背越式跳高是目前最先進(jìn)的技術(shù)，起跳是背越式跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，有效的起跳是支撐蹬地與擺腿動(dòng)作最佳配合的結(jié)果。在瞬間完成的跳高起跳過(guò)程中，適時(shí)、快速、有力的擺腿動(dòng)作，是提高起跳效果的保證，而提高起跳效果的關(guān)鍵在于如何最大限度地發(fā)揮擺動(dòng)腿的重要作用，力量素質(zhì)是加強(qiáng)跳高擺動(dòng)腿作用的重要素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿訓(xùn)練水平直接影響著騰起的速度、角度和方向。本文對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)的作用和訓(xùn)練作一補(bǔ)充性的闡述，以期為教學(xué)與訓(xùn)練提供理論和實(shí)踐的依據(jù)。

擺動(dòng)腿技術(shù)的重要性

背越式跳高技術(shù)由助跑、起跳、過(guò)桿、落地組成，運(yùn)動(dòng)員助跑速度快，起跳與助跑銜接緊密，能更好地利用助跑速度，起跳時(shí)擺動(dòng)腿擺動(dòng)充分，節(jié)奏明顯。助跑與起跳技術(shù)的結(jié)合是背越式跳高完整技術(shù)的核心，同時(shí)對(duì)正確完成起跳動(dòng)作，提高起跳效果有著直接影響。助跑與起跳技術(shù)結(jié)合關(guān)鍵就在于擺動(dòng)腿的技術(shù)，有經(jīng)驗(yàn)的教練員對(duì)擺動(dòng)腿支撐階段用“牢固支撐”的技術(shù)概念要求運(yùn)動(dòng)員，無(wú)疑是正確的，因?yàn)樗袃蓚€(gè)技術(shù)要點(diǎn)：一是依靠擺動(dòng)腿的牢固支撐，能使身體保持內(nèi)傾狀態(tài)下進(jìn)行起跳；二是依靠擺動(dòng)腿積極主動(dòng)蹬伸，使身體重心快速大幅度前移，而且在起跳中，人體重心的降低、重心水平速度及身體姿勢(shì)等動(dòng)作的形成與變化都是由擺動(dòng)腿的積極著地、迅速緩沖到牢固支撐及快速蹬擺實(shí)現(xiàn)的。

擺動(dòng)腿的作用

在背越式跳高的起跳中，起跳的完整技術(shù)包括起跳腿的踏跳和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)技術(shù)。判斷運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的好壞，主要有兩個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)員的起跳角和初速度；擺動(dòng)腿擺動(dòng)的方向和平衡能力。要獲得最佳的起跳效果和過(guò)桿技術(shù)，就必須充分地利用擺動(dòng)腿及上肢協(xié)調(diào)的配合來(lái)完成背越式跳高起跳的完整動(dòng)作。起跳時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)要求在于當(dāng)支撐腿踏上起跳點(diǎn)以后，身體在起跳后沿合力的拋物線運(yùn)行中，隨擺動(dòng)腿向內(nèi)和向上擺的配合，使身體保持平衡，逐漸使身體達(dá)到拋物線最高點(diǎn)時(shí)背對(duì)橫桿以肩、髖、腿依次過(guò)桿。擺動(dòng)腿配合起跳腿積極協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跳有著以下幾方面的優(yōu)點(diǎn)：

減少起跳時(shí)的踏跳時(shí)間，增加起跳時(shí)的功率 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的起跳腿踏上起跳點(diǎn)時(shí)，加快擺動(dòng)腿的擺動(dòng)可縮短起跳腿蹬伸時(shí)間，為快速起跳創(chuàng)造有利條件，這就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員起跳力量和肌肉工作的距離在相對(duì)不變的前提下，擺動(dòng)腿擺動(dòng)的速度越快，支撐腿的反作用力也就越大，提高擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度，也就減少了蹬地時(shí)間，增加了起跳功率。

促進(jìn)人體積極向上騰空，增加垂直速度 跳高的原則是把助跑獲得的水平速度盡可能轉(zhuǎn)變成垂直速度，這是所有教師、運(yùn)動(dòng)員都急于解決的問(wèn)題之一。當(dāng)人體結(jié)束踏跳時(shí)，加快擺動(dòng)腿向上的擺動(dòng)速度其目的就是減少水平速度增加垂直速度。

