童平

(溫州大學(xué)體育學(xué)院 浙江溫州 325035)

不同類型的瑜伽體式相對(duì)應(yīng)寓意的研究①

童平

(溫州大學(xué)體育學(xué)院 浙江溫州 325035)

通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,該文主要對(duì)不同類型瑜伽體式的要點(diǎn)和功效進(jìn)行系統(tǒng)的分析,研究得出不同類型的瑜伽體式蘊(yùn)含著相對(duì)應(yīng)深刻的寓意,旨在為更多瑜伽練習(xí)者提供心靈和文化層面上的引導(dǎo)與參考。

瑜伽體式 寓意 研究

瑜伽體式是運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,加之以自然的呼吸,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽體式的練習(xí)不僅注重身體的舒展,而且更注重心靈和意識(shí)的控制。該文現(xiàn)主要針對(duì)瑜伽體式展開(kāi)討論和研究,對(duì)瑜伽體式相對(duì)應(yīng)蘊(yùn)含的寓意進(jìn)行闡述。

1 瑜伽體式的分類

經(jīng)過(guò)有關(guān)系統(tǒng)的研究分析,瑜伽體式按人體的基本姿態(tài)和體式的類型分類各不同,具體分類見(jiàn)表1。

表1 瑜伽體式分類

2 各類瑜伽體式中的典型體式以及要點(diǎn)和功效

不同類型的瑜伽體式包含一些典型的體式,其習(xí)練過(guò)程中要掌握相應(yīng)的要點(diǎn)并了解相應(yīng)的功效,以助于挖掘其心靈上的引導(dǎo),分析出其蘊(yùn)含的寓意。

2.1 站姿的體式要點(diǎn)和功效

站姿體式如瑜伽體式中的:山式、墊腳蹲式、幻椅、三角式、側(cè)角式、戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、站立手抓大腳趾等這些站姿體式首先都強(qiáng)調(diào)我們的雙腳和雙腿必須很穩(wěn)固的扎根于地面,在習(xí)練的過(guò)程中去找到我們的內(nèi)足弓提至于大腿內(nèi)側(cè),大腿的外側(cè)踩向腳跟的外側(cè),保持我們的雙腳像釘子一樣牢固;其次強(qiáng)調(diào)我們雙臂的大小臂拮抗用力伸展來(lái)拉長(zhǎng)整體的線條。這些站姿體式利于拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié),增加脊柱的柔軟度和力量性和穩(wěn)固性,還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)、提升平衡感。

2.2 坐姿的體式要點(diǎn)和功效

坐姿體式包括瑜伽體式中的金剛坐、四方坐、英雄坐、坐角式、廣角式、束角式、船式、手杖式等這些所有的坐姿體式都重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)我們力量的來(lái)源——源于我們的雙腿、臀部用力向下找尋地板,同時(shí)強(qiáng)調(diào)我們的整個(gè)脊柱筆直用力向上兩者形成反向用力,以很好的激活雙腿、穩(wěn)定脊柱、平靜大腦、伸展心肌、增強(qiáng)全身的血液供給。

2.3 跪姿的體式要點(diǎn)和功效

跪姿體式包括瑜伽體式中門(mén)閂式、貓牛式、虎式、駱駝式等這些跪姿體式特別強(qiáng)調(diào)我們的小腿脛骨和腳背向下壓實(shí)地面,所有的跪姿體式必須先去找到這種感覺(jué)再去練習(xí)會(huì)有很大收益,如:緩解膝蓋疼痛、驅(qū)除寒氣、消腫化瘀、治療足底冰冷、解決頭發(fā)掉落、更是一個(gè)減肥的妙方。

2.4 臥姿的體式要點(diǎn)和功效

按臥姿的方位看,臥姿體式分為仰臥體式和俯臥體式兩大類。

2.4.1 仰臥的體式要點(diǎn)和功效

仰臥體式包括瑜伽體式中的仰臥手抓大腳趾、仰臥上升腿、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、仰臥雙腿旋轉(zhuǎn)式、仰臥鎖腿式、挺尸式等這些仰臥體式重點(diǎn)在于我們的尾骨向下以減少腰椎的壓力,同時(shí)雙肩向下沉向委屈,找到這兩者的用力就可以很好的把仰臥的體式作用于自己的身體,它可以安撫身體,振奮精神。

