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運(yùn)動(dòng)受傷后康復(fù)訓(xùn)練很重要

運(yùn)動(dòng)受傷后，我們?yōu)槭裁葱枰祻?fù)訓(xùn)練？首先需要糾正一個(gè)很多人都有的一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識：康復(fù)訓(xùn)練不能影響受傷機(jī)體恢復(fù)的速度。即康復(fù)訓(xùn)練和受傷身體組織恢復(fù)是否快慢是無關(guān)的。這只和個(gè)人的激素水平、營養(yǎng)等因素有關(guān)。

經(jīng)常有人問我，我小腿骨折了，現(xiàn)在正在打石膏階段，做哪些康復(fù)訓(xùn)練能夠加快我小腿恢復(fù)的速度？骨折需要打石膏，是因?yàn)楣钱a(chǎn)生裂隙或是徹底斷裂，需要有固定，這樣骨才能愈合。康復(fù)訓(xùn)練是不能影響骨愈合的速度的，相反，在這個(gè)階段做受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練，只會影響骨愈合的速度。

那么，我們?yōu)槭裁葱枰辉購?qiáng)調(diào)受傷后康復(fù)訓(xùn)練的重要性？健康的肌纖維或肌腱，纖維間的排列是成直線并行排列的。這樣的排列方式最有利于發(fā)揮肌肉的功效，即肌肉收縮最為有力。受傷后，經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)，我們的肌肉和肌腱已經(jīng)基本恢復(fù)了。但是，如果這時(shí)我們?nèi)∫粋€(gè)肌細(xì)胞，我們會發(fā)現(xiàn)變化的存在：在原本平行直線的排列中出現(xiàn)了一堆胡亂排列的組織。這是我們身體組織為了修補(bǔ)受傷組織，會產(chǎn)生新的細(xì)胞纖維，這些纖維的排列并不是直線有序的排列，而是胡亂的排列。我們可以想象下，這樣勢必會影響肌肉的收縮能力。這就是我們很多人受傷后在打了石膏后，或是適用護(hù)具固定后，感覺肌肉和關(guān)節(jié)能力大大減弱的原因，而其實(shí)這時(shí)候，受傷的組織其實(shí)已經(jīng)恢復(fù)了。這也是很多受傷后的健身愛好者處于的階段。

康復(fù)訓(xùn)練后易受傷

如何使這些亂七八糟的肌纖維和肌腱變成直線平行有序的組織呢？我們的身體組織是能夠根據(jù)刺激產(chǎn)生適應(yīng)變化的。通過運(yùn)動(dòng)，肌肉能變大，骨骼能變粗。同樣，亂七八糟的纖維組織也能夠變得平行有序。經(jīng)過一段時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練，肌纖維和肌腱會變得更平行有序了?？梢韵胂?，如果繼續(xù)堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練的效果。這就是康復(fù)訓(xùn)練的意義。

實(shí)際上，肌肉和肌腱康復(fù)生理學(xué)或是病理學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比實(shí)際情況復(fù)雜的多?？祻?fù)訓(xùn)練如何操作是最具有技術(shù)性的，也就是如何來掌握康復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度。假設(shè)在休息了一段時(shí)間之后，我們的身體可以做康復(fù)訓(xùn)練了，但是由于這些亂七八糟纖維組織的存在，我們的肌肉或肌腱工作能力大大減弱，主要是能夠拉長或是縮短的能力大大減弱，這時(shí)如果一下子用超過身體承受能力的強(qiáng)度進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這個(gè)部位很有可能再次受傷。