陳日益

王大伯今年62歲，平時身體還不錯，除了中老年人常見的血壓高及膽固醇高外，其他沒有什么大毛病。他有一個好習(xí)慣，只要天氣和身體許可，每天都堅持到戶外進行晨練。上個星期六早晨5點多，雖然天氣比較冷，但他還是按時外出鍛煉。沒想到的是，在跑步的過程中，他突然暈倒在路邊。道路清潔工看到后，急忙將他送往醫(yī)院，結(jié)果被診斷為突發(fā)性腦溢血。雖經(jīng)醫(yī)生全力搶救，最后還是未能挽回他的生命。

據(jù)全國各大醫(yī)院急診中心資料介紹，每年冬季晨練時發(fā)生心肌梗死和腦卒中的患者不在少數(shù)，其中像王大伯這樣因冷天到室外進行晨練引發(fā)腦溢血而死亡的也非個別現(xiàn)象，應(yīng)該引起人們的高度重視。

為了有效預(yù)防老年人在晨練過程中（或平時）突發(fā)心腦血管疾病，做好以下幾點措施非常重要：

一、出門前要做到兩個“先”。一是早上起床后先喝一杯溫開水（最好同時吃點東西，防止空腹晨練發(fā)生低血糖或體力不支），休息半小時，以便及時補充夜間丟失的水分，使血容量得到增加，降低血液黏稠度，減少血栓形成的機會。二是先保暖，老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，所以一定要根據(jù)實際天氣穿暖和了再出門，以提高保暖抗寒能力。

二、晨練時要保證兩個“緩”。一是運動方式要緩，老年人手腳不靈便，身體適應(yīng)性差，以選擇打太極拳、慢跑、做健身操或進行簡單肢體活動為宜；活動量以自我感覺適宜、能耐受為主。二是運動速度要緩。對患有心腦血管疾病的老年人來說，鍛煉更需要謹慎。

三、平時應(yīng)該注意兩個“穩(wěn)”。一是病情要穩(wěn)定，許多老年人患有心腦血管方面的慢性病，如高血壓患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持服藥，使血壓維持在正?；蜉^低水平（晨練之前應(yīng)先服藥，服藥至少30分鐘后再晨練）。二是心情要穩(wěn)定，保持愉快而平和的心態(tài)（尤其是不要帶著不良情緒晨練）。

四、日常飲食做好兩個“多”。一是多吃易消化的清淡食物及適當多喝水，但要少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，且要做到戒煙、少喝酒或不喝酒，以利心腦血管健康。二是要多吃富含纖維素的食物（在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)下），如粗糧、青菜、水果等，既可防止便秘，又能減少脂肪的過多攝入。

五、生活規(guī)律講究兩個“準”。一是準時睡覺，每晚11點前按時上床，不要玩牌、打麻將或看電視熬夜，保持睡眠充足，使第二天有良好的精力與體能。二是準時就餐，一日三餐按時按量，特別是晚餐不要吃過飽和太油膩，也不要吃得太晚，以免妨礙正常消化和睡眠。

最后要強調(diào)的是，冬季氣溫低，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，可誘發(fā)人體呼吸系統(tǒng)和心腦血管等方面的疾病。因此，專家建議，對于年高體弱尤其是患有心腦血管方面慢性病者，晨練時間最好推遲到上午9—10點或下午時段進行。特別是遇到大霧天、大雪天或氣溫突降的天氣時，就要自覺暫停戶外晨練等活動，以確保身體健康。