文_ 搜狐

上班族周末最好的6種戶外運動

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生活在城市里的上班族們，每天忙忙碌碌上班，只有到了周末才有時間去運動，所以很多上班族一到周末就會去參加戶外運

動，那么上班族最適合什么樣的戶外運動呢？適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

逛街

適宜人群：工作壓力非常大，自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎！

效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

騎馬

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強心肺功能。

登山

水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，如編輯、自由撰稿人等。

理由：當(dāng)今水中慢跑已成為國外最新的一項健身運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，運動后還會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用?？梢灾饾u去掉體內(nèi)過多的脂肪。

滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班的工作，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，好似一條自由自在的魚，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。

潛水