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        年輕人動(dòng)起來

        2017-04-29 00:00:00暴走

        何謂暴走

        一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式,指的是選定一條路線,沿著路線徒步或騎車行走,時(shí)間由一日到數(shù)日不等?!氨┳摺痹从诿绹?guó),風(fēng)靡歐美,流行于韓國(guó)、日本等地,是一種新時(shí)尚,新運(yùn)動(dòng)。

        暴走裨益

        1.身體更年輕

        暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì),它創(chuàng)造了一種忍耐力,對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用,讓我們看上去更年輕。

        2.增加性樂趣

        通過這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性,從而會(huì)大大增加你的“性致”,甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

        3.抗憂郁

        這項(xiàng)流行的健身方式,具有極為明顯的抗憂郁癥功效,有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物,它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。

        4.激活免疫力

        能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

        5.瘦身

        一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后,能夠消耗300到550卡路里。

        暴走技巧

        1.多作小休息,讓心肺和肌肉有回復(fù)的機(jī)會(huì)。少作大休息,不要令身體冷卻,舉步維艱。

        2.注意補(bǔ)充水分。一般來說清水是最好的補(bǔ)充劑,含小量糖分的飲品可以飲用,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

        3.在雙腳與鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦,防止腳受傷。

        4.山路徒步時(shí)最好在小腿上綁上繃帶,一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止,另一方面促進(jìn)小腿肌肉,減少抽筋。

        安全事項(xiàng)

        1.暴走當(dāng)天早飯必須吃好,適當(dāng)飲水。

        2.暴走時(shí),服裝必須寬松,腰帶不要系的過緊,衣服質(zhì)量以吸汗,速干為好,顏色以淺色調(diào)為好。

        3.暴走時(shí),不要穿涼鞋,避免意外受傷。

        4.暴走時(shí),盡量不要捂的太嚴(yán),不利于呼吸和皮膚排汗,帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以,可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

        5.暴走時(shí),女同胞不要擦或者噴芳香的化妝品,因?yàn)樗谢瘖y品都是化學(xué)成分組成,天氣炎熱時(shí),人的皮膚毛孔都是開放的,不利于排汗。陽(yáng)光的作用下有的人容易發(fā)生過敏反應(yīng),同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊。

        6.暴走時(shí),速度不能過快,心率以每分鐘不超過120次為宜。

        7.暴走時(shí),注意調(diào)整好呼吸,盡量不在行走時(shí)說話。

        8.暴走時(shí),聽從領(lǐng)隊(duì)的指揮,不要掉單,以免發(fā)生意外。

        9.暴走途中休息時(shí),盡量不坐下,休息時(shí)間也不可過長(zhǎng),適量喝水,忌一下子喝進(jìn)大量的水,增加心臟負(fù)荷。

        10.天氣炎熱時(shí)排汗較多,可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡,1000毫升的水,加入一羹匙糖,用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)。

        11.終點(diǎn)休息時(shí),不要一下子就坐下,等呼吸、心率平穩(wěn)了,再坐下休息,休息時(shí),最好脫下鞋,松開腰帶。

        12.休息后,再次出發(fā)時(shí),忌一下子就起立。

        13.暴走途中,適當(dāng)舉起雙手,呈10點(diǎn)10分狀,鍛煉上肢,緩解頸椎痛。

        14.暴走要因人而異,要循序漸進(jìn),做到訓(xùn)練有素,做好自我保健。那些平時(shí)就有腰部疾患和髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病的人,應(yīng)禁止加入暴走的行列。

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