保持人體空中平衡，促進(jìn)人體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)背對(duì)橫桿過(guò)桿 當(dāng)人體踏離起跳點(diǎn)以后，人體應(yīng)是側(cè)對(duì)橫桿，而不是背對(duì)橫桿起跳，依靠擺動(dòng)腿向內(nèi)和向上擺的力量，可以促使人體在沿拋物線運(yùn)行過(guò)程中，人體沿身體的縱軸線旋轉(zhuǎn)，保持空中平衡，直到人體達(dá)到拋物線最高點(diǎn)時(shí)背對(duì)橫桿過(guò)桿。

為運(yùn)動(dòng)員在桿上的背弓創(chuàng)造有利的條件 當(dāng)身體離開(kāi)起跳點(diǎn)以后，身體沿合力的方向運(yùn)行到最高點(diǎn)時(shí)，這時(shí)擺動(dòng)腿該向下放腿，并根據(jù)杠桿原理，倒肩、放腿才能挺髖，在桿上才能做到更合理的背弓動(dòng)作，這也正是體現(xiàn)了背越式跳高的特點(diǎn)——背弓。良好的背弓將為提高跳高成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。

擺動(dòng)腿快速蹬擺，為快速擺腿創(chuàng)造條件 擺動(dòng)腿積極蹬擺，推動(dòng)身體重心前移的同時(shí)小腿自然向大腿折疊，是快速擺腿的重要條件，在背越式跳高的起跳中起著非常重要的作用。

加強(qiáng)擺動(dòng)腿的蹬伸，保持起跳前速度快、重心平穩(wěn) 在背越式跳高中，運(yùn)動(dòng)員助跑到倒數(shù)第2步時(shí)身體重心往往容易下降而出現(xiàn)停頓的現(xiàn)象，這是許多教師遇到的實(shí)際問(wèn)題。當(dāng)起跳腿接觸地面的瞬間，用髖帶動(dòng)擺動(dòng)腿向前上擺動(dòng)，擺動(dòng)腿大小腿折疊緊，以便縮小擺動(dòng)半徑，擺動(dòng)時(shí)慣性小，這樣可以保持速度增快0.02m/s。理論上講，當(dāng)?shù)箶?shù)第2步重心在較高位置時(shí)，起跳腿就要快擺上起跳點(diǎn)并蹬伸，訓(xùn)練時(shí)需要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)這一動(dòng)作，且練習(xí)時(shí)在起跳腿未落地就開(kāi)始準(zhǔn)備蹬伸動(dòng)作，使得重心平穩(wěn)。

擺動(dòng)腿的訓(xùn)練與教學(xué)手段

擺動(dòng)腿訓(xùn)練的主要內(nèi)容是發(fā)展其絕對(duì)力量和快速收縮能力，特別是退讓工作時(shí)應(yīng)能承受較大負(fù)荷。絕對(duì)力量主要為了滿(mǎn)足第1階段其處于支撐位置時(shí)的需要，實(shí)質(zhì)反映在技術(shù)動(dòng)作中為擺動(dòng)腿的支撐力；而快速收縮能力則是在第2-3階段完成快速上擺所必須的條件，實(shí)質(zhì)反映在技術(shù)動(dòng)作中為擺動(dòng)腿的擺動(dòng)力。因此，訓(xùn)練方法與手段的選擇應(yīng)當(dāng)與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)及用力的方式相結(jié)合，這樣才能取得更好的效果。

擺動(dòng)腿支撐力的訓(xùn)練 負(fù)重的弓箭步跳、負(fù)重多級(jí)跳、箭步行進(jìn)、單腿后跳、快速蹲起、半蹲跳、單腿跳深、蛙跳、舉腿、跨跳及負(fù)重提踵等都是非常有效的手段，但必須注意負(fù)荷和速度的控制，并盡量與動(dòng)作結(jié)構(gòu)相一致，避免使肌肉增粗。

擺動(dòng)腿擺動(dòng)力的訓(xùn)練 擺動(dòng)力是完成快速上擺所必須的條件，它不但有力量要求，更有速度要求，對(duì)提高起跳速度有重大影響。進(jìn)行這些不僅在神經(jīng)肌肉用力的性質(zhì)上，而且與快速上擺的動(dòng)作結(jié)構(gòu)也相似的練習(xí)，能取得比較好的效果。

（作者單位：北京師范大學(xué)青島城陽(yáng)附屬學(xué)校）