“一場秋雨一場寒”,從古人的詩句中,我們發(fā)現(xiàn),秋天是一個很會讓人產(chǎn)生抑郁的季節(jié)。那我們該怎樣預防呢?秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認為生活沒有意思,高興不起來;較為嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。
如何抵御秋季抑郁癥侵襲
1.少在室內(nèi)排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低,如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行體育鍛煉、找朋友聊天,都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實在無法排遣,不妨去看看心理醫(yī)生。
2.加強日照和光照
多“采光”是快樂起來的第一要領,陰雨天或早晚無陽光時,應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮,人在這種光線充足的條件下進行活動,可調(diào)動情緒,增強興奮性。
3.合理生活和飲食
早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,打扮整潔出門;吃過午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心;晚上,吃完飯到公園跳跳舞;增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力,還可適當服用復合維生素B類、谷維素等,以上方式都可調(diào)節(jié)情緒。
抑郁癥癥狀表現(xiàn)
1.生理癥狀
秋季抑郁癥在生理上主要表現(xiàn)為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢、工作能力下降等種種不適之癥;較為嚴重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降等。
2.心理癥狀
在心理上,產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨和無助之感,甚至從憂傷到悲觀到絕望,認為生活沒有意思,高興不起來。“已覺秋窗秋不盡,那堪風雨助凄涼”就是對此的典型寫照。
抑郁癥的護理方法
1.飲食、生活護理
抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降,有些病人想通過拒食來達到消極身亡的目的,這種類型的患者要做的抑郁癥的護理主要是從飲食入手,所以應注意加強病人的飲食護理。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促其起床活動,督促及協(xié)助病人自理個人衛(wèi)生,必要適當?shù)膫€人衛(wèi)生可使病人精神振奮。
2.睡眠護理
抑郁癥病人常伴有失眠,以入睡困難、早醒為多見。常表現(xiàn)入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時家人應多在其身邊陪伴、安慰及勸導,這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感,焦慮情緒也較易消除,對病人的睡眠也會有幫助。抑郁癥患者常伴有早醒,自殺的時間多在清晨時分,所以在日常的抑郁癥護理中,對早醒的病人一定要給藥控制,延長其睡眠時間。