怡文

什么會加快女人容顏衰老？多數(shù)人會認(rèn)為“照射過多紫外線”“抽煙”等。沒錯(cuò)，這些的確是女性衰老的原兇。不過美國的抗衰老專家認(rèn)為，其實(shí)還有很多因素在加速女人的衰老進(jìn)程，比如以下這些日常生活小習(xí)慣。

總是吃太多

吃得太多被認(rèn)為是加快人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。人的確需要通過食物獲取必需的營養(yǎng)，但如果超出身體所需，就會增重或肥胖，增加與年齡相關(guān)疾病的發(fā)病概率。一些研究表明“節(jié)制卡路里”可以提升健康質(zhì)量和延續(xù)衰老。一項(xiàng)來自美國威斯康星州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，被允許“想吃多少就吃多少”的獼猴，比被嚴(yán)格限制飲食的獼猴死亡率高出3倍。如果能夠嚴(yán)格控制卡路里攝入，可以延緩衰老進(jìn)程20%～80%。

喜歡長坐看電視

長時(shí)間坐在沙發(fā)里看電視或待在電腦前，都會加速人體的衰老進(jìn)程。因此，鍛煉依然被認(rèn)為是延緩衰老的最重要手段。很多研究表明，有規(guī)律的鍛煉可以增加人體活力，幫助擊敗衰老因子，減少心臟病和其他身體衰老疾病。抗衰老專家建議，當(dāng)無法放棄喜歡的電視節(jié)目時(shí)，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行慢走，同樣能夠減少壓力、對抗衰老。

身處雜亂不堪的環(huán)境

看看家里或辦公室，是不是堆積了很多雜物而顯得臟亂不堪？如果答案是肯定的，那么這可能增加你的壓力激素——皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平。如果這些壓力激素的分泌長期處于高水平，會損害記憶力，增加衰老性疾病發(fā)病率。你不妨試著清理掉在眼前的雜物，讓一切回歸清潔有序，就會發(fā)現(xiàn)自己突然變得能量充足，一切盡在掌控。但要記住，清潔和整理需要持續(xù)的勤勉，需要像每天刷牙一樣養(yǎng)成習(xí)慣。

生氣太多或壓制

能夠調(diào)節(jié)情緒，也是延緩衰老的過程中需要具備的一種能力。過多地控制自己的情緒，會導(dǎo)致“消極侵略性”行為，最終導(dǎo)致“火山爆發(fā)”，增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，日常生活中，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，懂得適時(shí)釋放內(nèi)心的焦慮或不滿。抗衰老專家建議：可以不時(shí)地寫下內(nèi)心消極的感受，或者直接寫信給那些沒有公正合理對待你的人。但要記住，先不要立即將它發(fā)送出去。因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)，僅僅把這些情緒寫出來，就已經(jīng)足夠讓你的心情得到舒緩和消解了。

劇烈跑步

每天30分鐘強(qiáng)度適中的鍛煉，的確可以讓身體充滿活力，看起來更年輕，但有的鍛煉會加快衰老的進(jìn)程，如跑步，尤其是劇烈的跑步，只會增加關(guān)節(jié)的壓力，造成對身體的潛在傷害。相比跑步這種運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，則是保持健康和年輕的更好選擇。

不喜歡與人交流

如果你大部分時(shí)間都喜歡一個(gè)人待著，或刻意避開與人交流的機(jī)會，都可能減少身體及精神的活力，從而加速衰老進(jìn)程。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示：經(jīng)常且規(guī)律的社交活動(dòng)，會增加人體的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜歡經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)交流的人，在遇到各種困擾時(shí)，更容易向外尋求幫助，以讓自己更快地從低谷和負(fù)面情緒中走出來，重新恢復(fù)能量和活力。

悲觀的思維方式

悲觀的思維方式，就如同看一個(gè)永遠(yuǎn)都裝不滿的杯子，總想著如果滿了就得心遂愿了。但在生活中，沒有哪個(gè)人總能遇到滿杯，這只是心態(tài)的問題?！把b不滿”的心態(tài)，只會讓人總處于消極低沉的情緒中，而這會大量消耗生命的能量，奪走身體的活力?？偸悄軌蛞苑e極的態(tài)度對待自己和生活的人，很少會陷入消沉的狀態(tài)，對身體衰老也有著強(qiáng)大得多的免疫力。

（摘自《家庭醫(yī)藥》）