2.4.2 俯臥的體式要點(diǎn)和功效

俯臥體式包括瑜伽體式中的睡蛙式、睡天鵝式、蝗蟲(chóng)式、眼鏡蛇式、蛙式、弓式等這些體式要求強(qiáng)調(diào)我們的臀圍線互相遠(yuǎn)離、腹股溝伸展,大小腿上提,這些體式可以很好的按摩腹部、促進(jìn)消化、有效消除大腿區(qū)域脂肪,加強(qiáng)腰骶椎力量、緩解腰疼。

2.5 前屈的體式要點(diǎn)和功效

前屈體式包括瑜伽體式中的抱臂前屈、英雄前屈、單腿脊柱前屈式、加強(qiáng)側(cè)伸展、下犬、坐姿體前屈、單雙腿背部伸展式等這些前屈的體式使腹部器官受到擠壓按摩,隨著這些器官的放松,大腦血液充盈、心率和血壓降低、腎上腺得到安撫,同時(shí)還可以拉伸雙腿和脊柱兩側(cè)的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。

2.6 后彎的體式要點(diǎn)和功效

后彎體式包括瑜伽體式中的駱駝式、輪式、新月式、弓式、蝗蟲(chóng)式等所有的后彎體式特別強(qiáng)調(diào)我們的根基:雙腿、雙腳持續(xù)向下用力,胸腔持續(xù)向上,這些體式能強(qiáng)健后背,釋放壓力、緊張和疲勞。

2.7 平衡的體式要點(diǎn)和功效

平衡體式包括瑜伽體式中戰(zhàn)三、半月、樹(shù)式、站立拉弓、舞王式、站立單腿頭觸膝、交叉平衡等這些體式可以很好的培養(yǎng)自信、增強(qiáng)身體平衡感和力量,同時(shí)可以加強(qiáng)意志力、集中精神。

2.8 扭轉(zhuǎn)的體式要點(diǎn)和功效

扭轉(zhuǎn)體式包括瑜伽體式中的坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式、手杖式扭轉(zhuǎn)、英雄坐扭轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)三角、扭轉(zhuǎn)側(cè)角、巴拉瓦伽、馬里奇一、三等這些體式讓我們時(shí)刻關(guān)注脊柱中正。這些體式促進(jìn)消化、改善橫膈膜的彈性,緩解脊柱、髖關(guān)節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯(cuò)位,讓脊柱變得更有彈性。

2.9 倒置體式要點(diǎn)和功效

倒置體式包括瑜伽體式中的手倒立、頭倒立、頭手倒立、手肘倒立、肩倒立等這些倒置體式強(qiáng)調(diào)我們的雙肩打開(kāi)、雙腿雙腿用力向上,可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除、全身血液充盈。

3 瑜伽體式相對(duì)應(yīng)的寓意研究

根據(jù)各類瑜伽體式要點(diǎn)和功效,查閱相關(guān)文獻(xiàn)、聯(lián)系實(shí)際生活,研究推論出不同的瑜伽體式蘊(yùn)含著不同深刻的寓意。

3.1 站姿體式的寓意

“站如松”站姿體式給人一種挺拔的感覺(jué),象征積極、樂(lè)觀、自信。不同站姿體式給人一種不同的感覺(jué),相對(duì)應(yīng)有不同的寓意。

3.1.1 山式

山式作為所有瑜伽體式的根基,它挺拔的軀干,強(qiáng)有力的四肢,象征著偉大的依托,堅(jiān)強(qiáng)的后盾,仿佛保家衛(wèi)國(guó)的戰(zhàn)士擁有一顆偉大的心、一份堅(jiān)定的忠誠(chéng),背負(fù)著一個(gè)民族的使命、一個(gè)國(guó)家的希望并將其作為強(qiáng)大的支撐和動(dòng)力。暗示我們:要想成功必須先打好根基、腳踏實(shí)地、積厚成器、厚積薄發(fā)。

3.1.2 戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式又叫“展望未來(lái)”,前面的手叫“未來(lái)”,后面的手叫“過(guò)去”,我們的眼睛要向前看,不要往后看,過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去,看住前方腳踏實(shí)地,身體重心始終穩(wěn)穩(wěn)地保持在中間,這就是瑜伽“活在當(dāng)下”的涵義。

3.1.3 三角式、側(cè)角式、戰(zhàn)一、戰(zhàn)二等站姿體式

這些站姿體式中剛勁有力的兩條腿叫“根基”,挺拔直立的雙臂叫“風(fēng)帆”,象征在汪洋的大海乘風(fēng)破浪,楊起風(fēng)帆,遨游遠(yuǎn)航。啟示我們?cè)诶щy面前,不懼怕、不退縮,迎難而上,化險(xiǎn)為夷。

