亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        最好的減肥建議

        2017-04-27 22:22:14LeslevRotchford
        健康女性 2017年3期
        關(guān)鍵詞:食量速食健身房

        Leslev+Rotchford

        在過(guò)去的幾年,我們?cè)凇笆莸墓适隆崩镉涗浟私?00個(gè)讀者的減肥歷程。

        這些數(shù)字大約有一盹中,這也是一種智慧的力量。

        所以我們準(zhǔn)備整理成書(shū),這里我們只簡(jiǎn)單摘錄,揭示女性減肥成功的最佳策略,這些也都是有科學(xué)和醫(yī)生支持的。

        首先,控制壞習(xí)慣

        丟掉垃圾食品。薯片、

        桶裝椒鹽餅干、各種糖果等。這點(diǎn)最難做到,尤其是過(guò)去你一直都是這樣暴飲暴食的。如果你經(jīng)常深夜吃甜食或者蛋糕,提醒你可能有患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),而且這也是體重暴增的源頭。相反,可以用健康的飲食替代這些被“軟禁”的食物。其實(shí)并非完全不可以吃甜食,比如飯后可以來(lái)個(gè)水果。你可以把孩子的冰淇淋藏在冰箱角落,不要放在可視的地方。

        清理廚房。研究表明,

        處在凌亂的空間很容易暴飲暴食。請(qǐng)注意這一觀(guān)點(diǎn):康奈爾大學(xué)的研究表明,那些把食物放在收納罐的人比隨意堆放食物的人的體重少近10公斤。

        對(duì)自己負(fù)責(zé)。保持食物

        日記的好習(xí)慣,記錄下自己所吃的東西,包括從孩子嘴里吃的奶酪也要記下。這也可以讓你輕松看到自己的熱量從哪里來(lái)。《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志研究表明,食物日記可以有效幫助節(jié)食減肥。Gray通過(guò)應(yīng)用程序跟蹤自己的熱量,幫她減了53公斤。

        聚集粉絲。社交媒體

        可以讓你更好地堅(jiān)持你的減肥計(jì)劃。私人教練Christina在Facebook創(chuàng)建了有關(guān)他的飲食和養(yǎng)生的方案,這讓她減掉了80多公斤。

        Donesha Bolden

        37歲

        亞特蘭大

        瘦之前

        100公斤

        瘦之后

        54.5公斤

        小時(shí)候的Donesha是個(gè)有故事的孩子,每天都在和薯片、含糖飲料、漢堡等快打交道?,F(xiàn)在的她想要靠整天不吃東西來(lái)瘦身,但回到家還是忍不住想要吃東西,腰圍只增不減地到了24號(hào)。

        突然有天被電話(huà)叫醒,那是一個(gè)關(guān)于她35歲表妹去世的消息,死亡原因是因肥胖引起的高血壓。Donesha開(kāi)始意識(shí)到健康風(fēng)險(xiǎn)可能就在身邊,她不想遭受同樣的命運(yùn)。

        成功的秘訣

        Donesha一早起來(lái)工作之前先跑了3英里,晚上還會(huì)去健身房或者散步。她喜歡上了做飯,經(jīng)常自己動(dòng)手做健康食物,如清蒸羅非魚(yú)和花椰菜,替代了之前的各種速食快餐。短短的兩個(gè)月她就減掉了近14公斤。她的早餐是從燕麥粥和水果開(kāi)始,直到2012年11月減到了725公斤。她開(kāi)始密切關(guān)注自己的食物攝入,她還會(huì)用Instagram激勵(lì)他人,告訴那些尋找健康生活的人,因?yàn)檫@也是她對(duì)自己的一種認(rèn)可。

        細(xì)化你的食物

        1.重新反思。許多節(jié)食者低估了自己

        的食量,一些小工具可以幫你:Jen Runda老師通過(guò)下載MyFimessPal應(yīng)用程序減掉了41公斤;全職媽媽Krystal Sanders為控制食量買(mǎi)了個(gè)量勺。

        2.一日三餐。放牧對(duì)牛好,但不適合人。

        經(jīng)常會(huì)有少食多餐的建議,但有研究表明,這種策略并不適用在減肥上。吃點(diǎn)心容易造成暴飲暴食,并讓你整天集中在食物上(連做事都不能專(zhuān)心)。

