4個(gè)月“掉肉”50斤，是種什么樣的體驗(yàn)

牛人：Toooony

職業(yè)：設(shè)計(jì)師

年紀(jì)：85后

在健身教練那兒聽(tīng)說(shuō)，有人僅僅花了4個(gè)月的時(shí)間就瘦了50斤，好想見(jiàn)識(shí)一下那位牛人。于是，在一個(gè)工作日中午，約他見(jiàn)面。地點(diǎn)是在一個(gè)咖啡館，他要了一杯脫脂拿鐵，對(duì)自己真的好嚴(yán)厲。

眼前的人特別精神，一看就很健康的感覺(jué)，完全無(wú)法想象他曾是一個(gè)體重210斤的哥們兒。這4個(gè)月，他到底經(jīng)歷了什么樣的體驗(yàn)？

獻(xiàn)血被拒很受傷，下定決心要減肥

Toooony1米85，很棒的身高，他給我看了健身以前的照片，肥肉真的可以蕩下來(lái)。以前雖然有過(guò)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，但屬于那種一不動(dòng)就會(huì)胖的體質(zhì)。有一次，單位組織獻(xiàn)血，他竟因?yàn)檠吆蛧?yán)重的脂肪肝被拒絕了，當(dāng)時(shí)深受打擊，暗下決心要減肥。

正巧小區(qū)門(mén)口鄰里中心的健身館開(kāi)業(yè)，他老婆辦了兩張會(huì)員卡，自那兒以后，Toooony就沒(méi)有間斷過(guò)系統(tǒng)鍛煉。他說(shuō)其實(shí)一開(kāi)始只是想自己練，甩掉些肉。不過(guò)當(dāng)一個(gè)肌肉很棒的教練出現(xiàn)在他面前時(shí)，他便決定請(qǐng)私教，夢(mèng)想有一天也能練出那樣的身材。

所以，他的目標(biāo)是減脂的同時(shí)控制肌肉的流失。以前喜歡打游戲，常常熬夜，但長(zhǎng)肌肉需要充足的睡眠，他就把游戲戒了，每天下班往健身房跑，回家后堅(jiān)持早睡。原先定了3個(gè)月的計(jì)劃，他從教練要求的一周鍛煉5次增加到6次，又到一周全勤。喜歡專(zhuān)注一個(gè)業(yè)余愛(ài)好的他，除了瘦了，還有一件值得興奮的事情是作息調(diào)整得規(guī)律了。

他每隔一到兩周會(huì)拍張照片，每一次都會(huì)看到變化。后來(lái)同事發(fā)現(xiàn)他突然瘦了，而且還感覺(jué)年輕了好幾歲。Toooony自己從未想過(guò)能有這樣的成效，而現(xiàn)在鍛煉已成為習(xí)慣。

累死累活兩小時(shí)，照鏡子那刻最爽

Toooony健身前一般會(huì)吃些香蕉和蘋(píng)果，30分鐘后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式。一開(kāi)始，以減重為主，做杠鈴、啞鈴等健身房里那些架著的自重器械，而減脂則必須加入有氧運(yùn)動(dòng)，因此他會(huì)先熱身，之后做1小時(shí)力量運(yùn)動(dòng)，胸、肩、背、手臂、腿，每天練一個(gè)部位，部分部位可重復(fù)鍛煉。再輔助40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行一次拉伸。至于健身前到底該不該吃東西，他說(shuō)想要減脂的話(huà)，千萬(wàn)別讓自己餓著肚子。

別看現(xiàn)在的Toooony看起來(lái)像個(gè)老手，其實(shí)剛開(kāi)始去健身房的時(shí)候，他超級(jí)沒(méi)自信，由于不敢穿露背衫，只能穿著寬松的T恤，沒(méi)有一丁點(diǎn)兒腔調(diào)。兩個(gè)月后，他瘦到了180斤。教練送了他一件大紅色的背心，穿上它之后，他變得越來(lái)越自信。當(dāng)然，那個(gè)時(shí)候的他，身體已經(jīng)有些線條感了。他發(fā)現(xiàn)自己的審美觀正在悄悄改變，以前單純地想減肥，后來(lái)開(kāi)始注重塑形；以前覺(jué)得大塊肌肉特別丑，現(xiàn)在覺(jué)得那樣的身體非常美。他說(shuō)，“健力和健美對(duì)我來(lái)說(shuō)變得同樣重要了！”

付出才有回報(bào)，每次健身最開(kāi)心的是照鏡子的時(shí)候，累死累活2小時(shí)，那一刻的他最爽。他調(diào)侃道，“真是幸福的煩惱！”

用低卡食物填飽肚子，堅(jiān)決不碰夜宵

好多喊著要減肥的人大多管不住嘴，哪怕天天不吃米飯，偶爾吃個(gè)冰淇淋就當(dāng)是自我安慰。而Toooony對(duì)飲食的控制可謂做得相當(dāng)好。從健身的第一天起，他就沒(méi)再碰過(guò)夜宵，以前可樂(lè)、雪碧等飲料不斷，現(xiàn)在全都換成了礦泉水。

他吃東西前習(xí)慣會(huì)估算一下熱量，用低卡路里的東西填飽肚子。中午一般吃些牛肉、蝦肉和魚(yú)肉，晚上健身完回家自己做個(gè)水煮蔬菜，加上雞胸肉。他笑稱(chēng)4個(gè)月把各種蔬菜吃了個(gè)遍。最有意思的是，遇上家里人吃火鍋，他也能忍住，自己吃自己的。當(dāng)然偶爾也會(huì)給自己一點(diǎn)點(diǎn)甜頭，早上老婆吃布丁和蛋糕，他會(huì)去舔一小口。

奇怪的是，別人吃東西的時(shí)候他能忍住，但健身時(shí)假如看見(jiàn)前面的人在看美食節(jié)目，他會(huì)抓狂，趕緊換位子埋頭苦練。

到目前為止，Toooony已經(jīng)花了好幾萬(wàn)塊錢(qián)在健身上，他覺(jué)得非常值，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是花錢(qián)也買(mǎi)不來(lái)的。對(duì)于有健身愿望的人，他表示敢于進(jìn)去健身房就成功一半了，剩下的就看個(gè)人毅力了。