文/趙銘

常走螃蟹步緩解腰腿疼

文/趙銘

所謂“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢(shì)，雙腳腳后跟向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動(dòng)，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時(shí)間。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年人常見(jiàn)病，對(duì)于此類(lèi)患者，經(jīng)常側(cè)身行走或側(cè)身上下樓梯(注：若一側(cè)病變則健側(cè)在前患側(cè)在后，兩側(cè)病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，同時(shí)可減少或避免對(duì)已經(jīng)患上骨性關(guān)節(jié)炎的部位造成直接刺激。

除膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎外，患腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也適合走“螃蟹步”。據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)研究表明，人在下蹲時(shí)，身體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類(lèi)似“下蹲健身法”的效果。

現(xiàn)代社會(huì)，由于工作原因，人們與“久坐”變得越來(lái)越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，導(dǎo)致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強(qiáng)直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時(shí)也說(shuō)明其腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)功能良好。

需要注意的是，由于走“螃蟹步”較為費(fèi)力，年齡過(guò)大及有心腦血管病的人不宜走過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

“螃蟹步”步法秘籍圖