        3.不能忽略早餐。很多科學(xué)研究表

        明吃早餐有助于減肥,但我們的專(zhuān)家忽略了一點(diǎn),很多人的健康早餐都是酸奶、奶酪或麥片。應(yīng)該盡量避免11點(diǎn)后進(jìn)食甜品,這樣更有助于身體代謝。

        4.烹飪。研究表明,自己做飯的人碳水化合物、糖和脂肪攝入比那些不做飯的人要少。如果工作太忙,不妨試試Jessie Foss律師的這個(gè)技巧,把一大批健康食材慢燉成湯,一周內(nèi)吃完。

        5.增加纖維和脂肪攝入。纖維食物進(jìn)食后可以充填胃腔,且需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化,這可以讓飽腹感保持得更久。好的纖維食物包括全谷物、蔬菜和水果。健康的脂肪有橄欖油和堅(jiān)果油,適量食用還可以改善食物味道,給身體提供一定的能量和所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。托運(yùn)工Alexandra在食物中加入健康脂肪和食物蛋白的鱷梨和魚(yú),體重下降了25公斤。

        Sarah Russello

        34歲

        賓夕法尼亞州

        瘦之前

        83.5公斤

        瘦之后

        61公斤

        Sarah發(fā)誓要保持大學(xué)期間的體重。直到2008年10月,遇見(jiàn)了她的男友Charles,她的運(yùn)動(dòng)就隨之停滯了。兩人晚餐也是各種大吃大喝。2010年3月,她的體重增加了18公斤,腰圍也增至170厘米。

        一個(gè)朋友在Facebook看到了Sarah的照片后給她打了個(gè)電話(huà)——坐在一堆奶酪面前,一手拿著啤酒、一手拿著香煙的那個(gè)真的是你嗎?Sarah翻出那張照片后自己也嚇到了,所有的贅肉都一覽無(wú)余,她說(shuō):“我都不認(rèn)識(shí)自己了?!?/p>

        她現(xiàn)在要解決的是一周三包煙的惡習(xí)。Sarah說(shuō):“我既然戒煙了,那為什么還需要減肥呢?”幾個(gè)星期內(nèi)她就將香煙換成了口香糖。戒煙后覺(jué)得自己可以做的事情很多。Sarah也開(kāi)始縮減自己的食量,將甜水飲料換成了白水,并開(kāi)始在健身房進(jìn)行有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。次年6月,Sarah嫁給了Charles。過(guò)度肥胖讓她感到痛苦,甚至失去工作。而后Charles被診斷出癌癥(經(jīng)過(guò)治療后,現(xiàn)在他已經(jīng)沒(méi)事了),母親則去世了,這些都讓Sarah覺(jué)得盡管減肥之路很難,但還是要繼續(xù)堅(jiān)持。出乎意料的是,現(xiàn)在Sarah達(dá)到了她的目標(biāo)體重?!拔医?jīng)常會(huì)問(wèn)自己,這么做是為什么?”她說(shuō),“因?yàn)槲也幌胂駤寢屇菢樱昙o(jì)輕輕就去世了,我想要好好陪在家人身邊?!?

        運(yùn)動(dòng)靈活

        1.從家開(kāi)始。

        當(dāng)體重處于超標(biāo)狀態(tài)時(shí),恐怕你很難走進(jìn)健身房,更不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)在家就可以輕松實(shí)行你的減肥計(jì)劃,早起第一件事就是晨跑,甚至可以在寶寶午休時(shí)也出去運(yùn)動(dòng)下。減肥失敗者Sarah說(shuō):“為了不給自己找借口,我還買(mǎi)了自行車(chē)。只要想運(yùn)動(dòng),隨時(shí)說(shuō)走就走。”

        2.增加心肺訓(xùn)練。

        想要減重,首先就是增加有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。抗阻力訓(xùn)練可以更有效燃燒脂肪,促進(jìn)身體新陳代謝。Amanda跟著有氧訓(xùn)練DVD在兩個(gè)月的時(shí)間里剪減了近7公斤。而現(xiàn)在她開(kāi)始戶(hù)外跑和每周三次的力量訓(xùn)練。

