仲年

戰(zhàn)勝拖延癥，我們總結(jié)了十個珍藏版心理技巧，從此克服拖延困擾。

●比較后讓自己接受

當我深入思考了為什么會產(chǎn)生拖延的問題之后，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。人性生來懶惰，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。

●切斷干擾源

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，應(yīng)該把所有可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部切斷。

●禁止多任務(wù)操作

有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。

●不要追求完美

我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。

●堅信自己的實力

最讓我痛恨的一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話。

●等待他人是可笑的

有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想方設(shè)法督促他人。

●創(chuàng)建拖延任務(wù)列表

我們可以給自己建立了一個拖延任務(wù)列表，在這個列表里，羅列了很多平常沒有時間去做的事情——比如學(xué)習園藝、看一本有意思的書等等。

●拖延只是個想法

當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內(nèi)心滋生邪念的時候，靜靜坐在那里，以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界，不要評判，不要妄動。

●設(shè)定專注時間

當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫。這種方法很有效，時間管理就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。

●分解任務(wù)

再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務(wù)被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也就搞定了，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。