曾百靈　趙怡蓁

你是否每天晚上都能保證充足的睡眠，白天卻依舊時(shí)常感到疲憊呢?據(jù)法國《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，有許多原因可能造成慢性疲勞。讓我們根據(jù)知名營養(yǎng)醫(yī)師、身心醫(yī)學(xué)專家尼娜·科昂-庫比及神經(jīng)生物學(xué)家若埃勒·阿德里安的解釋做一次自我診斷吧。

1.運(yùn)動(dòng)不規(guī)律

神經(jīng)生物學(xué)家若埃勒·阿德里安解釋道，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體生物鐘，從而改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)不規(guī)律則會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，并陷入惡性循環(huán)。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦釋放內(nèi)啡肽，從而達(dá)到令人平靜的效果。再者，體力充沛也有助于人們抵抗疲勞。

2.飲食不均衡

由于工作繁忙，你的午餐通常是在電腦前隨意應(yīng)付的，或是用三明治充饑。如果你經(jīng)常打哈欠并覺得渾身乏力，不用再試圖尋找其他原因，均衡的飲食能幫助你達(dá)到良好的身體狀況，擁有健康的生活。選擇一些有助于抗抑郁、富含鎂和纖維素的食物。午餐多吃魚類、蔬菜、水果及全麥?zhǔn)称?。晚餐適當(dāng)少食，便于消化。正餐應(yīng)適量攝取糖分、面食或全麥?zhǔn)称贰⑦m量淀粉及最好從白肉中吸收蛋白質(zhì)。

3.水分補(bǔ)充不足

一天中，我們很容易忘記隨時(shí)補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分這個(gè)小小的舉動(dòng)對(duì)抵抗疲勞有很大幫助。營養(yǎng)學(xué)家尼娜·科昂-庫比解釋道，人體每天會(huì)流失1.5升水，如果不補(bǔ)充相應(yīng)量的水分，人體內(nèi)便會(huì)進(jìn)入缺水狀態(tài)，細(xì)胞間的物質(zhì)交換也會(huì)受到影響，更易導(dǎo)致人體疲乏。為了確保足夠的水分補(bǔ)充，建議每天至少喝2000毫升水。

4.缺乏維生素D

造成疲乏的另一原因可能是體內(nèi)缺少維生素D。維生素D是人體內(nèi)一種需要充足的太陽光照才能激發(fā)其活性的物質(zhì)，有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)，保持健康的體格。正如營養(yǎng)學(xué)家所說，生物規(guī)律在很大程度上受自然光照的影響，因此，在秋冬季節(jié)人們很容易感到疲乏。多吃魚肉有助于攝取少量維生素D。

5.缺乏鐵和鎂元素

營養(yǎng)學(xué)家表示，喝茶過多可能阻礙鐵的吸收，潰瘍或消化問題導(dǎo)致的出血癥狀也會(huì)造成鐵的流失。為了補(bǔ)充鐵元素并保持強(qiáng)健的體魄，應(yīng)確保攝入足夠的蔬菜（如四季豆、扁豆等）、肉類、干果及麥片。

缺鎂也容易導(dǎo)致疲乏，加重精神壓力。多吃黑巧克力、蔬菜（如蠶豆、扁豆等）可補(bǔ)充鎂元素。

6.過度勞累

盡管晚上睡眠充足，早上起床是否對(duì)你來說還是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，并且往往剛開始工作就會(huì)產(chǎn)生消極怠工的念頭？這可能是過度勞累的癥狀。神經(jīng)生物學(xué)家若埃勒·阿德里安解釋說，職業(yè)倦怠表現(xiàn)為身心俱疲。在這種情況下，每處理一件事情都要比別人花上更多精力。有些人為了消除這種癥狀，連續(xù)睡14個(gè)小時(shí)，也無濟(jì)于事。只有保持一段時(shí)期的相對(duì)平靜及充足的休息才能使你重新找回狀態(tài)。

7.缺少充足的太陽光照

在秋冬季，人們不可避免地缺少太陽光。這種季節(jié)性抑郁一般開始于10月份，結(jié)束于3月份。當(dāng)然，也有很多方法，比如光療法等，都有助于避免患上季節(jié)性抑郁。

8.過度飲酒

若埃勒·阿德里安提到，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量逐漸降低。而年紀(jì)越大，人們對(duì)酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助于入眠，隨后也會(huì)加重睡眠的不連續(xù)性。