3.2 坐姿體式的寓意

“坐如鐘”坐姿體式仿佛是一個(gè)高深的修行者,不無(wú)旁騖,潛心修行,啟迪我們:堅(jiān)信前途是光明的,道路是曲折的,潛心于知識(shí)的積累、能力的提升、能量的聚集。

3.3 前屈體式的寓意

前屈,不是彎下身體,而是放下傲慢、虛懷若谷、大智如愚,讓你慢慢變的謙和恭敬。抱臂前屈、加強(qiáng)側(cè)伸展、單腿脊柱前屈式等前屈體式中弧形的后背象征有志者謙卑的內(nèi)心,筆直的雙腿象征有志者深厚的知識(shí)和能力,啟迪人們:“三人行,必有我?guī)熝伞?時(shí)刻保持一種謙卑的心,不斷積累、不斷沉淀,讓自己變的更優(yōu)秀。

3.4 后彎體式的寓意

后彎讓你舒展快樂(lè)、溢氣活力。后彎體式流線型的展開(kāi)的胸腔是博大的愛(ài),寓意著“贈(zèng)人玫瑰手留余香”,啟迪我們:打開(kāi)心扉,讓愛(ài)進(jìn)來(lái)的同時(shí)奉獻(xiàn)自己的愛(ài),給別人帶來(lái)光明,給自己帶來(lái)快樂(lè)。

3.5 扭轉(zhuǎn)體式的寓意

扭轉(zhuǎn)體式中扭轉(zhuǎn)的脊柱是極速旋轉(zhuǎn)飛馳的飛鏢,上方挺立的頭是飛鏢前進(jìn)的方向,暗示我們:在人生漫長(zhǎng)的道路上,要找準(zhǔn)自己前行的目標(biāo),選擇合適的方法,迎難而上,不斷突破極限。

3.6 平衡體式的寓意

平衡體式中的展開(kāi)的雙臂是希望的象征,抬起的腿是我們意志的象征,啟迪我們:遇事保持樂(lè)觀的心態(tài)、堅(jiān)定自己的意志,努力去追隨自己的夢(mèng)想。

3.7 倒置體式的寓意

倒置的體式打破常規(guī),逆境循環(huán),有助于我們開(kāi)創(chuàng)智慧的火花,暗示我們:對(duì)事物的發(fā)展我們必須開(kāi)創(chuàng)思維、多角度的看待問(wèn)題,靈活創(chuàng)新出新穎獨(dú)特的方法去更好的解決問(wèn)題。

4 結(jié)語(yǔ)

瑜伽追求的身心合一,不同的瑜伽體式給人身體、心靈和文化層面不同的啟迪和引導(dǎo)。瑜伽體式中,站姿不是單一筆直,而是積極樂(lè)觀;下蹲不是低位屈膝,而是積淀能量;坐姿不是簡(jiǎn)易打坐,是聚集智慧、心靈回歸;前屈不是彎下身體,而是放下傲慢;后彎不是自大自負(fù),而是舒展快樂(lè);扭轉(zhuǎn)不是身體的傾斜,而是能量延續(xù);平衡不是穩(wěn)定身體,而是身心合一;倒置不是高調(diào)酷炫,而是強(qiáng)大內(nèi)心、思維創(chuàng)新、視野寬闊;唱誦不是聲音數(shù)目,而是清凈心地;合掌不是并攏雙手,而是恭敬萬(wàn)有;禪定不是長(zhǎng)坐不起,而是心外無(wú)物;歡喜不是顏面和樂(lè),而是心境舒展;清凈不是摒棄欲望,而是心地?zé)o私;布施不是毫無(wú)保留,而是愛(ài)心分享;信仰不是學(xué)習(xí)知識(shí),而是踐行無(wú)我。瑜伽體式蘊(yùn)含的深淵的寓意,融入到生活的點(diǎn)滴,讓我們潛心修行,聚集智慧,打開(kāi)心扉,奉獻(xiàn)愛(ài)心,去體味身心合一的真諦。

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Research on the Corresponding Moral of Different Types of Yoga Postures

Tong Ping
(Wenzhou University Sports Nstitute, Wenzhou Zhejiang,325035，China)

Through the method of literature review and logical analysis, this paper points and the effect of different types of yoga are analyzed, studied different types of Yoga contains profound meaning.To provide more guidance and reference to the spiritual and cultural aspects of yoga practitioners.

Yoga postures;The moral;Research

G80

A

2095-2813(2017)02(b)-0212-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.212

童平(1993—),女,漢,湖北十堰人,在讀研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。