        3.HIIT。

        即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這種特殊的訓(xùn)練方法可以在短時(shí)間內(nèi)高效燃脂。有研究顯示,HIIT有氧運(yùn)動(dòng)可以有效幫助減掉更多脂肪,比傳統(tǒng)訓(xùn)練(中速跑20~60分鐘)高9倍。在減重訓(xùn)練中結(jié)合HIIT,可以將身體新陳代謝提升到新高度。大量研究表明,HIIT比恒速有氧更好,最關(guān)鍵的就是它可以提高新陳代謝率,讓你在走出健身房后的數(shù)十小時(shí)內(nèi)還在以高速新陳代謝率減脂。

        4.終點(diǎn)亦是起點(diǎn)。

        我的很多會(huì)員都成功參加了5公里、10公里、半馬或全馬,有些會(huì)員甚至成為了很有發(fā)展的拳擊手。結(jié)論就是,用自身的健康狀況來(lái)幫助指導(dǎo)他人更有說(shuō)服力。

        Krystal Sanders

        32歲

        德克薩斯

        瘦之前

        84公斤

        瘦之后

        59公斤

        作為國(guó)家稅務(wù)人員,Krystal每周5天都在加班。為避免自己之后吃得更多,特意為自己選了18碼的禮服。Krystal回憶說(shuō):“我現(xiàn)在完全不敢看自己之前的照片,更不要說(shuō)照鏡子了?!?/p>

        當(dāng)2008年10月Krystal再看自己婚禮的照片時(shí),她更加不想見(jiàn)任何人?!罢掌@一現(xiàn)實(shí)重重地打了自己的臉,現(xiàn)在我真的很尷尬?!?/p>

        Krystal把薯?xiàng)l、速食比薩和其他垃圾食品全部扔掉。她放棄了快餐,開(kāi)始烹飪自己喜歡的菜肴。因?yàn)橹癒rystal的食量很大,這也是為什么她開(kāi)始控制自己食量的原因。Krystal說(shuō):“我還開(kāi)始了每周6次30分鐘的跑步機(jī)上慢跑。在接下來(lái)的一年還給自己增加了跟DVD一起訓(xùn)練?!边h(yuǎn)離蘇打水和速食后,短短一年Krystal減掉了25公斤?,F(xiàn)在Krystal經(jīng)常和2歲的兒子與丈夫一起騎行或遠(yuǎn)足。

        猜你喜歡
        食量速食健身房
        除夕大餐
        宇宙健身房開(kāi)張了
        “谷益生”聚五谷 速食餐味道鮮
        閃電是速食米粉
        反智的速食閱讀
        兩人分錢(qián)
        不好意思,去健身房我也不想和你撞衫
        Coco薇(2016年8期)2016-10-09 19:18:38
        脫色速食海帶絲的加工
        健身房修煉:馬甲線(xiàn)不再是夢(mèng)
        金色年華(2016年10期)2016-02-28 01:41:42
        新聞速遞
        国产精品视频流白浆免费视频| 十八禁视频在线观看免费无码无遮挡骂过| av免费网址在线观看| 亚洲色欲久久久久综合网| 久久精品国产亚洲一区二区| 高清成人在线视频播放| 国产乱人伦av在线麻豆a| 成人免费一区二区三区| 在线观看网址你懂的| 午夜一区二区三区在线观看| 亚洲精品乱码久久久久久| 亚洲精品无码av中文字幕| 国产原创精品视频| 少妇人妻一区二区三飞| 无遮挡1000部拍拍拍免费| 少妇人妻偷人精品视频| 亚洲先锋影院一区二区| 精品黄色国产一区二区| 国产精品办公室沙发| 亚洲av有码在线天堂| 精品视频在线观看一区二区有| 白白色发布免费手机在线视频观看| 欧美另类人妖| 91精品视品在线播放| 给我播放的视频在线观看| 久久精品免费一区二区喷潮| 久久久天堂国产精品女人| 亚洲三区二区一区视频| 中文日本强暴人妻另类视频| 国精品人妻无码一区免费视频电影| 肉体裸交丰满丰满少妇在线观看| 99精品国产av一区二区| 人妻少妇中文字幕在线 | 一本大道东京热无码| 中国精品久久久久国产| 亚洲人成网站色在线入口口| 亚洲va无码手机在线电影| 91精品久久久久含羞草| 大尺度极品粉嫩嫩模免费| 日韩av无码精品一二三区| 成人久久免费视频|