四種〖通便〗吃法反加重便秘

飲食清淡不吃油或者少吃飯?jiān)S多人一出現(xiàn)便秘，就吃素。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤(rùn)滑，缺少了會(huì)加重便秘。還有少吃飯并不會(huì)緩解便秘。因?yàn)槿绻澄锍缘貌粔蚨?，糞便沒(méi)有足夠的原料，也排不出來(lái)。

吃高纖維食物忽略喝水很多人相信膳食纖維有助排便，因此大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。其實(shí)，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，糞便在腸道中運(yùn)送反而更慢。此外，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。

香蕉吃得不對(duì)一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的。其實(shí)只有熟透的香蕉才有上述功能。因?yàn)?，沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。

大量喝茶其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時(shí)多2-3倍，分成8-10次喝。

另外，當(dāng)便秘發(fā)生時(shí)，大家應(yīng)首先反思一下自己的飲食，再“對(duì)癥下藥”：如果是因?yàn)槌缘锰?，那就要增加食量到七成飽；若是因?yàn)槔w維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，增加果蔬攝入量，同時(shí)也要多喝水；除了飲食原因，睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也會(huì)引起便秘，這些人要調(diào)整心情，注意多休息。（《西安晚報(bào)》）

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