，積極性很高。每次訓(xùn)練，幾乎都是第一個(gè)下水，還要游到最快，“我很享受落飛別人的感覺(jué)，我會(huì)努力做到仰泳的速度比他們自由泳更快。我希望得到表?yè)P(yáng)，一得到表?yè)P(yáng)就會(huì)更有動(dòng)力，不管練完有多累，身體有多難受，只要教練表?yè)P(yáng)我‘練得不錯(cuò)，就不覺(jué)得累了。每天我都想做到最好”。

傅園慧常說(shuō)的那段“生不如死”的澳洲訓(xùn)練日子，徐嘉余也親身經(jīng)歷過(guò)，但他說(shuō)自己一直努力去享受高強(qiáng)度訓(xùn)練。嘔吐、全身抽筋這樣常人看來(lái)不可思議的事情，他卻習(xí)以為常。由于較大的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，加之原本就虛弱的胃，徐嘉余在為期兩個(gè)月的澳洲訓(xùn)練中，先后吐了三次，每次吐完他仍然繼續(xù)完成當(dāng)天的訓(xùn)練。肌肉過(guò)于疲勞造成全身抽筋更是家常便飯，但他仍堅(jiān)持每一場(chǎng)訓(xùn)練課，從不缺席?！安挥媚敲闯C情。吐雖然代表身體已經(jīng)堅(jiān)持不了，但是這個(gè)時(shí)候就更要堅(jiān)持，才有可能突破。累的時(shí)候，只要想到奪冠的目標(biāo)，就能撐過(guò)來(lái)。目標(biāo)必須要明確，知道自己現(xiàn)在要做什么，為什么要做這些事情，喜不喜歡做”。

徐嘉余的那份堅(jiān)韌與頑強(qiáng)離不開(kāi)教練徐國(guó)義的指導(dǎo)。徐國(guó)義帶出了多位世界冠軍，他的敬業(yè)精神和對(duì)游泳的熱愛(ài)深深影響著隊(duì)員。徐嘉余說(shuō)：“徐教練感冒發(fā)燒，一般只要一天就能好，然后馬上出現(xiàn)在泳池。手術(shù)后5個(gè)月，他就趕到澳大利亞和美國(guó)，親自指導(dǎo)我們訓(xùn)練。這種長(zhǎng)途飛行是非常傷身體的，尤其他還未完全恢復(fù)。為了我們那么拼，真讓我們感動(dòng)。只要看到一絲希望，他就有動(dòng)力幫助我們完成夢(mèng)想。”

對(duì)徐嘉余來(lái)說(shuō)，徐國(guó)義是教練，也是父親，“他在我心中一直是父親的角色。無(wú)論在訓(xùn)練中還是生活中，都幫助我們不走或少走彎路。有一回，爸爸告訴我，徐教練剛做完手術(shù)，沒(méi)有關(guān)注自己的病情，卻與爸爸和李雪剛教練通電話，關(guān)心我的訓(xùn)練情況和身體狀態(tài)……”說(shuō)起這些，徐嘉余的聲音帶著一絲顫抖。

這個(gè)羞澀的大男孩不善表達(dá)對(duì)教練的感謝和愛(ài)，他只想朝著共同的目標(biāo)拼盡全力，作為對(duì)恩師最好的回報(bào)！

問(wèn)到3個(gè)月后世錦賽的目標(biāo)，徐嘉余的回答謙虛中充滿霸氣：“放平心態(tài)，沖一沖。努力提高自己，讓對(duì)手感到絕望！”